早春養生　健康打底

鄭延松

古人將春季分為三個時期六個節氣。立春、雨水為早春驚蟄、春分為仲春清明、谷雨為晚春。早春正值冬春季節交替之際、對人體的影響比較明顯。俗話說：“一年之計在于春。”春季是體質投資的最佳時節。老爸老媽要過好今年第一關，就能為全年健康打個好基礎。

春天孩兒臉健康受考驗

每當冬春換季的時候，天氣總會變化無常，才是白天陽光和煦“暖風熏得游人醉”，太陽落山卻寒氣襲人。有時候再來個倒春寒，別管男女老幼，一不留神，保準讓春天撞個“趔趄”。

伺機而動的“春病攻勢”

古語云，可度三九，難熬春寒。春季陽氣升發，萬物復蘇，一片生機盎然。但是，經過一冬的“冷藏”，人們的代謝功能，抗病能力都有所下降，同時，乍暖還寒，頻繁變化的天氣會對人體的防御功能再次進行“垂直打擊”，保養不好各種新病舊疾便會紛紛找上門來。

攻勢1：呼吸道疾病

感冒可別小看感冒，控制不好，它可能成為老爸老媽的“健康殺手”。別說“老慢支肺心病”們經不起感冒的折騰，就是腎病，心血管疾病老人，仍然容易因為感冒勾起病根。

“老慢支”急性發作有慢性支氣管炎的老人，非常容易受早春時節的天氣影響而誘發急性發作，他們可能會發熱，咳嗽，咳痰，氣喘，甚至呼吸困難，嚴重的可能進一步誘發肺氣腫和肺心病。

肺炎老年人呼吸道老化，支氣管上皮萎縮，加之胸腺退化，免疫T細胞減少，免疫功能差，所以，肺炎是冬春季65歲以上老年人最常見的疾病之一。

肺結核如果老爸老媽經常有慢性咳嗽或有點氣喘，乏力的情況，不要輕易認為是上呼吸道感染，或慢性支氣管炎發作，這有可能是感染了肺結核。老年人一旦感染，病情發展迅速，會有生命危險。

化解

1飲食上注意清淡，易消化。多吃高蛋白，高維生素食品，多吃青菜，水果，忌食生冷。

2盡量避免到人多，空氣混濁的公共場所活動，衣服增減適度并保持室內空氣清新濕潤。

3被褥要勤洗，勤曬，減少塵螨及霉菌滋生。

4出行時間要適宜。春季午間及午后空氣中的花粉含量較高，因而這一時段應減少外出。

5提早注射流感疫苗，或者中醫的“三伏三九”穴位貼敷也能起到很好的預防效果，用中醫療法補益全身及恢復肺功能。

攻勢2：心腦血管疾病

春季風大，氣溫干燥，全身毛細血管收縮，心腦血管負荷加重，血壓升高，引發老人血管痙攣，血流緩慢，血液淤滯。同時，人體交感神經興奮，情緒波動大：容易感到煩躁易怒，誘發出血性疾病。而老年人本身血管彈性差，多數有血管硬化和血管狹窄現象，早春忽熱忽冷的天氣使血壓波動，造成心，腦、腎等重要臟器的供血不足，導致心腦血管疾病突發復發或加重。

化解

1老爸老媽在春季要調控好自己的情緒，放松心靈，樂觀開朗。

2活動量不要陡然增加，在運動中一有流汗要馬上擦干，因為春天運肝氣，出汗后，吹到風很容易受到風邪而侵犯到肝臟，所出現的癥狀就會很麻煩。

3一定要堅持服藥，特別注意因為血壓異常變化導致的心血管疾病凌晨的復發。

4注意多喝水，這樣避免大便干燥用力過猛，誘發一些心腦血管病事件。

5晨練后應在心跳、血壓恢復正常后再洗澡，還要注意水溫不要過高。因為水溫過高會導致人體不斷散熱，體表血管擴張，導致心臟，大腦等處的血液供應減少，加重心腦血管老人的缺血缺氧反應，產生危險。

6注意腳部保暖，因為腳底離心臟最遠，心臟的血液輸送到腳底，熱量已經不是那么強勁了，為了保證腳部的溫度，會增加心臟的供血負擔。

7中醫理論有“春發”一說，心腦血管病人要忌食一些“發物”食品，特別是春筍上市，筍味鮮美，但筍性寒，滑利耗氣，導致氣虛狀況加重，因此要少吃。

攻勢3：風濕病

人們稱春季為“風濕季節”，而有風濕的老人對天氣的變化會非常敏感。風濕病老人每到冬春交接病痛總是反復發作，是受春季氣候特點的影響，中醫說“乍者還也，還者回也，弛張者回旋反復也，”進入春季以后，尤其是早春，氣溫時高時低，時風時雨，由于變化快速，反復無常，往往使久染風濕痛病之人防不勝防。有風濕熱、風濕性關節炎、風濕性心臟病的老人，很容易復發或加重。

化解

1感冒是風濕病重要的誘發原因之一。因此，重視關節及腳部保暖，防風防寒，加強鍛煉，增強身體素質，預防感冒是非常重要的預防措施。

2注意休息，以免疲勞過度，抵抗力下降。

3一旦發現外感，必須安靜臥床休息，不要勉強勞作。

4人體機能春天開始旺盛，鍛煉動以養陽，安臥靜以養陰，有益肝腎，可以壯筋骨。

5食補勝于藥補。每日服食適量的鴿子湯或雞湯，魚湯羊骨頭湯，溫養臟腑氣血。

6中醫認為，人的氣血靠經絡而通達全身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗御外邪，保衛機體。春天梳頭能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血強身壯體。

早春養生12345

捂

“春捂”是春季養生最重要的一條規律。春寒雖不像寒冬臘月那樣酷冷，但若不加注意，很可能使人體防御功能進一步被摧毀，導致疾病的發生或者加重。

防

*防風邪中醫認為，風為六淫之首，若是風太過，則成為風邪，風邪乃百病之長，易引發疾病，影響健康。春季多風且“百草發芽，百病復發”是極易引起舊病復發的季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之食品，再被春季之“風邪”引發，一些舊病就易復發。因此，春季養生的關鍵是要防風。

*防上火中醫認為在^體內有一種看不見的“火”，它能產生溫暖和力量，提供生命的能源。中醫借用“火”來形容身體內的某些熱性癥狀，如果失去制約，表現出病癥，統稱“上火”。春天防治“上火”，首先生活要有規律，注意勞逸結合，按時休息。其次多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多飲水或喝清熱飲料，促進體內“致熱物質”從尿、汗中排泄。

養

*養肝春季屬“木”，人體肝臟亦屬“木”。春季變化無常的天氣容易擾亂人體的生理功能，妨礙肝氣的疏泄，產生煩躁惱怒、焦慮抑郁等不良情緒。中醫說肝氣不舒，郁而不達，氣機不暢，不通則“痛”。養肝就要多喝水，少喝酒，勤運動，同時還要注意衣著寬松，因為形體得以舒展，氣血才不致淤積，肝氣血順暢，身體必然強健。

*養胃春季還是胃病，十二指腸潰瘍，肝硬化等疾病伴消化道出血的高發季節。唐代藥王孫思邈說，“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”。所以，春天人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣旺，而甜味的食品入脾，能補益脾氣，故要多吃一點，大棗，山藥都是上上之選。

*養精神老人在春天應該力戒動怒，思想上要豁達開朗，心胸寬闊，舒坦自然，使情志“生”發出來。保持樂觀情緒，乘春天的大好時光激發情趣，調整心理，使氣血順暢，精神飽滿旺盛。

忌

*忌睡眠過多“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。

*忌懶于活動入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，不宜久坐懶動。常到戶外活動，呼吸新鮮空氣，蕩滌體內濁氣，增強心，肺功能，可以沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

*忌衣著不當老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應。

*忌生冷食品老年人應不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

警惕

*警惕去年冬季腌制的酸菜、咸菜隨著春季氣溫的升高，酸菜和成菜中的亞硝酸鹽含量會增加，容易引起亞硝酸鹽中毒。

*警惕發芽的土豆因為土豆發芽后會產生大量的龍葵素，食用后易引起食物中毒。

*警惕冷凍海產品冷凍海產品存放時間過長或存放不當，容易腐敗變質，產生胺類、可溶性毒蛋白，吲哚，惡臭素等有毒害的物質。加熱并不能徹底破壞這些有害物質的毒性，因此，春季應慎食冷凍海產品，變質的海產品切不可食用。

*警惕河豚魚春季是河豚魚產卵季節，毒性最強，是食用河豚魚中毒的高危險期。

*警惕有毒山野菜如果采食有毒植物或者加工不當的山野菜，容易引起中毒，嚴重的將危及生命。