淺談扣球技術中鞭打動作的幾種輔助練習方法

黃 洪

扣球是進攻最有效的方法,是得分的重要手段,強有力的、富有戰術目的的扣球可使對手難于防守和組織有效的反擊,從而使本隊能順利地得分,一個隊攻擊力的強弱,往往決定于該隊的扣球技術水平。

擊球動作是扣球技術的關鍵環節。起跳后身體呈反弓形,挺胸展腹,上體稍右轉,右臂向右上方抬起。擊球時,以腰腹力量帶動手臂做有力的鞭打動作,五指自然張開,手呈勺形,以全手掌包住球,擊球的后中部。同時,屈腕推壓使球呈上旋飛行。

鞭打動作的好壞直接影響扣球的力量與質量,現介紹幾種安全性可靠、練習時不易受傷、掌握鞭打動作較快和練習密度大的輔助練習方法(本文以右手扣球為例)。

一、教練幫助法

運動員做好鞭打前一動作,教練員站在運動員身后,左手頂住運動員的右肩胛骨下方,右手拉住運動員的右手,讓運動員的前臂和上臂折疊,教練員口令指揮“拉”時,運動員迅速甩動前臂,做鞭打動作練習。

二、甩鞭法

運動員做好鞭打前一動作,右手執鞭(鞭長40 cm左右)站在單杠正面30～40 cm處,做鞭打動作,讓鞭抽打在單杠的橫桿上,練習時用力要協調,與橫杠的縱橫距離要適宜,以免鞭梢回抽到自己。

三、皮筋法

將2～3 m長的橡皮帶一端固定在單杠的立柱上或雙杠的橫杠上,運動員右手拉住皮筋的另一端,做好鞭打前一動作,然后協調有力地做鞭打動作練習,皮筋要拴牢,以免發生皮筋斷脫傷人事故。

四、壘球法

讓運動員右手握球,呈右弓步站位,然后用力蹬地、頂髖、轉體、屈臂,快速做鞭打動作把壘球投出去。

五、羽毛球拍法

選用廢棄的羽毛球拍,讓運動員右手執拍,助跑起跳在空中完成鞭打動作,擊打適宜高度的輕柔障物,練習者之間要保持適當的距離,防止受傷。

以上五種鞭打動作的輔助練習方法,安全可靠性強,危險性小,材料簡單,對場地的要求不高,練習方法簡單實用,使運動員更容易掌握鞭打動作,從而提高扣球技術。希望通過這些輔助練習,能使更多的排球愛好者扣球動作更加完美,運動水平提高得更快。

(贛縣中學體育教研組)