怎樣從容應對焦慮

田超穎

在充滿機遇與挑戰的環境中，保持一份豁達從容的心態，是我們每個人必須擁有的品質。

焦慮是一種令人焦急、坐立不安、不愉快的緊張狀態。適度的焦慮可以提高人的警覺度，充分調動身心潛能。但如果焦慮過火，則會妨礙你應付、處理要面對的危機，甚至還會妨礙你的日常生活。

有這樣一個案例。一位家庭主婦，總覺得自己得了“古怪病”，痛不欲生。有一次，她去商場購物，突然頭暈、冒汗、心臟跳動激烈，喘不過氣來。當時，竟有一種即將死去的恐懼感覺。路人見她臉色蒼白，即送她到醫院。經檢查，除心率稍快外，心電圖等均正常。吃了幾片安定，幾小時后又恢復正常。不料一個月后，又一次發作。她很害怕，不知什么時候那種“瀕死感”又會降臨。她還表現出其他的癥狀：經常心跳、心慌、頭暈、胸悶、心神不定、坐立不安。一有較大的聲音和刺激，便嚇得全身發抖、肌肉抽搐，往往因芝麻綠豆大的事而發脾氣，自己又無法控制。她四處求醫，檢查過心電圖、腦電圖均正常，這使她有苦難言。有時心理抑郁，甚至絕望，但又舍不得丈夫和孩子。這種痛苦，整整折磨了她十多年。

心理學家比喻說，焦慮就像不停往下滴的水。而那種不停延續的焦慮感，通常會使人心神喪失，頓覺人生灰暗。憂心忡忡、焦慮不安、煩躁好動、嘮嘮叨叨等都是焦慮的外在表現。他們總是擔心生活中出現不良之兆，對未來充滿恐懼感。在日常生活中，經常為一些小事弄得雞犬不寧。如某家有人患病了，會不會傳染給自己家的人；再過幾天洗衣粉就要用完了，是不是應該早點去買回來，不然，到用的時間就沒有了怎么辦等。

另外，急性焦慮也稱驚恐發作，表現為不明原因地突然出現的驚恐、恐懼和緊張不安。常伴有大禍臨頭感、失去控制感，喉部窒息感和死亡來臨感，并出現劇烈的心跳、胸悶、呼吸急促、咽部受阻、站立不穩等癥狀。每次發作持續時間長短不一，短者數分鐘，長者可達一小時以上，但一般約為15分鐘至半小時。由于發作時有劇烈的心跳和呼吸急促，患者往往去心臟科就診，但大部分病人心臟檢查除竇性心動過速外，均為正常。慢性焦慮也稱廣泛性焦慮癥，常與生活緊張、工作重莊、事業受挫、人際關系不良等心理因素有關。常出現心跳、胸悶、氣促、頭昏、眼花、疲乏、震顫等癥狀，睡眠障礙，如入睡困難、做噩夢、易驚醒等常為慢性焦慮的重要特征。

通常情況下，你可以這樣來緩解焦慮情緒：

★焦慮是人在應激狀態下的一種正常反應，要以平常心對待，順應自然、接納自己、接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。

★你可以跟自己比較信任的親朋好友聊聊天，傾訴一下內心的痛苦。也可以選擇適當的方式宣泄一下，在適當的場合痛哭、呼喊。

★回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑心理。

★無論學習還是工作，沒有目標就會茫然不知所措。目標確立要適度，根據人生不同發展階段確立適合自己的目標。

★積極參加文體活動。研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，舒緩、輕柔的音樂能使人放松，具有鎮靜、鎮痛作用。

★多參加集體活動，如郊游、植樹、講座、社團等。在集體活動中發揮自己的專長優勢，增加人際交往。和諧的人際關系會使人獲得更多的心理支持，緩解緊張、焦慮的情緒。

★在專家的指導下，做自我放松訓練，如氣功、瑜珈、太極拳等。