老年人莫“坐以待斃”

易善永

世界衛生組織最近發布的一個報告令人震驚：全球每年有200多萬人竟然是死于“久坐”。報告預測，到2020年，全世界將有70％的疾病是由坐得太久、缺乏運動引發的，如心臟病、糖尿病及肥胖癥等。美國明尼蘇達大學的布萊克教授研究發現，老年人久坐不動不僅會加快衰老，還容易致病。

心腦血管疾病老人久坐少動，熱量消耗減少，機體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環減慢，心臟功能減退，甚至出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。統計表明，久坐少動老人的冠心病發病率為12％，而體力勞動者為3％。老年人久坐不動，血液黏度高，血流緩慢，容易形成血栓，堵塞肺動脈造成肺栓塞。久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等癥狀。因身體活動少，引起大腦供血不足，出現頭暈或頭痛、手腳麻木等不適之癥，易致慢性眩暈、中風等疾病。

消化系統疾病老人整日久坐少動，每日攝入的食物易聚積于胃腸，使胃腸負擔加重，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔、出血等難愈頑癥。此外，食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動而過多地轉變為脂肪，導致肥胖，加速各種疾病的發生。

運動和循環系統疾病由于血液流量減少，機體供氧不足，可引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮；由于臀部血液循環不暢，再加上局部皮膚不潔凈，易發生臀部癤腫。久坐的老人血液循環減慢，靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張，血液瘀積，易患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血，導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻，瘀血過多導致盆腔炎、附件炎等婦科病。

頸椎疾病人體骨骼的各關節連接處，通過運動會產生一種黏液，防止骨骼間相互磨損。久坐少動者的骨連接處無法產生這種黏液而變得干燥，繼而引發關節炎和脊椎病。久坐不動會引起頸椎僵硬，影響頸椎動脈對頭部的供血量；使人體的正常生理彎曲被破壞，出現弓背或骨質增生；久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉出現痙攣現象。

癌癥人體免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加。久坐會妨礙人體免疫細胞的生成，導致機體免疫力下降，容易得癌癥。此外，久坐使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間相對延長，易患結腸癌。

為了遠離“坐”出來的疾病，老年人更應該牢記“生命在于運動”這句格言，并施之于行動。慢跑、跳舞、散步和爬山都是比較適合老年人的運動。