健身打破“男女之別”效果佳

張洪軍

健身房里有約定俗成的固定模式：器械區成為男士的空間，跳操房總是女士的天地。人們認為，健身操是為女士設計的，男士跳操效果不好；女士練器械體形會變得粗壯，影響美感。事實上，健身項目中的這種“男女之別”是認識的誤區，體育科研工作者和健身教練應當幫助人們糾正這種偏見，引導鍛煉者走科學的健身之路。

健身的目標無非是調整狀態，提高身體素質，健美體形。在教練的指導下，男士的器械練習，對肌肉的成型、力量的提高是有幫助的。但這僅僅是一個方面。現代社會，男士工作、生活壓力大，身心狀態的調整也非常重要。器械訓練較為單調，調整有限。另外，男士生理特點的構成是關節僵硬，柔韌性不好。而解決以上這些問題，最佳方法就是到跳操房去，每周跳上幾次健身操。健身操的特點是在音樂節奏中調整狀態，讓身體更富于協調性、柔韌性，心肺功能也得以提高。器械練習與健身操剛好互補。

男士多要做跆搏操，它集拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體，具有減肥、娛樂、健美、強身作用。這種操，每一招出拳，每一次踢腿，都比傳統的健身操更有特色，有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，同時還有防身的價值。

女士健身看重的是瘦身。一些人認為，有氧健身操是減肥及健美形體的最佳方式，而無人問津器械。其實，女性體內的雄性激素較少，肌肉合成能力相對弱。女士小重量、多次數的合理的器械訓練，不但肌肉不會猛長，還能減去多余的脂肪，使體型更美妙。一些體型或瘦或胖的女士，都是體形的局部線條不合理，如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改變局部線條，在器械上做針對，性鍛煉效果最佳。它可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹。

女性通過器械還可以訓練自己的耐力、速度、力量，這對女士的活力和自信都是有幫助的。專家建議，女士器械訓練應在教練指導下進行，重量不宜過重，次數不宜過多，頻率不宜過密，組數不宜過多。每周練1～3次，每次20～30分鐘就足夠了。