保持思維敏捷并不難

許多中年人可能有過這樣的經歷，時而記不起熟人的名字，時而想不起將鑰匙放在了何處，但這并不意味著隨著年齡的增長，你的頭腦注定會變遲鈍。如同提高肌肉健壯水平一樣，你完全可以采取措施增進大腦的健康。這里介紹一些新的保持頭腦敏捷、記憶敏銳的方法。

測試聽力科研人員指出，聽力衰退者要花費很大氣力去捕捉別人的說話，而在隨后卻無法記住所說的內容。人過50歲，每3年應做一次聽力測試。此外，隨著年齡的增長，人體就會出現聽力下降，導致重聽、耳鳴的現象，通過耳朵的運動，可以防治和減輕重聽、耳鳴。例如，用手指按摩耳廓，上下左右拉動耳輪，用手指伸入耳孔輕輕搖旋轉，或者掌心蓋住耳孔，用手指敲擊后枕部，做“鳴天鼓”的動作等。

控制BMI指數理想的BMI指數應在25以下。在記憶力測試中，BMI為20者在過目16個單詞后能回憶起其中的9個，而BMI為30——即邁入肥胖門檻者，則只能回憶起其中的7個。BMI對記憶力會有一定的影響力，因此提高注意力還要學會控制體重。

每天攝取足夠維生素E研究表明，多吃綠葉類蔬菜可延緩認知能力下降的速度，這或許是由于綠葉蔬菜富含維生素E的緣故，因此飲食中不妨多增添些維生素E含量豐富的菠菜或葵花子。

增強注意力隨著年齡的增長，人在篩選不同感覺信息方面的效率有所下降，而混亂的環境則會干擾大腦記憶的形成。為了減少干擾，日常不妨對自己進行一些注意力訓練，如在打開電視或收音機的環境下，用做文字游戲或字謎的方法來訓練注意力。

經常食魚研究發現，每周至少食魚一次者與不食者相比，其智力測試成績明顯優異。因此，健康專家建議每周食兩次魚。

檢測血糖研究表明，長期血糖高的女性即使沒患糖尿病，其認知輕度損害或患早老性癡呆的風險也較高。因為長期高血糖可以導致大腦或血管損害。最好每年檢查一次血糖。每天步行30分鐘，可以把血糖穩定在一定水平值上；每天吃4～6頓小餐，有助于血糖的平穩。

助人為樂研究發現，待人真誠、自律性強和信賴度高的人，其認知能力的下降速度較慢，也較少表現出早老性癡呆的癥狀。

攝取有利于降低血壓的食物人的大腦隨年齡增長而自然萎縮，而高血壓則會加速萎縮的進程。高血壓患者比正常者認知損害的可能性高出40%。建議每天至少攝取3份含鈣豐富的食物，這有助于降低患高血壓風險。

擦鼻增強記憶力鼻是人體呼吸的通道，如果經常鼻塞，呼吸不暢，不僅會出現胸悶、氣短等缺氧癥狀，還是造成記憶力衰退的病因之一。所以要增強記憶，就該從防治鼻病做起。可以用摩擦鼻梁兩側的方法來強化鼻子的機能，每天摩擦鼻50次，有發熱的感覺即可，要堅持不懈方可見效。

摘自《家庭保健報》