跑步：中老年人的健身良方

李書琴　陳建林　陳寶珍　編著

快速走步或慢跑一般適合中老年人鍛煉身體。首先要保持良好的心理狀態，放松鍛煉，改善全身血液特別是大腦內的血液循環，提高神經功能，消除疲勞。

特別是長期坐姿者如會計師、電腦工作者，或者立姿不正確，或者長期運動不足，常會導致腰、腿痛。通過跑步鍛煉，可免除上述病痛。跑步的速度、時間長短要因人而異，上體姿勢要正確，而且要長期堅持才會有效。

跑步運動對過勞癥有效

有管理疲勞癥、營養過剩者等，都需要適當的運動——跑步。這是最簡單、隨意、方便的方法，該運動時一定要切實運動，該休息時要切實休息。

適度運動可以促三磷酸循環代謝，這種磷酸化物——肌酸和儲于糖類的能源——肝糖元等分解成乳酸，運動指令促使腺苷三磷酸轉變為腺苷二磷酸。這種變化過程即是產生熱量的過程，使肌肉有力地收縮、伸展的過程。充分供氧后，約有五分之一的乳酸轉變為二氧化碳及水排出體外；其余五分之四的乳酸再次和肝糖元結合，繼續變為能源。如果不重視安排自己適量的體力活動，則不利于這樣的有氧代謝。

多項研究揭示，每周鍛煉至少兩次（最好五次）的中年男女，到老年時能使患阿爾茨海默病的幾率降低50％。每天進行30分鐘有氧運動，同時深呼吸10秒/次，每日進行三至五次，就可防止冠心病、關節病、骨折、高血壓病、肥胖、糖尿病的發生，還可增強免疫力，糾正酸性體質，減少自由基形成。希望大家真正認識到生命在于運動，健康在于運動，運動是促進健康的最好辦法。……