夏天，糖友別忘喝水

夏來順

夏天炎熱，出汗多，容易失水，糖友千萬別忘了喝水。有些糖友擔心喝水會引起多尿，口渴了也不敢喝水。殊不知，糖友多尿是因血糖引起的滲透性利尿，并非喝水所招致。機體缺水，有效血容量減少，血液黏稠度增加，血漿滲透壓增高，體內代謝產物難以排除，容易誘發酮癥酸中毒昏迷、非酮癥高滲透性昏迷、腦梗塞、心肌梗死、腎功能不全、中暑等重癥，其結果不堪設想。

千萬不要等到口渴才去喝水，口渴時機體已經輕度脫水了。糖友應養成主動、少量、多次、慢飲的喝水習慣。定時喝水，不渴也喝。一般情況下，晨起飲水250毫升，既補充因夜間呼吸、皮膚不斷的失水和夜尿失水，同時又稀釋了血液，降低了血液黏稠度，還清潔了胃腸道。早餐與午餐間、午餐與晚餐間、睡前各飲500毫升水。飯前和飯后半小時莫喝水，以免影響食物的消化與吸收。要喝新鮮水，莫喝陳水；喝溫開水，莫喝生水。出汗特別多時，適量喝淡鹽水，切莫喝冷飲或冰水。冷飲或冰水會刺激胃黏膜血管收縮，減少胃液分泌。要慢慢喝，莫猛喝，切忌“牛飲”。一次性飲水過多，容易造成體內水和電解質紊亂，甚至導致水中毒。飲水量要量出為人，一般每天1500～2500毫升，平均2000毫升左右。

提倡喝白開水，冷卻到20～30℃時喝。喝白開水的優點：①容易吸收，進入血液循環，補充體液的丟失；②調節體溫；③容易透過細胞膜進入細胞內，促使細胞新陳代謝；④清潔人體內環境。

出汗多時喝淡綠茶水。大汗既失水，也丟失鈉和鉀，使人體乏力，耐熱能力降低。綠茶含1.5％鉀，喝綠茶水既補水，又補鉀，還提神醒腦，上清頭目，下氣消食，止渴生津，清熱解暑。

時令蔬菜、水果富含水分。比如說，冬瓜含水量高達90％。蔬菜、水果中的水是經過多層生物膜過濾的天然、純凈、營養豐富的生物活性水，是高品質的水。蔬菜、水果還富含多種維生素、果膠等。盛夏，糖友還可以喝西紅柿雞蛋湯、蓮子湯、西瓜翠衣湯等，既解毒消暑，補充營養，又祛濕健脾，保護胃腸。

可口可樂、雪碧、芬達、汽水等含糖改料，不宜飲用。