孫 海
春夏之交,氣溫變化較大,老年人適應能力較弱,容易生病或復發舊疾。因此,老年人平時保健需注意季節更迭,選擇適宜的方式,以提高機體免疫力,延年益壽。
病例
有位患者一到夏季就皮膚瘙癢、全身起泡、流水,連衣服都無法穿。醫生診斷為過敏性濕疹,過敏原就是患者使用的浴液。夏天洗澡次數增多,浴液刺激皮膚程度加重,使他渾身起水泡。
解讀
許多疾病的發生與季節變化有關聯,也就是說,在某個季節中某類疾病是多發的。夏季除了皮膚病以外,還常見腸胃方面的疾病,如便秘腹瀉、消化不良等。
專家提醒
方和謙(北京市朝陽醫院主任醫師):夏季時,天暑地蒸,氣溫升高。從汗液的角度來說,人體容易丟失大量的水分,因此在夏季,人們往往汗出多虛,同時人體又需要大量水分,這就造成了胃腸負擔過重。所以,夏季治病要照顧脾胃、元氣和人的能量。古人說:“春傷于風,夏傷于瀉”,意思是說疾病有一個潛伏的過程,當時可能不發病,但疾病會隨著季節的轉變而出現。
病例
一位老人平時身體非常健康,但一到季節轉換的時候,就要鬧場小病。比如在春夏交替的時候要感冒幾天,秋冬換季時要拉幾次肚子。雖然不甚嚴重,卻也影響生活質量。
解讀
立春前后,生物激素變化旺盛,血液循環加速,易于上火,過敏性疾病也增多。秋季早晚溫差大,易引發鼻炎及哮喘。冬至到小寒、大寒是最寒冷的季節,心臟病和高血壓病患者可加重病情。
專家提醒
方和謙(北京市朝陽醫院主任醫師):任何事物都會有突然的變化,身體強壯的人可能成為急診疾病患者,體質虛弱的人若重視保健預防,也可健康長壽。老年人可在春夏氣溫合適時,適當進行體育鍛煉以增強體質。如習練太極拳等。動作柔和、舒展的太極拳對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎等多種慢性病都有一定的預防和治療作用。
[編者按]
太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機能和血液循環。長期堅持習練太極拳可使大腦功能得到恢復和改善,有助于延年益壽。下面介紹幾項太極拳習練要訣及姿勢要求。
太極拳習練要訣
靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;
輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳姿勢要求
頭——不可歪斜搖擺,眼自然平視,嘴輕閉,舌抵上顎;頸一自然豎直,轉動靈活,不可緊張;
肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;
背——舒展伸拔,不可弓駝,稱為“拔背”;
腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;
脊——中正豎直,保持身型端正自然;
臀——向內微斂,不可外突,稱為“斂臀”;
胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿——彎曲合度,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。