Ｓｐｒｉｎｇ，窈窕淑女動起來

邱　然

各位淑女同學：

大家好!

天藍藍，草蔭蔭，溫潤的空氣中彌漫著清新自由的香甜味道。這個時候，你的身體是不是也從冬天的慵懶中掙脫出來，讓自由空氣圍繞你，讓飛揚激情重新寫回臉頰。誰說淑女就應該呆在家，美麗在運動中才能綻放得更純粹，更完美。今天講幾個淑女運動魔方。

第一方周末早上懶覺，傍晚運動

許多人都建議美女們要早睡早起22:00～7:00，然而周末夜生活如此豐富，晚上22:00睡覺幾乎不太可能，早起運動好辛苦，不如好好睡醒了美容覺再起來，晚上運動也不妨，現在我將為晚起的美女提供一些科學上的支撐依據。如果老公要質疑你晚起，淑女們馬上可以把我們的雜志拿出來做擋箭牌。呵呵!

傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化到疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。

晨霧不適宜做運動，專家認為，霧對人體健康危害很大。空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

第二方運動前多熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準備活動。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

第三方室外運動塑身步行

中醫認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

“塑身步行”這個全新的詞組，和單單的塑身及步行都不同，因為它遵循一項簡單卻有效的理念：這種日常的運動，加上適當的方法和節奏就可以變成個人運動了。在練習的時候，步行維持著一定的節奏，沒有奔跑那么快，反倒像是匆忙趕路時的那種稍快的節奏。塑身步行和所有有氧運動一樣能控制體重(每小時能消耗300卡路里)，鍛煉身體協調性，而且除了鍛煉腿腳，還能加強心肺功能。所以，塑身步行是一種全能、簡單并且永遠不會過時的運動。不用學習就可以開始，運動時，可以同時聊天或者聽音樂，這樣就不會感到疲憊；所需的器材也很簡單，一雙合適的鞋(跟最高為2厘米)就足夠了。最為有效的是每周三次，每次半小時大約3公里，每次可以適量延長做15分鐘放松，這樣消耗脂肪的效果就更明顯了。

第四方窈窕淑女跳起來

跳繩曾是陪伴孩童成長的一項大眾運動，但是這些年，很多人忽視了這項古老簡單但充滿生活情趣的體育活動。尤其成年人，對跳繩兩個字幾乎都淡忘了。殊不知，跳繩被公認為是最有效的減肥運動。

跳繩是最佳的健美操，原因何在?因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，使人動作敏捷，能穩定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了。無需其他特殊器材或服裝，可以在任何空間跳躍。

肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食欲，跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，若先跳幾下繩，可以使頭腦清醒，活力充沛，但在睡前跳繩，則會有完全不同的效果產生，它能讓運動者睡眠狀況得到改善。跳繩的時間通常是每次30分鐘。開始學跳繩讓你氣喘如牛，那么不必強迫自己非跳足半小時。動作熟練以后，運動30分鐘，可能還會有意猶未盡的感覺，大可增加時間。

好了，今天就講這么多，春光無限好!窈窕淑女們動起來吧。爬山、郊游、健身房會讓你們看起來更嬌人!