調好健康長壽的生物鐘

人類在幾十萬年漫長的進化中，為了適應自然環境的溫度、濕度、氣壓、光照以及宇宙輻射等變化，逐漸形成了與太陽運行相適應的“日鐘”，與月球盈虧相適應的“月鐘”，與四季變換相適應的“季鐘”，與地球公轉相適應的“年鐘”。同時又因遺傳、環境及時間諸多因素的影響，產生了多種多樣的生物節律。

科學家研究了生物節律與疾病及人體健康之間的關系，從而誕生了一門新學科——時間生物學。依據人體內生物鐘節律進行養生保健和治療疾病，可收到事半功倍的效果。

作息時間應順應生物鐘

古代醫學家早就認識到：“陰陽四時者，萬物之始終也，生死之根本也。逆之則招災害生，從之則苛疾不起，是謂道也?！边@真是至理名言。生活在節奏日益加快的現代社會中，無視生物鐘的存在，作息無規律，長時間熬夜，連連超負荷工作，似乎是再正常不過了。日久累積，就會使人體生物鐘紊亂，大腦興奮與抑制節律失調，各種激素分泌失衡，易引起神經衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等，使健康受到損害。因此，每個人在生活中應學會利用生物鐘養生，順應生物鐘節律，安排好作息時間，生活有規律，勞逸結合，張弛有度，動靜結合，緩解身心疲勞，使生物鐘正常運行。

讓陽光來調節生物鐘

科學家們發現，人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽光的控制，白天抑制，夜晚分泌，使人保持著睡眠與覺醒的節律。在冬季，因光照時間縮短，大部分老年人不常外出活動，精神萎靡，情緒低沉，倦息乏力，嗜睡，這就是“冬季抑郁癥”的體現。如果讓患者在室外多活動，曬曬太陽，或對臥病在床的病人進行模擬日光照射，則會

改變褪黑激素的分泌，使生理節律恢復正常。上夜班的工作者或乘飛機越過好幾個時區的人，會因生理節奏紊亂

而患上慢性疲勞癥或時差病，對付這種不適應癥，可以嘗試情緒放松，多曬太陽，漸漸就恢復正常了。

人體生物鐘優化用藥

美國時間生物學創始人之一的奧列·列波爾教授認為，如果人們每天都能在特定的時間內服藥，就可以達到理想的療效。人體的生命活動是有晝夜節律的，藥物的時間節律則以生物鐘為基礎，同時又受外部環境影響及機體內部因素的制約，這么一來，人體在各個時間段對藥物的敏感程度是各不相同的。所以依據人體的生物鐘來設計最佳用藥方案，則可減少毒副作用，提高治愈率。例如，肺結核病人在凌晨3時服利福平，可使病人痰菌轉陰率高于平時服藥的25％。冠心病患者，往往易在早晨6時發生心絞痛或心肌梗塞，甚至心跳驟停導致猝死，上午10~11時達到高峰，所以心血管病患者應注意在此時間段服藥或提前用藥。心力衰竭病人對洋地黃等強心藥的敏感性，在凌晨4時比其他時間高40倍，在這個時間用藥應減少劑量，以免發生副作用。糖尿病患者凌晨4時對胰島素最為敏感，用小劑量可獲良效。早晨7時服用消炎痛治療風濕性關節炎，與晚上7時服用相比，血液有效藥濃度相差40％。早晨6時服腸溶阿斯匹林，藥效高，可維持22小時。上午8時服用激素類藥物療效最佳，對體內腎上腺分泌功能影響最小。應用抗組織胺類藥物，早晨7時服用藥效可維持15~17小時，晚上7時服用則只能維持6~8小時。用抗癌藥阿糖苷治療白血病，上午8時和11時給大劑量，晚上8時和11時給小劑量，比通常用法療效好，患者生存率可提高50％。目前，醫學家們已經發現了20多個藥物治療癌癥的比較理想的時間。

生物鐘的發現和研究，揭示了其中的奧秘，給醫學科研的發展帶來了依據。只要我們掌握了時間與疾病、健康之間的內在聯系，順應生物鐘節律來進行養生保健，那么就可活得健康，過得自由，祛病延年。 ■