如何引導高中生應對心理壓力

壓力是身體對一切加諸其上的需求所做的無固定形式的反映。即引起人的身心產生一系列變化及反應的各種負荷，不論是源于心理方面（如不愉快事件）、生理方面（如生病）、還是物理方面（如環境污染），都是壓力的來源。而事實上，我們每個人在日常生活中都會在不同程度上感受到心理壓力的存在。過度的心理壓力會影響一個人的精神面貌，破壞一個人的生活情趣，使人覺得周圍的事物都沒有意思，會破壞一個人的心理健康，甚至是一個人機體的有效運作，更有可能影響一個人的生活質量。高中時代既是燦爛的花季，同時也是泥濘的雨季，高中生每天都面臨著挑戰和成功，同時也面臨著失敗和挫折，周邊的壓力隨時存在。高中生的壓力源來自哪些方面呢？

(1)來自學習。進入高中，學習課程增多，內容加深，負擔加重，高中生在保持過去的好成績的同時，還要在片面追求升學率的社會輿論形成的強大壓力中接受學校封閉式的教導，填鴨式的灌輸，考試后的排名，使得一些基礎較差的學生倍感壓力重重。

（2）來自家長。獨生子女家庭增多的今天，家長對孩子寄托的希望越來越大，都想在自己的子女身上實現自己以前沒有實現的愿望。而這一正常的心愿在不當的方法下就把望子成龍變成了逼子成龍，這勢必給孩子心理上造成巨大的壓力。

（3）來自升學。雖然現在的高中生普遍具有上大學的愿望，但每一屆的高中畢業生并不能都升入大學。雖然近年來大學在不斷擴招，但據有關數據統計，每年也只有五分之一的高中生能成為大學的新學員，其他的五分之四仍被擠落橋下。所以現在正就讀的高中生能不感到壓力之大嗎？

（4）來自理想與現實之間的差距。高中生正值精力充沛，朝氣蓬勃的青春年華，對生活的渴望和幻想，使他們不時為自己的未來規劃著美麗的藍圖。但由于他們對現實生活所遇到的坎坷和挫折估計不足，對自己的能力、知識水平也缺乏全面認識，理想和現實之間巨大的差距是他們感到苦悶、煩惱和悲傷。

（5）來自心理和生理上的差異。青少年時期正處于“心理斷乳期”，是心理和生理發生沖突最多的時期。主要表現在性發育迅速成熟與性心理相對幼稚之間的沖突，情感激蕩要求釋放與外部表露趨向內隱的沖突，以及自我意識迅猛增長與社會成熟現對遲緩的沖突。這些沖突的存在，必定會給我們的高中生帶來心理壓力。

現代醫學和心理學研究證明，外來壓力雖然不能直接導致疾病，但外來壓力的變化常常會影響和惡化一個人的情緒，從而導致疾病。因而，個體的評價和應對方式將對外來刺激產生的結果有很大的影響。要想減輕外界壓力對學生身心方面造成的不良影響，就要使學生學會應付壓力的方法。

（1）教師要培養學生對壓力進行正確的評價。當學生面對一種心理壓力事件或情景的時候，教師的首要任務就是要對形成壓力的壓力源有所意識和認識，引導學生在形成正確合理的自我認知的同時，保持積極的態度和適中的期望。

（2）指導并鼓勵學生對壓力采取積極的應對方式。①宣泄。當學生心中有了不平之事并引起內心的壓抑時，可以找周圍的同學、親友等傾訴，并接受他們的勸慰。這樣，通過情感的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調整引起消極情感的認知過程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，還可以在適當的場合大哭一場或大叫一番，或通過寫日記、運動、繪畫等方式來宣泄心中的苦悶。無論采用哪種方式，目的都是使陷入極度困境的人看到明亮的清空。但要強調的一點就是有壓抑就要發泄，發泄但要合理，不能胡亂發泄一通，這樣不但于事無補，很有可能產生更大的壓力。②自我暗示。心理學告訴我們：認為自己處于某種狀態并相應地為之，這種狀態就會越明顯。因此，當因壓力產生消極情緒時，可建議學生通過語言的暗示作用來松弛心理上的緊張情緒，使消極的情感得到緩解。實踐證明，只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下進行自我暗示，都可以對消極情感起到良好的調控作用。③移情。有意轉移是指有意識地通過轉移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。現代情感心理學研究表明，在發生情感反應時，人頭腦中往往有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個較強的興奮灶，就會抵消或沖淡原來的優勢興奮灶。因此如果學生在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其他活動來彌補不能實現的愿望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放，從而使自己獲得愉快的心情，使壓力逐漸消解。④合理化。合理化就是指個人的動機或行為不能達到自己所追求的目標時，為減輕因挫折產生的心理不平衡，尋找理由安慰自己，其目的是把自己所做所作解釋得合情合理。但是，合理化只能作為一種權宜之計，過多地使用可能會使人產生安于現狀的心理，但對于幫助學生在壓力面前接受現實和接納自己，避免精神崩潰，還是能起到一定的作用。⑤開口求助。不要指望時間會消磨學生的不快和壓力，應鼓勵學生鼓起勇氣到學校心理咨詢室去尋求幫助或找人談談。

良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。高中學生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。

（拉薩市第二高級中學）