養生之成敗決定于沉勁

翁心誠

楊澄甫之高足、追隨其達近二十年的李雅軒大師,在世時曾坦率指出:眼下的太極拳訓練者,99%練的不是真太極,缺乏太極拳味。在李師看來,缺乏太極拳味的最重要表現,就是沒有練出沉勁。那么究竟什么是沉勁?沉勁在太極拳內勁中居何種地位?訓練沉勁應具備哪些要素?本文就此談些學練之初步體悟。

所謂沉勁,簡言之即松沉、下按之勁,全身處處“放下”,安心舒體。只有能沉,才能提,才能聚。沉勁是內勁的主要表現與基礎功力,這種內勁不是從腿向下,而是在心意引領下從腰脊、從丹田經過腿到腳下的可變的垂直性內勁。沉勁有以下特點。

1.沉勁是內力、內勁,伴隨內氣而生。

2.沉勁不是僵拙、死板、蠢笨之勁。

3.沉勁垂直于地面,且有松柔性、沉穩性、自然和諧性及靈活性。

4.沉勁來源于周身的協調一致及所有關節的節節貫串。

5.沉勁的方向是三股內勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下。這三股內勁是:①從脊背由勁源點沿椎管內側向下向腳趾骨點滲透;②內氣經丹田、會陰及大腿內側向涌泉滲透;③由脊椎椎骨骨髓空隙線向下經胯骨、腿骨、髁骨向腳底骨髓滲透。

6.沉勁有所積蓄時其發放有彈性,彈性的大小與速度決定于積蓄的大小與神經的靈敏程度。

7.沉勁的收蓄與發放由經絡運行引領。

從上述特點可知,練沉勁是太極拳訓練的重要原則與主要方法,它決定了養生太極拳訓練的成敗得失。既然沉勁訓練如此重要,那么其訓練要素及方法有哪些呢?

沉勁訓練,需要在太極拳訓練的大前提下進行,要遵循太極拳的基本要領,諸如立身中正、頸豎頭懸、周身輕利、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠開胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在這些要求中,沉勁訓練最重要的是要做到周身輕利(輕靈)及心地清凈。

下面重點談談沉勁訓練的方法。

1.單式訓練。在每個普通的單式訓練中,都要落實沉勁的訓練要素,體現沉勁的特點。對于沒有掌握沉勁的訓練者,先不必側重于整體套路的沉勁訓練,而應該選取有代表性的單式進行訓練,以點帶面,從最簡便的單式開始反復訓練,以求落實并有所體悟。以起式為例,盡管各門各派太極拳起式的外形不一定一致,但它們對于心、意、精、氣、神的要求沒有多大差別,練出的沉勁也大同小異。在看似簡單的雙臂上抬下按中,能體會松柔沉穩、循經走脈、勁力向下的旨趣,在重復千次、反復緩慢的訓練中,沉勁之趣自生。

2.單式訓練練出了沉勁,就必須深入訓練。單式訓練有了初步基石之后,接著便要在整體套路的演練中進行擴展并深化。在擴展與深化中會發現許多需要解決的問題與矛盾,諸如動作開合的起始、運行、結束、轉換,呼吸自然配合的深、勻、緩、細、長,手、眼、身、腿、腰諸法的配合協調,心、意、精、氣、神的分工與合作,畫弧走圈中的太極圓圈的虛實轉換等等,經過一段較長時間的摸索,沉勁在招招式式中均會得到體現。

3.注意各種步形的沉勁訓練,先要練好弓箭步中的沉勁。弓箭步是太極拳訓練中常見的一種步形,沉勁體現在弓箭步中,表現在勁力自然下沉松柔的統一體內開襠松胯,將弓箭步的直力向下沉,逐步將兩腳練出彈性力。

4.眼神通神。常言道:閉目養神。在一般養生太極拳運拳中,眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是,閉目后眼球并非不動,而是自然隨手臂運轉而運轉。練拳中忌橫眉怒目,即使睜眼時目光開合中也很松柔,自始至終處于“養目”狀為佳。有人擔心閉目會影響發勁,其實發勁時睜眼必定目光如電,分外精神。而且閉目時,可以讓“第三只眼”——印堂穴發揮作用,讓其在內視中開發潛能。

5.訓練沉勁時須注意克服兩種弊端。①雙重偏沉,不分虛實;②強壓硬力或強蹬,壓硬力求沉缺乏自然性,勉強加蹬力也不能沉。克服上述弊病的方法,是將沉勁體現在輕靈性與渾圓性的結合中。

6.在靜定生慧中練沉勁。太極拳的招式不過動靜轉換。動要在緩慢中體悟其靜,靜要在靜中回復于動,靜態與動態互變互含。靜中平衡,動中貌似不平衡,實則亦平衡回復于靜。靜中必生定,定中必生慧,生慧勁力的松沉才可趨向較高層次,即不自覺層次。較高層次的沉勁,是神經系統的活化、靈敏化,是經絡運行的暢速性,是穴位(或稱明點)的靈性化。而人體身心只有在神經系統的靈敏中,在經絡與穴位系統的靈性中才能得到最佳效果的調養與呵護,在這種狀態下,某些慢性病便不治而愈,而人的精神便愈練愈旺盛。

故言:養生太極之成敗取決于沉勁。