養心保健操等

蘇　眾等

養心保健操

蘇眾

根據中醫活血化瘀、按摩能促進血流加速，有利于新陳代謝的原理，本人歷經10年實踐體會，創編養心健身操。該操可保護心血管，維持正常的心肺功能：有效地預防冠心病。長期堅持做本操，心肺功能好，氣不喘，上樓如飛，腿腳靈活。

1雙臂保持擴胸動作，同肘左、右腿輪流高抬腿與腹平齊，各10次共做20次。鍛煉心肌、腿肌和促進血液循環。

2左臂上抬往后拉，右臂同時下壓往后拉，兩臂交替進行。右、左腿配合手臂運動，交替高抬與腹平齊。各10次共做20次，同時配合深呼吸更有效。與前一動作有相輔相成功效。

3雙手抓握欄桿或陽臺護欄，做斜臥撐20次。能鍛煉心、肺、臂肌，使心肌纖維粗大有力；冠心瘸患者的側支血管增多，管腔增大。

4在床上或干凈、無尖銳物的草地上爬行，左、右手各行10步，共20步。科學實驗表明，四肢爬、跑類動物經常活動其前肢，能充分鍛煉心肺功能，增強心血管血流量，通瘀消脂，不會發生冠心病。同時還可鍛煉腰部肌肉，防治腰椎間盤突出。

5快速上下樓梯。從底層到頂層，從頂層又到底層，正、反各行走一遍，可有效鍛煉心肺和心血管功能。老年人行走時可酌情扶欄桿上、下，年少或青壯年正行時可跨二步一臺階或三步一臺階，加強運動量，反行時要扶穩欄桿，正、反行上下樓梯不僅能有效地防治冠心病，還能鍛煉腰部肌肉，防治腰肌勞損。

餐前散步半小時更有利于健康

楊凱艷

養生之道，古來有訓：“飯后百步走，能活九十九”。其實把百步走放在餐前進行，能夠更好地發揮它的健身功效。

飯后立即散步，由于大量血液供給胃部消化食物，容易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象。患有胃下垂的人飯后散步，容易出現腹脹不適，甚至出現惡心、嘔吐等現象。患有冠心病、心絞痛的人飯后散步，因為進餐后體內血液處于高凝性，容易形成血栓，發生心肌梗死。餐后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，供應胃腸的血液相應減少，食物得不到充分消化。餐后立即散步，胃部在活動中加快蠕動，把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養得不到充分吸收。另外，冬季氣溫低，就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，外出散步時在瑟瑟的冷風刺激下，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。夏季氣溫高，人在活動中易出汗，導致體內水分減少，也會影響食物的消化吸收。

餐前散步則不同。此時胃中空虛，脂肪細胞尚無新的脂肪酸進入，散步易將其“動員”出來，轉化為熱量而消耗掉。因此，餐前半小時散步更有利于健康。

搓腰眼和腳心可護腎

錢進

現在買保健食品補腎的男人越來越多。其實，與其花錢買補腎的保健食品，不如按照中醫的方法，搓搓自己的腰眼和腳心，長期堅持必有成效。

腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處(肚臍平第三、四腰椎間隙)。中醫認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位，腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能固精益腎。

1兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾間部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2兩手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷(腰眼)處，用力作旋轉式揉按，每次做5-10分鐘。

3仰臥，兩手握拳，屈肘，將拳頭置于床與腰背之中，拳心貼床，以指掌關節突起處抵在腰脊兩側。盡量屈肘上放，身體左右搖動，猶如被他人按揉。搖動10-15次后，將拳下移，如上搖動，一直操作到尾骶部，每天做1-2次。

4兩手握拳，輕叩腰眼處，每次做3-5分鐘。

5用雙手捏腰眼處肌肉，從后胸壁第十二肋處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次算1次。捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉滾動起來，每日捏1-2次。

現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排除；又可刺激神經末梢，有利于病損組織的修復，提高腰肌耐力。所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經痛等病也有一定療效。

人體腳心的涌泉穴是足少陰腎經的起點，常搓腳心能起到補腎益精、強腰壯體、滋養五臟六腑的作用。現代醫學研究也表明，經常刺激腳心，能調節植物神經和內分泌功能，促進血液循環，有助于消除疲勞、改善睡眠、防治心腦血管疾病。搓腳有干搓和濕搓兩種，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，然后換用左手搓右腳腳心，以使腳心發紅發熱為度。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。