運動也應了解你的“與眾不同”

田鳳英

很多糖尿病朋友都已經清楚的知道，運動療法對于糖尿病的治療是至關重要的。運動除了可以消耗能量以外，還可以刺激胰島素分泌，增加胰島素敏感性；運動時，肌肉能更好地吸收胰島素，加快血糖的分解速度，有效降低血糖水平；運動還可以改善脂質代謝和減輕體重，使高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、肥胖等糖尿病的常見并發癥得到改善。所以糖尿病朋友應該堅持進行適當運動。

那么，對于糖尿病朋友來說，什么是適當運動？糖尿病朋友應該怎樣運動？選擇什么運動？掌握怎樣的運動量是適當運動呢？答案是：適量運動是因人而異的，運動療法也要因人、因地制宜，要考慮患者體質狀況、健康狀況、并發癥等各方面不同條件來選擇適合自己的運動。也就是說，選擇運動，也應了解你的與眾不同。

首先，我們并不主張一味的運動。糖尿病屬于慢性疾病，糖尿病朋友多有明顯的乏力癥狀，而體質較弱、合并癥較多的病人，更需要量力而行。如不顧身體情況，片面追求運動，會適得其反，使身體受到更大傷害。

對糖尿病患者最為有利的運動是全身的有氧運動。因為有氧運動的特點是運動強度較低，有節奏，不中斷，持續時間較長，對技巧要求不是很高，方便易行，容易堅持的運動。

要考慮患者的年齡。糖尿病患者中老年人居多。應該選擇最輕松的有氧運動，比如散步。散步最突出的優越性就是簡單輕松，最容易堅持下去，但每次走路的時間是不可以太少的。而年齡較輕的朋友，則應該選擇運動強度稍大的或中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、登山、游泳、打羽毛球等。

要考慮患者的自身條件和并發癥情況。如消瘦的糖尿病患者，體力不足，其適合的運動是低強度的活動，如散步、健身操、太極拳、平地騎自行車等。肥胖的糖尿病患者，在制訂運動方案時，要適當增加減肥的項目，在心臟允許的情況下，可進行中等強度的運動。而合并有高血壓、心臟病的糖尿病朋友，則尤其要考慮制訂適合自己的、安全的運動方案。

怎樣的運動強度是適當的呢？我們特別推薦的運動強度，是以您自己的自我感覺判定。既：運動時不感覺憋氣，運動后微微出汗、15分鐘后脈搏恢復運動前水平，自我感覺周身舒適，或輕度疲勞，休息半小時疲勞可緩解，次日感覺精神狀態良好，輕松愉快、食欲增加，睡眠正常，則為合適的運動強度。如果第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。如果鍛煉過程中出現大量出汗、呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時采取相應的處理。

當然，糖尿病朋友在運動前，一定要注意血糖的數值，數值太高或太低都不適合運動。一定要準備一些容易消化吸收的食物。合并足部病變和體重過重的糖尿病朋友，務必穿著舒適的鞋和襪子。總之，最適合你的運動，才是最好的運動，才能達到最好的治療目的。