等公交，抓緊時間健身

在等地鐵或公交車時，您都會做什么?千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做做運動。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。近日，《巴爾的摩太陽報》就為大家提供了幾種運動方法，讓您在等車時也能鍛煉身體。

舉臂運動 很多女性外出時都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復2～3次。

收腹運動 將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。

單是站立 單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復做12次。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌肉得到有效鍛煉。

握拳運動 用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30～40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。

據《醫藥導報》