陜西省優(yōu)秀女子鏈球運動員旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法探析

劉占鋒

【摘 要】 女子鏈球項目是我省田徑項目的優(yōu)勢項目。女子鏈球運動員旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法包括腳下快速反應(yīng)練習(xí)、持器械練習(xí)以及基礎(chǔ)力量和專項力量練習(xí)。在訓(xùn)練安排上，應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間，安排不同的旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法，又使各種訓(xùn)練方法互不分離，相互影響，才能使運動員的旋轉(zhuǎn)速度得到積極、良好的發(fā)展。而最關(guān)鍵的是在訓(xùn)練時自始至終突出一個快字。

【關(guān)鍵詞】 女子運動員；鏈球運動；旋轉(zhuǎn)速度；訓(xùn)練方法

在1998年至今的12年多的時間里，我國涌現(xiàn)出了顧原、趙巍、張文秀、劉瑛慧、李曉雪等一批優(yōu)秀運動員，迅速達到了世界先進水平。

擲鏈球是人體在投擲圈內(nèi)以連續(xù)快速旋轉(zhuǎn)多圈的形式，使鏈球逐漸獲得加速，最后將鏈球擲向遠方。擲鏈球通常采用三圈或四圈旋轉(zhuǎn)，整個投擲過程可分為持球準備、預(yù)擺（掄擺）、旋轉(zhuǎn)、最后用力和用力平衡五個環(huán)節(jié)。擲鏈球技術(shù)相對比較復(fù)雜，技術(shù)基礎(chǔ)的好壞會直接影響運動員的成長和發(fā)展，而鏈球技術(shù)的核心就是圈與圈之間的街接和整體旋轉(zhuǎn)速度。

運動員要想使鏈球飛行的距離遠，就要在旋轉(zhuǎn)過程中不斷增加速度，穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)軸以及保證較大的旋轉(zhuǎn)半徑，并在快速旋轉(zhuǎn)中完成爆發(fā)性的最后用力，使旋轉(zhuǎn)獲得的鏈球運行速度能順利轉(zhuǎn)化成鏈球的出手速度，從而保證鏈球飛行盡可能的遠一些。

一、女子鏈球運動員速度訓(xùn)練的重要性和必要性

擲鏈球是一項要求絕對力量大、旋轉(zhuǎn)速度快、爆發(fā)力強、協(xié)調(diào)與靈活性高的體能類力量性項目。鏈球項目不僅對運動員的力量素質(zhì)要求較高，較復(fù)雜的旋轉(zhuǎn)技術(shù)也決定了它對運動員速度，協(xié)調(diào)等素質(zhì)要求的全面性。

在國際大賽中可以看到，優(yōu)秀女子鏈球運動員具有與男子鏈球運動員相同的技術(shù)特點，即：高速度旋轉(zhuǎn)，強節(jié)奏以及良好的爆發(fā)力與力量。而綜合這些男女優(yōu)秀運動員的共同特點，最突出的就是高速旋轉(zhuǎn)。比如：我國優(yōu)秀女子鏈球運動員顧原，她的身高雖然只有1．71米，其他身體條件也沒有明顯優(yōu)勢，她之所以能夠取得如此出色的成績，就是憑借她極強的高速旋轉(zhuǎn)能力。另外，女子鏈球世界記錄保持者，羅馬尼亞的梅林特，男子鏈球世界記錄保持者謝迪赫等，旋轉(zhuǎn)中的速度優(yōu)勢相對來說非常明顯。

隨著女子鏈球的不斷發(fā)展，旋轉(zhuǎn)速度化愈來愈成為一個趨勢。我們可以看到，旋轉(zhuǎn)速度對于鏈球運動員來說是何等重要，其訓(xùn)練的必要性也是顯而易見的。

二、鏈球運動旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法

旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法就是為了使運動員加快旋轉(zhuǎn)速度而采取的各種有效的訓(xùn)練方法。它包括：腳下快速反應(yīng)練習(xí)、持器械練習(xí)以及基礎(chǔ)力量和專項力量練習(xí)。

鏈球項目是多圈旋轉(zhuǎn)，這就要求運動員不能僅僅是某一圈旋轉(zhuǎn)速度較快，而要使整個旋轉(zhuǎn)過程始終處于加速狀態(tài)，這也是鏈球技術(shù)的關(guān)鍵所在。同時也是決定鏈球成績的一個重要因素，因此，應(yīng)該在身體訓(xùn)練、專門練習(xí)和專項訓(xùn)練中始終不脫離速度這條主線，自始至終突出一個快字。

三、各種旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法及訓(xùn)練安排

基于投擲鏈球是速度力量性項目，在訓(xùn)練中，往往容易突出力量訓(xùn)練而忽視了旋轉(zhuǎn)速度和其它素質(zhì)的訓(xùn)練，這不利于運動員技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高，也不利于運動員的整體發(fā)展，最終將會影響運動員成績的進一步提高。尤其是旋轉(zhuǎn)速度，如果運動員的旋轉(zhuǎn)速度不能得到較好的訓(xùn)練，將會對投擲鏈球的成績產(chǎn)生巨大的影響。

上述中提到的幾種旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法對旋轉(zhuǎn)速度的作用各不相同，即：對鏈球旋轉(zhuǎn)中各個環(huán)節(jié)的影響是各不相同的。就像人體需要多種營養(yǎng)，單獨食用某一種營養(yǎng)物質(zhì)會對人體產(chǎn)生不利。但如果把各種營養(yǎng)物質(zhì)合理搭配，均衡飲食才會使人體健康一樣，各種旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法也需合理安排。不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間，安排不同的旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法，又使各種訓(xùn)練方法互不分離，相互影響，才能使運動員的旋轉(zhuǎn)速度得到積極、良好的發(fā)展。

旋轉(zhuǎn)速度的快慢對鏈球成績雖然有著極其巨大的影響，但它并不是鏈球訓(xùn)練的全部。任何一個優(yōu)秀運動員之所以能取得優(yōu)異的運動成績，并不是只在某一方面出色，而是各種條件綜合作用的結(jié)果。鏈球訓(xùn)練也是如此。投擲鏈球需要爆發(fā)力、力量、速度、好的技術(shù)以及良好的身體素質(zhì)。具體地說：爆發(fā)力是核心，速度及力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，全面發(fā)展的身體素質(zhì)是保障。因此，每一方面都應(yīng)該在訓(xùn)練中得到均衡發(fā)展。只有這樣，才能保證訓(xùn)練成績的持續(xù)提高和運動員的良性發(fā)展。

四、旋轉(zhuǎn)速度發(fā)展的最好時機

雖然旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在鏈球訓(xùn)練的始終，練一天就必須強調(diào)一天的旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練。但任何事物的發(fā)展都有其黃金發(fā)展時期。旋轉(zhuǎn)速度發(fā)展的黃金時期是在青少年時期。科學(xué)已經(jīng)證明青少年時期人體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，神經(jīng)活動過程的興奮性和靈活性比成人高，機體進入工作狀態(tài)快；是學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)，發(fā)展各種素質(zhì)的最好時期。因此，在這個期間加強運動員的旋轉(zhuǎn)速度以及各種基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅可以使運動員的旋轉(zhuǎn)速度得到較好發(fā)展，對于運動員的長遠發(fā)展也是非常有利的。

我國女子鏈球幾名較優(yōu)秀的運動員中，只有顧原、張文秀在青少年時期就開始了鏈球訓(xùn)練。另外幾名運動員都是從其它項目改練鏈球的，從事鏈球訓(xùn)練時年齡偏大。而從現(xiàn)在的情況看來，顧原、張文秀的發(fā)展勢頭和潛力也是最好、最大的。在2004年全國田徑大獎賽廣西南寧站，張文秀以72．39米的成績打破了顧原在2002年創(chuàng)造的71．10米的成績，向世界記錄又邁進了一步。因此，可以說好的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段對運動員旋轉(zhuǎn)速度影響固然大，但訓(xùn)練時期的正確掌握同樣不可忽視。另外，運動員自身的條件也是非常重要的，因此運動員的選材也是必不可少的。

當然，運動員要取得好的運動成績，除了要有好的身體條件、好的技術(shù)和好的身體素質(zhì)外，還有許多不可忽視的因素。例如：一個出色的教練員、好的訓(xùn)練條件、完善的后勤保障、運動員自身的事業(yè)心和敢于拼搏的精神等，都對運動員的健康發(fā)展有著重要作用。

五、結(jié)論與建議

1、 結(jié)論

（1）在女子鏈球訓(xùn)練中，旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練是極其重要的，也是必不可少的。抓好旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練將會對專項成績有很大的促進和提高。旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練是鏈球訓(xùn)練的核心內(nèi)容，因此應(yīng)該在各種訓(xùn)練的內(nèi)容里將其貫穿始終。

（2）在腳下快速反應(yīng)練習(xí)中左腳快速旋轉(zhuǎn)180°訓(xùn)練法、腳撥杠鈴片練習(xí)是較為有效的。

（3）在持器械進行旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練法中輕器械訓(xùn)練法是較有效的。

（4）基礎(chǔ)力量和專項力量對旋轉(zhuǎn)速度的發(fā)展具有非常重要的作用。

（5）正確的訓(xùn)練手段和方法對鏈球旋轉(zhuǎn)速度具有決定性的作用。因而要在適當?shù)挠?xùn)練時間安排不同的旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練方法。

（6）要在青少年時期就進行旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練，使運動員的旋轉(zhuǎn)速度得到更好的發(fā)展。

2、 建議

（1）在旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練時，應(yīng)注意根據(jù)運動員自身的實際情況適當?shù)剡x擇其中的一種或幾種方法進行有針對性地練習(xí)。

（2）女子鏈球在我國起步雖不及一些歐美國家早，但在較短的時間里我國女子鏈球卻取得了驕人的成績，這說明我國在選材和訓(xùn)練方法上是有獨到之處的，因此，我們要總結(jié)這些經(jīng)驗和方法，為我國女子鏈球在今后的發(fā)展中尋找一條最好、最有效的途徑。

【參考文獻】

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