談談高考前的心理疏導

郭　瑛

高考前一個月忙碌而緊張，是個非常特殊的時期。來自家長、學校、社會的壓力，常常使學生心理失衡。如果不及時給予點撥、疏導，幫助學生擺脫不健康心理的困擾，很有可能導致部分學生高考發揮失常，與大學失之交臂。多年的教學生涯中，筆者接觸過很多來進行心理咨詢的學生，也總結出幾點對學生進行心理疏導的方法。

一、誘導學生說出心里話、學會傾聽

學生和老師有“代溝”，這是“自然法則”，想讓學生對老師說出心里話不是件很容易的事，需要老師轉換角色，以朋友的身份、平等的態度、坦誠的語氣，從“嘮家常”開始，逐步引導學生向老師傾訴自己內心的煩惱。如果能達到“有無不言，言無不盡”的程度，那就為疏導成功奠定了基礎。

學生通常喜歡向善于傾聽的人尋求建議和指導，有效的傾聽有助于讓學生更加信任老師，從而更好地接受老師的指導和幫助。傾聽能讓學生得到鼓勵，能讓學生感到自己講的話有價值，從而愿意說出更多的有效信息。這種鼓勵又是相互的，學生會因此解除戒備和緊張心理，開始認真傾聽老師的講話，更好地接受老師的信息。如果能做到這一點，就為疏導成功鋪就了一條“信息高速公路”。

二、幫助學生形成健康心態

1.擁有平常心

要讓學生懂得：高考猶如調試琴弦——弦太緊會斷，太松則難成曲調。要想獲得成功，努力學習是不可少的。所以必須做到“抓緊時間、全神貫注、高效率地干自己該干的事情”，然后以坦然的心境迎接考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為已經盡到了自己最大的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人；既然盡到了最大努力，就可以順其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡力，便可以順其自然而無怨無悔了。

2.擁有明白心

據心理專家分析認為，一定的緊張和焦慮能讓意識縮窄，精神集中，并產生緊迫感，處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發內在的學習潛能，并能變壓力為動力，學習效果也最好。所以要讓學生意識到適度的焦慮、緊張有利無害，不必擔憂。

3.擁有自信心

要讓學生相信：自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經風沐雨之后，便可望結出豐碩的人生之果。相信自己有能力考出應有的水平、考出好成績時，臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如，甚至超水平發揮。

三、給心理壓力大的同學開幾個減壓“處方”

1.給身體增加營養

通過給身體增加營養來保證學生生理健康，為超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。同時，通過一些飲食來達到減輕心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。另外據專家研究，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉有助于大腦產生成功意識，檸檬能使人精力充沛……同時少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞感。

2.讓大腦勞逸結合

科學安排生活、有效勞逸結合，能及時消除疲勞。高三學生長期用腦緊張，應進行適宜的調節，以減輕緊張度。如在學習間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等，甚至到操場上跑兩圈；放學后聽聽音樂，隨著音樂節奏放松自己；睡覺前洗洗澡，將自己的身體完全浸泡在溫水中使自己松弛（如果沒有條件的話也可以用熱水長時間泡腳）。考前一周要注意有充足的睡眠，這是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

3.讓意識自由馳騁

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，即幫助學生利用一種“意念”達到放松。例如，盤腿坐在床上（最好掛上蚊帳，給自己一個相對較安靜的環境），閉上眼睛，雙手手心朝上放在左右膝蓋上，集中精力，進入較深的意識狀態中，幻想自己正盤坐在鮮花叢中，和風煦煦，各種花的香氣和著青草味，像一股綿長的氣流慢慢沉入丹田，融入血液，使自己精神倍增。之后，會感覺自己全身心地放松而使意識達到最佳狀態。

4.給自己的心情放假

高考前兩天，給自己的心情放個假，對于緩解緊張和焦慮也許是個不錯的辦法?？荚嚽皟商煲B精蓄銳，讓大腦在臨戰前得到最寶貴的休息，一直拉緊的弓弦，是射不出遠箭的，只有在射箭的一瞬間拉緊弓弦，才能迸發出強大無比的威力?？记皟商?，這里說的是考前兩天，除了早晨半小時記憶點什么，其余時間就一身輕松地去玩，動物園、植物園、劃船、釣魚都可以。玩就是玩，一心一意地玩，不思考任何問題地玩。讓自己有意識地忘記即將到來的大戰，使身心松弛并處于寧靜愉快的最佳狀態。有的考生說，這是一個大膽的做法，但是又有其合理的一面。事實也證明了這一點！▲