緩解壓力 安度晚年

老年期壓力的來源

人的一生總會遇到各種各樣的壓力。進入老年期后，學習工作的壓力已退居次要地位，養兒育女的任務也已完成，應該說我們已進入頤養天年、盡享天倫之樂的人生階段了!然而，現實并非如此，老年人也同樣會面臨來自各方面的壓力。

人的心理壓力主要來源于兩大方面:一是現實生活中的困難問題;二是自身對現實認知偏差帶來的情緒困擾。當人面臨壓力時，在心理上會感受到緊張焦慮，甚至心煩意亂、寢食難安。當壓力緩解時，心理上的緊張焦慮感消失，并產生輕松愉快的良好情緒。

老年人常見的問題有:(1)身患輕重不同的疾病，心理上為此而感到焦慮;(2)配偶患病或喪偶，這是老年期最大的挫折，它會給老年人生活中、心理上帶來巨大的沖擊;(3)人際關系不和諧，特別是與子女相處中產生的摩擦;(4)親朋好友去世帶來的傷感和悲痛;(5)經濟拮據，生活困難;(6)孤寡老人無人關照的凄涼處境等等。

另外一種壓力是來自老年朋友自身的偏差認知而造成的情緒困擾。例如:(1)對衰老和疾病的恐懼與焦慮;(2)對子女和年輕人的過高期望帶來的情緒失落;(3)對年齡的悲觀心理，認為自己離死亡越來越近。喪失了對生活的熱愛與信心;(4)配偶患病或喪偶后長期悲傷不能自拔，使身心健康受到極大損害;(5)看不慣新生事物，對社會產生不滿情緒;(6)畏懼死亡，經常想象自己如何死亡的可怕情境等等。

如果說來自生活中的壓力是客觀的，現實的，個人難以把握的，那么來自自身的認知偏差所產生的壓力則是自生的，我們必須以積極的心態面對壓力，設法緩解壓力，變壓力為動力，從而使我們的晚年過得充實、愉快而精彩。

怎樣緩解壓力，安度晚年

人之所以為人，是因為人有意識，人能通過思維分析事物、解決問題。人和動物不同之處還在于人有自我意識，人能對自己的身心狀態進行分析，并主動調整自己的不良狀態，以適應環境在自然界中求得生存和發展。因此，人類比其他動物更能有意識地認識自己的老年狀態，改變傳統觀念中對老年期的消極認識，讓自己的老年期過得更好。

怎樣緩解壓力呢?

第一，要樹立積極的老年觀，為自己能活到高齡而感到慶幸和鼓舞。

在舊中國的平均壽命只有30多歲，很多人活不到中老年就因各種天災人禍而去世，這是人類的不幸。而今，我們的國家富強了，我們的生活改善了，我們大多數人都能享受到人生的老年期，這是國力改善、社會進步帶給我們的實惠。因此，我們就應當為能活到高齡而珍惜和慶幸，同時要積極調整自己，讓人生的這個階段也過得同樣充實和有活力!

第二，以樂觀的態度對待衰老和疾病，從而減輕衰老和疾病帶來的痛苦。

人到老年，衰老和疾病是難免的。疾病并非老年人的專利，每個年齡段的人都可能生病。多數老人都會有這樣那樣的疾病。面對這一現實，消極埋怨或感嘆衰老是無用的，只有選擇掌握自己所患疾病的規律積極治療。對一些慢性疾病，一時難以痊愈，就應與之共處，既來之，則安之。心態很重要，樂觀對待就能減輕疾病帶給我們的壓力，有利于康復，而沉重的心理負擔會加重病情和痛苦。

第三，增強生活自理能力，減輕子女負擔。

“養兒防老，積蓄防老”，老年人不要對子女有過高期望，應盡量增強生活自理能力，減少對子女的依賴。因為子女工作很忙，要承受工作生活中的雙重壓力，他們也很緊張疲憊。另外，生活能夠自理就有自由，多一份自理就多一份自由。并相信當我們需要子女的時候，他們一定會關照我們。此外，少埋怨子女也有助于家庭和睦，心情舒暢。

第四，廣交朋友，豐富生活內容。

老年人離開工作崗位，回歸家庭，容易產生無所事事，孤獨寂寞的感覺。對于喪偶的老人來說，更容易生活在對往事的回憶中，而忽視了豐富自己現在的生活內容。導致更容易產生消極情緒，加速衰老，也會使自己的晚年生活變得寂寞暗淡。人生最難承受的壓力莫過于生離死別，然而，“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。”要尊重自然規律，相互扶持，相濡以沫的老年夫妻，很難同年同月同日死，總有一位要先走幾步，而留給另一半的是無盡的思念和悲傷。過好喪偶關是老年人生活中一次重大考驗。戰勝孤獨的良方是設法豐富自己的生活，廣交朋友、助人為樂。當你幫助別人的時候會暫時忘掉自己的痛苦，當你為新的生活而忙碌的時候，就不再感到孤獨和寂寞。

第五，多想怎樣活得好，少想對后事的安排。

過去的老年人，想的較多的是為自己安排后事。農村的老年人早早為自己做好壽衣、制好棺木，好像晚年生活就是期待那一刻的來臨。也有的老年人，有畏懼死亡的心理，而忽視了把握和享受現在的生活。正確的生死觀是人生觀的一個重要組成部分。我們的許多先哲，對死亡均抱以灑脫的態度。例如，孔老夫子的學生子路曾向老師請教死是怎么回事。孔子的回答是“未知生，焉知死”，意思是說，生的道理我還沒有弄明白，怎么懂得死是怎么回事呢?孔老夫子還有一句名言“朝聞道，夕死足矣!”多么積極的人生態度啊!我國東晉大詩人陶淵明對待生死問題也是相當豁達大度的，他曾有這樣的詩句:“有生必有死，早終非命促……只恨在世時，飲酒不得足?！鄙喜∷朗侨碎g正道，是自然規律，我們就應以坦然的態度對待自己的生命。那一刻何時來臨，自然自有安排，不必為此多慮。我們要考慮的應當是怎樣活得更好，而不是怎樣去死，要把自己的晚年過得更加充實而不必為死多慮。

(責編:辛婭)