“抽筋”時的應(yīng)對方法

在生活中常會遇到“抽筋”，引發(fā)“抽筋”的常見因素包括：電解質(zhì)不平衡；運動過量；藥物反應(yīng)等。中老年人的血管問題也可能導(dǎo)致“抽筋”，尤其是下肢血液循環(huán)不佳時。

跑步、騎自行車和游泳都是容易發(fā)生“抽筋”的運動。運動時大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質(zhì)也可能發(fā)生“抽筋”。

發(fā)生“抽筋”時，首先要馬上停止活動，如繼續(xù)運動將會使肌肉造成嚴重損傷。“抽筋”的部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。幾個常見部位“抽筋”時的緩解方法如下：

【小腿抽筋】：大部分發(fā)生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關(guān)節(jié)，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然后按摩至復(fù)原為止。

【大腿前面抽筋】：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當(dāng)要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。

【大腿后面抽筋】：盡量將腿往臉部靠近，如身體往下彎但保持膝關(guān)節(jié)伸直，使大腿后側(cè)得以伸展。

【手指抽筋】：用力握拳，再迅速張開，再將手指往后壓，如此反復(fù)做，直至恢復(fù)為止。

【手掌抽筋】：將兩掌相合手指交叉，然后反轉(zhuǎn)掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力后彎直至復(fù)原為止。

【上臂抽筋】：握拳然后屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動作直到復(fù)原為止。

【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵于另一只腳的足后跟，然后用足后跟壓迫足趾。

摘自《健身科學(xué)》