健康養生從“呼吸”開始

唐黎標

人的生命離不開呼吸，健康長壽必須從“呼吸”開始。然而，并不是每一個人都會正確呼吸。調查顯示：城市里至少有一半以上的人呼吸方式不正確。現代人壽命越來越長，但生命的質量卻不見得比古人好。因為都市里壓力大，人的呼吸也變得又淺又短。往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。于是健康變差了，思考變鈍了，生命的活力也降低了。

常坐辦公室的人，因為坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。這樣的呼吸，每次換氣量非常小。長期持續淺呼吸，細胞因為氧氣不足而無法更新，缺氧的細胞容易發生病變，影響最大的莫過于腦神經及心臟。淺呼吸囤積的二氧化碳多，加之長時間用腦工作，機體耗氧量很大，進而造成腦缺氧。于是，白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

命養于氣，氣通于體，要邁向健康，首先要學會正確呼吸。呼吸的重點在于氣息長與短。身挺直、肩膀松、心靜，氣息自然緩和長遠。深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細胞。安定自律神經，身段的免疫力及自然的復原力都會提高，頭腦也會因經常的活動而良好，一吸一吐，美麗健康再現。

以下是幾種簡單的呼吸法，選一個你喜歡的試試吧：

1火呼吸：當你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時，用這種方式來給腦部充氧。方法是鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒后再由嘴吐氣。呼吸速度可自己決定，但要持續不間斷至少5～10分鐘，能有效幫你平復情緒，振奮精神。

2全呼吸：快速有力地吸氣，中間不間斷，直到吸到無法負荷時再吸最后一口氣；吸氣沖至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重復做，直到感覺腦部充滿能量。

3海浪呼吸：鼻子吸氣，深長緩慢地吸到下腹部，感覺腹部鼓脹，再慢慢由鼻子吐氣，吸氣和吐氣的交換時不要閉氣，要連續不中斷，直到感覺自然安靜。

4感覺呼吸：嘴巴張開吸氣至腹部，再由嘴巴吐氣，速度可快可慢，以釋放內在的情緒與壓力。

5瑜伽呼吸：有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。普通人每分鐘呼吸15～16次，而瑜伽呼吸能自然延長到5～6次。這樣能使肺部獲取充足的能量，促進血液循環。有效鍛煉心肺功能。

呼吸還能幫助減輕疾病的癥狀。如你患有以下疾病，不妨試試呼吸療法。

1胃痛：深深地呼吸，使胃部向內收縮，然后放松，讓空氣涌入里邊，就像一把錘子一樣，將胃部周圍堅硬的結構毀掉。當胃開始柔軟時，就沒那么痛了。

2肩膀和頸部疼痛：壓力給你帶來肩膀和頸部疼痛。在呼吸時用意念關注疼痛的位置至少5分鐘，刺痛感將會減弱。

3失眠：把兩個手掌的掌心分別放在胃部和臍下三寸的丹田位置，平緩呼吸。排除雜念，只關注自己呼吸的節奏，就能很快入睡。