應對孕期身體變化的１０項保健措施

高　雯

準媽媽懷孕后，在孕早、孕中和孕晚期這三個不同的階段，身體會呈現一些不同的狀態。對這些變化，孕媽媽們不需要緊張和焦慮，應該采取正確的措施科學應對。

孕早期的身體變化

從妊娠開始到妊娠12周末稱為孕早期。

變化：

多數孕婦會出現妊娠反應，反應的程度和表現因人而異，主要表現是清晨出現惡心、嘔吐等現象，并伴有頭昏、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常等。因此，孕婦要合理飲食，少食多餐。可適當喝冷飲，這樣對早孕反應能起到緩解作用，但要盡量避免食用帶有色素和防腐劑的食品。

保健：

1：此期間胚胎剛開始發育，容易受到外界因素影響(如強烈的精神刺激、長時間活動、過度勞累等)而引起先兆流產甚至流產，所以盡量不要外出旅游，避免發生意外。

2：孕早期是胎兒各器官發育形成的重要時期，接觸一些不良因素可導致胎兒發育畸形，因此需要注意如下幾點：

病毒感染。如風疹病毒、流感病毒等，可導致胚胎發育畸形，建議不要到衛生條件差的公共場所。

弓形蟲感染。貓和狗的身上及生的肉類中都可能有弓形蟲的寄生蟲，它對胎兒有嚴重危害，因此不要養貓狗，接觸生肉后要洗手。

藥物的影響。許多藥物對胎兒有嚴重的損害，妊娠期間避免自行用藥，包括平時因小病而服用的一些藥和補藥，應在醫生的指導下用藥。

煙酒的危害。煙酒都會影響胎兒的發育，吸煙會使胎兒缺氧，飲酒過多會嚴重影響正在發育中的胎兒。

遠離有毒有害的作業環境。

避免性生活。

3：孕婦的情緒與胎兒的發育有著極其密切的關系，胎兒一方面通過胎盤和臍帶從母親體內攝取營養、排泄廢物，一方面又通過胎盤和臍帶進行情感溝通。孕早期孕婦情緒的過度不安，可致胚胎發育不良、流產，并可引起胎兒唇裂和腭裂等畸形。也就是說，母親的精神狀態和情緒的變化與胎兒息息相關，孕婦要以喜悅的心情接受懷孕，學會自我心理調節，善于控制和緩解不健康的情緒，保持穩定、樂觀、良好的心態，使胎兒有一個良好安全的生長環境。如果孕婦難以排解不良情緒，要盡早找醫生咨詢指導。

孕中期的身體變化

從妊娠13周起到27周末稱為孕中期。

變化：

此期胎兒生長迅速，保健的重點是營養與產前檢查。而且孕婦的妊娠反應逐漸減輕并消失，食欲大增，腹中胎兒增長速度加快，孕婦的體重也迅速增長，每周體重增長1斤左右。

保健：

1：為了保障胎兒的生長，這一階段應該加強營養，以期達到理想的體重。如果體重增長慢，說明營養不夠，容易導致孕婦貧血、胎兒宮內發育遲緩等；如果體重增長過快，應排除是否有水腫的存在，或者考慮營養過量，這樣易患高血壓、糖尿病、胎兒過大，增加了胎兒的危險，需調整飲食。

2：孕中期進行適當鍛煉是非常有益的。只要是正常健康的孕婦，也就是沒有妊娠高危因素的孕婦，堅持每天做孕婦體操，活動關節，鍛煉肌肉，可使周身輕松，精力充沛，讓身體以柔韌而健壯的狀態進入孕晚期和分娩。

3：大多數孕婦在懷孕16周以后可以感覺到胎動，開始較輕微，次數也較少，以后感覺逐漸強烈。

胎動可反映出胎兒在子宮內的狀況，孕婦可在家自我監測胎動，方法是每天早晨、中午、晚上數3次，每次1小時，將3次的胎動數相加再乘4，即為12小時胎動數。正常范圍是在30～40次。胎動次數過少或躁動都表示胎兒在宮腔內狀況異常，應馬上到醫院做進一步檢查。

4：在妊娠15～20周之間，孕婦應做產前篩查，即唐氏綜合征、神經管畸形的篩查。

孕晚期的身體變化

從妊娠28周至40周稱為孕晚期。

變化：

這是胎兒發育最快的時期，胎兒細胞體積增加，大腦的重量增長迅速，肺部發育逐漸成熟，增長很快，皮下脂肪豐滿，胎兒體重增加很快，每月增加700g以上。

保健：

1：為了適應胎兒體重的迅速增長和母體分娩及泌乳的能量儲備，這個時期必須加強營養。應增加蛋白質、必需脂肪酸的攝入，多吃動物蛋白和大豆蛋白，即多吃瘦肉、海魚、大豆類食品；應補充大量的鈣，每日需1200～1500mg，可多食牛奶、魚和蝦。此外，還要多吃含鐵豐富的食物，以預防母嬰出現缺鐵性貧血，如動物肝臟和血豆腐。需要注意的是，熱能不要補充太多，尤其是最后一個月要適當限制飽和脂肪酸和碳水化合物，即限制肥肉和谷物的過多攝入，以免胎兒過大，造成分娩困難。

2：孕晚期隨著胎兒逐漸長大，孕婦會出現一些健康問題，比較常見的有；

水腫。身體儲存多余的水分，是為了適應分娩失血及哺乳所需，常始于足部。孕婦要減少鹽分攝取，抬高水腫的肢體，穿寬松的鞋、襪。對于快速明顯的水腫應警惕妊高癥的可能，應盡快就醫。

腰背疼痛。由于子宮增大，孕婦重心前移，脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，加上關節松弛造成腰背痛，孕婦在日常走路、站立、坐下、提物等活動時，要盡量保持腰部挺直，輕輕按摩酸痛的肌肉，盡量休息，嚴重者應臥床。

心悸。妊娠的時候由于血液中的液體成分血漿增多，而紅細胞增加相對減少，血液被稀釋，會產生生理性貧血。孕晚期胎兒造血及酶的合成需要較多的鐵，孕婦體內存儲鐵量不足易發生缺鐵性貧血，長久站立、空腹或突然站立容易發生頭昏心悸。

胸悶。孕晚期增大的子宮會引起呼吸困難，另外，孕婦貧血也會有這種情況，所以應盡量休息。在床上休息時，頭下應多墊一個枕頭，以緩解胸悶癥狀。

3：孕晚期孕婦自身負擔加重，而且胎兒變化很快，所以盡量避免外出，多休息，做好分娩前的準備工作，迎接小寶寶的誕生。