保健追著節氣走

孫　海

春夏之交，氣溫變化較大，老年人適應能力較弱，容易生病或復發舊疾。因此，老年人平時保健需注意季節更迭，選擇適宜的方式，以提高機體免疫力，延年益壽。

病例

有位患者一到夏季就皮膚瘙癢、全身起泡、流水，連衣服都無法穿。醫生診斷為過敏性濕疹，過敏原就是患者使用的浴液。夏天洗澡次數增多，浴液刺激皮膚程度加重，使他渾身起水泡。

解讀

許多疾病的發生與季節變化有關聯，也就是說，在某個季節中某類疾病是多發的。夏季除了皮膚病以外，還常見腸胃方面的疾病，如便秘腹瀉、消化不良等。

專家提醒

方和謙(北京市朝陽醫院主任醫師)：夏季時，天暑地蒸，氣溫升高。從汗液的角度來說，人體容易丟失大量的水分，因此在夏季，人們往往汗出多虛，同時人體又需要大量水分，這就造成了胃腸負擔過重。所以，夏季治病要照顧脾胃、元氣和人的能量。古人說：“春傷于風，夏傷于瀉”，意思是說疾病有一個潛伏的過程，當時可能不發病，但疾病會隨著季節的轉變而出現。

病例

一位老人平時身體非常健康，但一到季節轉換的時候，就要鬧場小病。比如在春夏交替的時候要感冒幾天，秋冬換季時要拉幾次肚子。雖然不甚嚴重，卻也影響生活質量。

解讀

立春前后，生物激素變化旺盛，血液循環加速，易于上火，過敏性疾病也增多。秋季早晚溫差大，易引發鼻炎及哮喘。冬至到小寒、大寒是最寒冷的季節，心臟病和高血壓病患者可加重病情。

專家提醒

方和謙(北京市朝陽醫院主任醫師)：任何事物都會有突然的變化，身體強壯的人可能成為急診疾病患者，體質虛弱的人若重視保健預防，也可健康長壽。老年人可在春夏氣溫合適時，適當進行體育鍛煉以增強體質。如習練太極拳等。動作柔和、舒展的太極拳對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎等多種慢性病都有一定的預防和治療作用。

[編者按]

太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環。長期堅持習練太極拳可使大腦功能得到恢復和改善，有助于延年益壽。下面介紹幾項太極拳習練要訣及姿勢要求。

太極拳習練要訣

靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳姿勢要求

頭——不可歪斜搖擺，眼自然平視，嘴輕閉，舌抵上顎；頸一自然豎直，轉動靈活，不可緊張；

肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；

肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；

腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；

胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；

背——舒展伸拔，不可弓駝，稱為“拔背”；

腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；

脊——中正豎直，保持身型端正自然；

臀——向內微斂，不可外突，稱為“斂臀”；

胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿——彎曲合度，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。