腳跟走路也健身

王彥群

祖國傳統醫學認為，腳跟有許多穴位是與腎臟聯系著的，老年人若能經常用腳后跟走路，就能強身健體。具體做法如下：

(1)前進和倒走法：身體自然直立，頭端正，下頦內收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動，呼吸自然。

(2)前進后退法：即進三退二。動作要求和要點與前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室內外均可進行。

(3)下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭端正，下頦內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳向下邁步。如此練習力度較大，適于中青年人和老年人身體好、手腳靈便者。

(4)腳跟走路與散步相結合鍛煉法：平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳跟著地，兩者交替進行。這樣既能調節情趣，又能提高鍛煉效果。久而久之，養成習慣，就能達到強身健體、延年益壽的效果。

經常利用腳后跟走路所起的作用：

(1)提起腳跟走路治痔瘡。痔瘡是一種人人討厭的疾病。醫學研究結果表明，得了痔瘡，最簡單的治療方法就是提起腳跟走路。因為走路的時候，腳跟提起，腳拇趾一受力，就會牽動肛門肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使痔核的瘀血有所改善，這對改善病情很有幫助。

(2)腳跟走路可延年。人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老年人若能經常用腳后跟走路，就會刺激腎經穴位，從而達到養生保健和延年益壽的目的。

注意事項：

(1)時間以上午和傍晚為佳，地點應選在公園、田野、河邊樹木較多、空氣新鮮的地方，道路宜平坦，行走時防止跌倒或扭傷。

(2)冬天練習應注意保暖，所穿鞋襪以舒適、合腳為宜。無論采用哪種方法，都要注意動作要領，若在室內鍛煉，一定要空氣清新，通風良好。

(3)鍛煉時，不能急行，不可進行莧賽式鍛煉，運動量也不宜過大。

(編輯王建國)