養生，從運動開始

誰是自己最好的醫生？答案是自己，是運動。只有將良好的健康意識融入運動之中，才能更好地保護自己。

日常健身九法

一些疾病會在不經意之間偷走健康，25～35歲的人，應為日后健康做儲蓄;35～45歲的人，該為健康多花點心思;45～55歲的人，別把難言的更年期不當回事。因此，設計運動規劃時，不得操之過急。而科學健身包括：

●有氧運動有利于提高機體的抗病能力，其中快步走、慢跑、跳繩、太極拳、羽毛球、騎車、爬山等是運動的首選。上下樓梯、原地跑、蹲起、俯臥撐、仰臥起坐等，則是家中鍛煉不錯的選擇。

●每天三分鐘的腹式呼吸，有助于消淤化痰及睡眠，方法是解開腰帶俯臥，全身放松后，深呼吸一口氣，鼓足肚子，憋一會氣，再慢慢呼出去。

●沒有條件到室外活動的，可以在陽臺做簡單晨練。

●游泳以增強呼吸道黏膜的抵抗能力。

●戶外鍛煉30分鐘就夠了，一次性運動過量，可降低免疫能力，鍛煉的強度，以中青年心率每分鐘120至150次，老年人心率，每分鐘100至130次為宜。

●小運動量的鍛煉，最佳時段是進餐前和睡覺前，而運動量大的則避免空腹和睡覺前，具體時段為上午9至11時，晚間7至9時。

●戶外尋找綠地視野的開闊地段，鍛煉效果好。

●飛塵揚沙、大霧等惡劣天氣時，不要到戶外健身。

●運動后，要補充蛋白質和維生素等營養。

與人體“生物鐘”同步

根據對人體定向跟蹤研究，中青年一天的生物鐘走向節律大致分為：

零點至2點 最為困乏，睡意難耐，最需要休息。若無特需，應平心靜氣，安臥修養。

6點至7點 人體腎上腺素分泌達到高潮，心搏加快，體溫上升，血液循環加速，是進餐和鍛煉的好時間。

8點至9點 大腦活躍力下降，腦中所產生的腦啡肽和內啡肽最多，有一定的自我麻醉作用。宜稍息，適當做好體育運動，調節大腦。

9點至11點 大腦由抑而揚，活躍力大增，記憶力強，是一天中工作效率最高的第二個黃金時間段。

13點至14點 要消化食物，更換某些細胞，人的體內激素發生激烈變化，容易疲乏困倦，應做短暫午睡。

14點至15點 是性格外向型青年人創造力最旺盛的時間。

17點至19點 人體的嗅覺和味覺的靈敏度，達到最好狀態，而且體力和耐力，又進入一個高峰時期。可惜的是，這第三個黃金時間段，許多人不是用在學習和工作。

19點至20點 人一般情緒不穩，體力消耗殆盡，需及時補充“燃料”，這時可進晚餐。

20點至21點 腦力又處于活躍時期，是一天中第四個黃金時間段，可從事各種創造活動。

23點至24點 是夜間出現誤差最多的時候，設計、繪圖、校對者尤要注意。

24點 倦怠加重，體內進入抑制階段，應上床休息。

平平摘自《山西日報》