循序漸進提高健美操教學質量

摘要本文旨在從培養學生的健美意識入手，研究如何循序漸進地提高健美操教學質量，從而逐步提高學生的學習興趣、身體素質、技術水平，在學生中形成學習健美操的熱潮。

關鍵詞健美操 分層教學

中圖分類號:G633.96文獻標識碼:A

1 研究目的

健美操是由節奏鮮明的音樂、強勁有力的肢體動作組成的現代運動項目，極具藝術欣賞性，是力與美的完美結合，符合學生運動時追求健康、美麗的宗旨，因此如何提高健美操教學質量成為體育教學中的重要目標，本文旨在從培養學生的健美意識入手，研究如何循序漸進地提高健美操教學質量，從而逐步提高學生的學習興趣、身體素質、技術水平，在學生中形成學習健美操的熱潮。

2 研究方法:文獻資料法 教學實踐法

通過校圖書館和網上檢索了有關健美操的文獻資料，結合自己近幾年健美操教學的實踐，形成了從培養學生的健美意識、對音樂的感悟著手，然后再從最基本的技術動作教起，循序漸進、層層鋪墊的教學方法來提高健美操教學質量。

3 結果與分析

3.1通過理論課的教學，培養學生健美意識

通過體育理論課，向學生播放大型健美操比賽的錄像，通過觀看使學生形成正確的動作表象，以及產生要像錄像中運動員跳得一樣好的沖動，這時再向學生闡明健美操的特點、功能與作用。健美操是在節奏鮮明、強勁有力的音樂伴奏下的有氧與無氧相結合的運動項目，它的動作幅度較大且變化多樣，因此，通過健美操練習能夠發展學生的各項身體素質，形成健美的體魄，并能培養學生的團隊合作精神，建立良好的人際關系，而且，學生通過理解、記憶健美操動作，有利于學生智力的開發。健美操運動對肌肉的力量、控制、身體的柔韌、形體的姿態等方面有較高的要求，學生通過健美操的練習，可以造就健美的型體、勻稱的身材和良好的氣質。通過這些講解使學生對健美操有一個綜合的認識，形成健美意識。而健美意識的培養，旨在提高學生對健與美的感悟，感悟力越強，動作的表現力也豐富，情感的表達也會越深刻與順暢，健美意識的強與弱，決定了學生自我表現力的大小。

3.2通過實踐課的分層教學，循序漸進提高健美操教學質量

健美操教學，首先應從健美操音樂的理解著手，強化學生對音樂內涵的領悟力，以及對音樂節奏感的把握。

音樂是健美操不可分割的組成部分，是健美操具有豐富內涵的主要因素，是增強健美操藝術感染力的重要手段和靈魂，它帶給了健美操活力與生命，賦予了健美操的精、氣、神，音樂不僅提高了健美操的品質，同樣也提高了練習者的熱情，好的健美操音樂，會使人感到喜悅、振奮，情不自禁地想盡情展現自我、張揚個性，因此，在健美操的教學中，教師應選擇健康的、明亮的、充滿活力的、節奏鮮明的音樂作為初次課的伴奏。對于第一次參與健美操訓練的學生來說，一切都是那么的新奇與陌生，特別是對音樂的感知常常會讓人哭笑不得，不是聽音樂忘了動作，就是做了動作跟不上節奏，無法將動作與音樂有機地結合起來，顯得是那么的笨拙與不協調，整體的姿態表現無法恭維。所以，初次教學，教師首先要做的是引導學生去理解和感知音樂，最關鍵的一點是讓學生掌握音樂的節拍，使之與動作的節奏相結合，即音樂的4X8拍與動作的4X8拍相吻合。因此教師在課前備課時，就應該充分熟悉全套音樂的特色，記住每個八拍的區分，將音樂有機地分成幾個部分，然后根據劃分的段落一一進行教學，以此來減少學生學習的難度。首先要求學生把音樂的節奏用擊掌的方式表達出來，反復地強化音樂節奏感，然后再將健美操的彈動動作與音樂的節奏結合起來，使學生對音樂產生初步的感受，為以后的組合動作的教學打下基礎。

健美操教學，要抓好柔韌練習，培養學生塑身意識 。對健美操的興趣與愛好，是學生學習健美操的動力。如何讓學生對健美操形成長久的興趣與愛好，就必須了解學生實際的運動需求。現今的學生對身材的要求普遍較高，女生喜歡健美、勻稱、修長的身材，男生希望自己擁有強健、有力的肌肉，勻稱、挺拔的身材，教師應抓住學生的這一心理需求，告訴學生要想擁有健美的身材就離不開科學全面的鍛煉。而健美操具有有氧與無氧相結合的運動特點，恰恰能夠滿足學生的這種需求。有氧練習能夠消耗脂肪，塑造體形，無氧練習能夠改善肌肉的線條，是擁有健美身材的最佳運動之一。但想要練好健美操，必須要有良好的身體柔韌性，這樣才能使動作幅度達到練習要求，而動作幅度的大小直接關系著健美操的動作質量。由于健美操運動是一項全身性的運動項目，因此柔韌性練習要求比較全面，而且要求動靜結合，這樣才能符合健美操運動的特點，健美操不僅有奔跑、跳躍，大開大合的劇烈動作，也有地面上靜止的、難度較大的力量性動作。所以健美操的柔韌性練習必須經常進行，每堂訓練課的前后都必須進行柔韌性練習，課前的練習是為了保障訓練的動作質量以及防止運動傷害的發生，課后的練習是為了讓肌肉得到充分的拉伸與休息，有利于下一堂課的順利開展。

健美操教學，要重視基本動作練習，為健美操成套組合動作的練習打下堅定的基礎。健美操套路都是由許多個基本動作所構成，而健美操的基本動作是由基本步伐和上肢動作兩部分組成。基本步伐是健美操的基礎，上肢動作只是配合基本步伐組成多種不同的組合動作，用以增加動作的難度、幅度、美觀性以及加大運動量等。因此基礎課要嚴格進行專門的基本步伐的訓練，待學生熟練掌握基本步伐之后，再加上不同的上肢動作加以鞏固。其余的課則在熱身活動中讓學生跟隨教師，在音樂的伴奏下進行基本步伐的練習，動作一般從易到難，由慢到快。待學生動作進一步熟練之后，可以嘗試改變動作的行進方向而創編出不同的動作組合，提高學生學習興趣，為健美操的成套組合練習打下堅實基礎。

健美操教學，成套組合練習應由易到難、由慢到快逐步提高。在把握了健美操音樂的節奏，掌握了健美操基本步伐之后，再進行健美操組合動作的學習，這樣更容易激發學生的練習興趣，提高練習質量。一般初次練習時應選擇音樂節奏為10秒24拍的音樂，配合一些簡單易學的健美操組合進行練習，隨著學生動作的熟練、體力增強，可逐漸加大運動量和運動密度，這時的音樂節奏應選擇10秒26拍或以上的音樂，并增加動作行進路線、方位的改變，以加大組合難度。這就使得練習頻率加快了，動作難度加大了，學生的練習興趣增加了，從運動中獲得的情感體驗更豐富了，運動水平逐步提高。

健美操教學，還應培養學生自主學習的能力，學會創編健美操動作，從而發現美、創造美。在實施素質教育的今天，我們還必須培養學生自主學習的能力，在健美操教學中，可以在教會學生動作的基礎上，讓學生們嘗試著將基本動作組合創編成健美操套路，并組織學生進行教學比賽，由學生組成評委團，進行評比打分，教師以顧問的身份，幫助學生不斷改進并完善自己的套路，提高學生創編熱情。讓學生參與健美操的創編活動，就會使學生完全處于積極主動的學習狀態之中，把所學到的知識靈活運用到自己的編排中，既能充分發揮學生的主觀能動性，發展學生的創新能力，展示學生活潑的青春美，同時也培養了學生的團隊精神，增加了學生學習的興趣，充分體現了現今提倡學生為主體，教師為主導的教學理念。

4 結論與建議

通過體育理論課的教學，使學生充分理解健美操的實質，形成健美意識，然后通過體育實踐課的分層教學，使學生從音樂、基礎動作入手，一步一步，循序漸進地掌握健美操組合練習，再到自我創編，展現自我，使學生體會到健美操帶給自身體能、體型上改變的同時，也掌握了駕馭健美操的方式、方法，從而在學生中形成了學習健美操的熱潮。

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