讓呼啦圈轉掉“救生圈”

林　頤

換季了，忽然發覺我的衣服居然都“縮水”了，站到鏡子前：臉蛋圓了，腰身粗了，小肚腩凸出來了，四肢更加發達了……日子真的是過得太有“福氣”了。雖然豬肉漲價了，但是女人身上猛增的贅肉只會讓自己“掉價”。不行，一定要減肥!

呼啦圈曾經在上世紀八九十年代瘋狂過一陣，現在好像又重新開始成為熱門了。于是，我決定選擇呼啦圈來減肥。

當我開始練習的時候，呼啦圈搖晃了一下，很快就掉到了地上。第二天，第三天…一我繼續轉呼啦圈。漸漸地，我掌握到了規律，不慌不忙，身體隨著呼啦圈轉動的頻率扭動，能夠一次轉十幾個了，然后，可以轉到三四十個了，甚至有時候可以轉到一百多個了。而且，我發現，呼啦圈運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度并不很大，唯有延長運動時間而且是持續性地運動，才能達到瘦身的效果。所以我每天都堅持，每次都保證鍛煉時間至少在半小時左右。

一個月之后，我真的瘦了，漂亮衣服又能穿上身了，而且，皮膚也變得光滑了，原來，轉呼啦圈可以幫助腸道地蠕動，幫助消化和排便，更好地輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。

呼啦圈從此成為了我家的“全民運動”。現在，越來越多的人因為呼啦圈在室內健身簡單方便，加入到這個健身熱潮中來。

呼啦圈運動多久能達到健身效果?

呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，唯有延長運動時間并且是持續運動，達到有氧運動的階段，才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。可以參考國家體委推行的“三三三”運動，每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達130下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須加快搖動的速度。

呼啦圈越重效果越好?

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊的力量也相對地較大，可能會傷及臟腑，所以還是選擇重量適中的吧。

腰肌勞損或缺鈣者不適合

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人。是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。