走步也健身方法要選擇

李　敏

相對于其他健身項目來說，走步應該是最容易實現的。但走步也有不少講究，不同的走法有不同的健身效果。很多人習慣的飯后“走一走”這種溜達式的健身活動，從質量和數量上看，其健身效果是非常低的。要想起到健身作用，你應當選擇以下走法。

散步式其功效主要是緩解壓力，放松身體。散步頻率50～70步／分，每周3～5次，每次2公里左右；散步時步態放松，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，并在整個散步過程中始終保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素(也就是緊張時造成惡心的那種激素)的能力越強。所以，每運動一次，就如同對自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素數量。

勁走式其功效主要是可控制體重。走步的頻率不可低于100步／分，每周不少于4～5次，每次不低于3公里。走步時步態有力，要使出全身的勁，每一步由十個腳趾發力，加大擺臂，使人有一種向上的感覺。勁走對身體的益處是可以減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。最近研究表明，體重超重的人如果經常鍛煉，將比活動少的瘦人壽命更長。

快步式功效是可促使心臟健康。走步頻率120步／分左右，每周3～4次，每次2～3公里。快步走有助于改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)的功能，每次呼吸都能吸進更多的氧氣。能增加高密度脂蛋白，降低患心腦血管疾病的風險。

闊步式功效是可加強骨骼和肌肉。走步頻率不低于100步／分，每周4～5次，每次2～3公里。走步時要有意加大步幅，每步75厘米以上。對身體的益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。

上述四種步行方式混合使用，能給你帶來更多健康收益。研究表明，與缺乏運動的人相比，經常鍛煉身體的人至少占據20年的生理優勢。也就是說，經常運動的人在50歲時可保持25～30歲的體質。