體育教學中運動損傷的預防

張艷竹

摘 要:體育教學中學生因運動而受傷的事例特別多,為盡可能減小和預防學生運動損傷,本文對學生體育教學中受傷以軟組織損傷為主,其發生原因與準備活動不當、局部負荷過大、場地因素、動作粗魯有關等做必要分析。

關鍵詞:體育教學 運動損傷 預防

自從事體育教學工作以來,我發現周圍有相當一部分同學和運動員出現過運動損傷,這使得我們體育教師應該加以重視。我想就如何預防運動損傷這個問題與同行們做個初步探討:

運動損傷,是體育學科中又一個新的名詞,是指體育運動過程中發生的損傷。為什么會發生運動損傷呢?原因很多,可分為直接原因和誘因,其中直接原因有:思想上不重視;缺乏合理的準備活動;技術上的錯誤;運動負荷較大;身體功能和心理狀態不良;組織方法不當;運動粗野或違反規則;場地設備的缺點;不良氣象的影響九種。誘因有:各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運動損傷的例子也是屢見不鮮,例如某個學生因不重視比賽的激烈性、對抗性,在足球比賽中造成踝關節受傷;又如某運動員在田徑訓練中,沒有充分地做好準備活動,導致韌帶拉傷等等。因此,運動損傷的預防應該得到我們的重視。

一、預防運動損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強體質, 增進身心健康,促進德、智、體全面發展,更好地為建設社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時,不重視運動損傷的預防工作,沒有采取積極的預防措施,就可能發生各類傷害事故,輕者影響學習和工作,重者可造成殘疾甚至危及生命,對國家和個人帶來不應有的損失,嚴重地妨礙運動技術水平的提高,并造成不良的心理影響。因此,積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動、 體育教學和運動訓練都有重要的意義。

二、預防運動損傷的原則

1.加強思想教育

平時加強安全教育,在體育教學、運動訓練和比賽中,克服麻痹思想,認真貫徹以預防為主的方針,發揚良好的體育道德風貌。

2.合理安排教學、訓練和比賽

教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平,認真研究教材,估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷,做到心中有數,事先采取相應的預防措施,加強全面訓練和基本技術教學。合理安排運動負荷,尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排,避免單一訓練方法,防止引起局部負擔量較大。對于活潑愛動的兒童少年,即使身體出現疲勞時,仍表現出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣,對此要適當加以調整或抑制,要遵守循序漸進、個別對待等教學訓練原則,運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時,要注意正確示范,做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一節體育課中,要把較難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或中間,練習強度和重復練習次數等要根據學生情況區別對待。

3.認真做好準備活動

劇烈運動前都要認真做好準備活動,準備活動內容要根據教學訓練和比賽內容而定,既有一般性準備活動又要有專項性準備活動,使準備活動最后部分的內容與課的內容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位,要特別注意做好準備活動,適當地做一些力量性、伸展性練習。準備活動的量要根據學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽情況而定,一般認為,興奮性較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時,準備活動的強度可稍大些;相反,對于年齡小、基礎差的運動員在運動持續時間長或天氣炎熱時,強度宜小些,時間短些。已傷部位的準備活動要謹慎小心,全套準備活動要循序漸進,準備活動的量,以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動時間不宜過長,以1~4分鐘為宜,在運動中若間歇時間過長或教學訓練轉項時,都要補做準備活動或補做專項準備活動。

4.加強易傷部位的訓練

循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。例如,為防止髕骨勞損,可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能;為了預防腰部損傷,除加強腰背肌訓練外,還應加強腹肌力量訓練,有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預防股后肌群拉傷,要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。

5.加強保護和自我保護

保護在器械體操練習中十分重要,它是一項復雜多變、空中動作較多的項目,很容易發生技術錯誤或失手跌下,尤其是兒童少年,肌肉力量弱,判斷和控制能力差,特別是學習新動作時,都應有人保護和幫助。

每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。例如,身體失去平衡時,要立即向前或后跨出一步,以保持身體平衡;當人快要跌倒時,應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻,不可直臂撐地;從高出跳下,用前腳掌先著地后屈膝,以增強緩沖作用等。

6.加強保健指導

對學生或經常參加體育鍛煉的人,都要定期進行體格檢查。對患有各種慢性病的人,更要加強醫學觀察和定期或不定期檢查,禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作,必要時要請醫生做醫學檢查。要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查。對已損壞地設備及時維修,禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。

在體育教學中與身體鍛煉中經常會出現肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨折等急性損傷。急性運動損傷不僅會使學生正常的學習與鍛煉受到干擾,并且也會對學生的心理產生比較大的影響。這些損傷,只要鍛煉前把主要關節的準備活動做充分,平時加強力量練習,就可預防。

總之,在體育教學及訓練中預防青少年學生的運動損傷意義重大,他們是我們國家的未來,民族的希望,我們有責任而且必須全力以赴地為他們的健康做出我們自己最大的努力。

參考文獻:

1.姚洪恩.《體育保健學》.2006版.高等教育出版社.

2.王安利.《運動醫學》.2005版.人民體育出版社.

3.《蘭州工業高等?？茖W校學報》.2005年02期

作者單位:河北省香河縣第十一中學