表象訓(xùn)練短時間內(nèi)有效提高足球點球成功率的研究

許永廷 谷曉坡

[摘要]為在短時期內(nèi)提高足球運動員的點球成功率,通過表象訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練兩種方法進行對比研究,發(fā)現(xiàn)表象訓(xùn)練可以在短時期快速提高運動員的點球成功率。

[關(guān)鍵詞]表象訓(xùn)練點球成功率

中圖分類號:G80文獻標識碼:A文章編號:1671-7597(2009)1120111-01

表象訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情景,從而提高運動技能和情緒控制能力的過程。這一訓(xùn)練方法被視為心理訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié),并廣泛的被運動心理學(xué)家、教練員、運動員和體育教師作為提高運動成績的一種手段應(yīng)用于實際訓(xùn)練與教學(xué)中。

在足球運動中,短期表象訓(xùn)練對于成績的提高能具有明顯的效果,同時也往往成為決定比賽勝負的關(guān)鍵因素。因為在足球比賽中,雙方在規(guī)定時間內(nèi)戰(zhàn)成平局的情況下,通常要依靠互罰點球來決勝負。此時點球成功率的高低成為決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。通過查閱大量資料和對2006年德國世界比賽錄像數(shù)據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)守門員在撲防點球中,最難防守的是球門的左上角和右上角的區(qū)域。準確地將球射入該區(qū)域?qū)Ρ荣悇儇撈鸬街陵P(guān)重要的影響。本文通過短時期的常規(guī)訓(xùn)練與表象訓(xùn)練的對比練習(xí),發(fā)現(xiàn)通過短期表象訓(xùn)練可有效提高點球射入該區(qū)域的準確率,同時發(fā)現(xiàn)短期的表象訓(xùn)練可以增強運動員的自信心、降低運動員的焦慮水平。

一、研究對象和方法

1.研究對象。河北師范大學(xué)體育學(xué)院2005級足球特招班學(xué)生30名,國家一級運動員12人,國家二級運動員18人,平均年齡(19±0.6)歲。根據(jù)實驗要求,所有被試者被隨機分成2組:實驗組(15人)、對照組(15人)。所有被試者此前均未接觸過點球的表象訓(xùn)練。訓(xùn)練場地、時間及指導(dǎo)教師均相同。2.研究步驟。選用國內(nèi)足球比賽標準用球訓(xùn)練,探索表象訓(xùn)練方法對短期訓(xùn)練效果的影響,其主要步驟分為3個階段:共同教學(xué)階段,分組教學(xué)階段,測試階段。3.研究方法。采用問卷調(diào)查法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計和對比實驗的方法。

二、表象訓(xùn)練法的主要教學(xué)過程

1.建立正確的射罰點球動作表象。由教師對射罰點球動作進行講解、示范,并以掛圖、幻燈、錄像等多媒體手段,幫助射手建立正確的射罰點球動作表象,在對射罰點球動作進行模擬和練習(xí)的基礎(chǔ)上要求實驗組學(xué)生用自己的語言對所理解的射罰點球動作加以描述。

2.建立“表象——動作”的映射關(guān)系。訓(xùn)練中要求實驗組學(xué)生在大腦中有意識的再現(xiàn)正確的射門動作圖像,并與自己的射門動作建立主動的聯(lián)系和對照,找出自身動作的差異和不足之處,使自己的射罰點球動作逐步向“表象”逼近,產(chǎn)生正確的動作定型效應(yīng)。

3.建立“表象——動作——思維”的訓(xùn)練程序。針對射門技術(shù)受心理因素影響明顯的特點,表象訓(xùn)練法要求實驗組學(xué)生在訓(xùn)練中從實戰(zhàn)比賽的角度建立一套適應(yīng)自身特點的訓(xùn)練程序,融表象、動作和思維于一體。其要點是:對動作的全過程進行“過電影”式的連貫想象,力求完整、細致、準確;注意體驗射門時與射門動作相伴隨的內(nèi)心圖像以及相關(guān)的生理反應(yīng);運用思維的能動性去協(xié)調(diào)心理活動與射門動作之間的關(guān)系,調(diào)動盡可能多的心理和技術(shù)能量去提高點球成績。

三、結(jié)果與分析

(各項調(diào)查數(shù)值略)通過比較,發(fā)現(xiàn)該三項指標實驗組提高的幅度均大于對照組。個人預(yù)知能力是實驗組學(xué)生在訓(xùn)練中上升幅度最大的項目,升幅達146%,說明表象訓(xùn)練法使受試者通過對自己在射門瞬間對系統(tǒng)動作影像的回放,可以做到“心中有數(shù)”,進而形成對射門動作的“反饋——調(diào)節(jié)”機制,使射門動作和技術(shù)處于不斷的完善和提高之中。在點球射門訓(xùn)練中,建立準確清晰的動作表象,不僅有助于運動員的動作定型,而且有助于在罰點球過程中建立正確的條件反射,培養(yǎng)運動員的預(yù)知能力和神經(jīng)支配能力;完成每次罰射點球的時間是反映運動員動作技術(shù)掌握的熟練度和心理狀態(tài)穩(wěn)定性的重要特征量,實驗組分組訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)分別為8.61±2.86s和6.59±1.18s,證明實驗組學(xué)生的準備時間時間變短且一致性變好,從而反映了技術(shù)動作的熟練性和規(guī)范性得到了提高。

表現(xiàn)訓(xùn)練對學(xué)生狀態(tài)焦慮的影響:

1.根據(jù)Martens等人(1990)理論,狀態(tài)焦慮分為3個維度:軀體狀態(tài)焦慮、認知狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心。對兩組學(xué)生分別進行了前后兩次三個維度的問卷調(diào)查,經(jīng)過統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),只有在后期測試階段,軀體狀態(tài)焦慮(P>0.05)與狀態(tài)自信心(P<0.01)這兩個維度之間有顯著性差異,認知狀態(tài)焦慮差異性不明顯。但實驗組呈現(xiàn)下降趨勢,對照組呈現(xiàn)上升趨勢,這是和認知狀態(tài)焦慮水平與操作成績成負的線形相關(guān)理論吻合。

2.分析原因:(1)實驗組和對照組在前側(cè)階段因為是經(jīng)過相同的理論學(xué)習(xí)和基本技能訓(xùn)練,此時對練習(xí)前、后瞬間產(chǎn)生的自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒狀態(tài)的情緒體驗的刺激是等量的。同樣對自己的運動行為自信心也抱有相同的自信水平。(2)后測階段由于實驗組經(jīng)過短期表象訓(xùn)練,在射罰點球瞬間,交感神經(jīng)興奮性提高,使喚醒水平升高。射罰點球成功率提高,個人狀態(tài)自信心也得到提升。而對照組學(xué)生由于缺乏經(jīng)常影像成功射罰點球動作的練習(xí),在比賽狀態(tài)下往往先造成對罰失點球的恐懼心理,導(dǎo)致認知狀態(tài)焦慮水平升高,狀態(tài)自信心降低。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

通過短期的表象訓(xùn)練實驗組的在綜合測評成績中優(yōu)于對照組,提高幅度也明顯大于對照組,在三項相關(guān)指標測試中,實驗組受試者的定位能力和對照組之間差異不明顯,軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心的測試呈現(xiàn)顯著性差異,試驗組的軀體焦慮水平出現(xiàn)下降趨勢,自信心狀態(tài)呈現(xiàn)上升狀態(tài),認知狀態(tài)焦慮沒有出現(xiàn)顯著性差異。可見短期表象訓(xùn)練可以快速提高學(xué)生射罰點球的技術(shù)水平,降低學(xué)生的焦慮水平,增強學(xué)生的自信心。但對于定位能力和認知狀態(tài)焦慮的水平提升并不明顯;實驗表明:短期表象訓(xùn)練可以快速提高運動員的點球成功率,提升運動員比賽狀態(tài)下的自信心,降低個體的焦慮水平。

(二)建議

1.表象訓(xùn)練要與實際技術(shù)緊密結(jié)合,交叉進行,相互配合。因為實際的技術(shù)練習(xí)是掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ),只想不練是不能掌握技術(shù)動作的,但只練不想,盲目練習(xí)也不能更快、更有效地掌握技術(shù)動作,只有二者相互配合,互為補充,才能收到更好的效果。2.表象訓(xùn)練必須注意力集中才能起作用。3.要注意表象訓(xùn)練的環(huán)境。應(yīng)注意和比賽氣氛相結(jié)合。4.表象訓(xùn)練要回憶最理想、最成功的運動動作過程,為此要求教師在教學(xué)中示范要正確,講解要科學(xué)、準確,建立的動作形象要清晰、逼真。必要時也可采用錄像、圖片、電視等教具。5.進行表象訓(xùn)練時可配合精煉的提示和誘導(dǎo)。6.運用表象訓(xùn)練時應(yīng)由易到難,貫徹漸進性教學(xué)原則。

參考文獻:

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