淺談少年兒童舉重運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練安排

摘要隨著現(xiàn)代化的進(jìn)程，各行各業(yè)都按照科學(xué)計(jì)劃、科學(xué)管理模式來(lái)進(jìn)行創(chuàng)新改革并取得相應(yīng)的成果。體育訓(xùn)練也不例外，技術(shù)的革新、訓(xùn)練手段的變化、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃使得運(yùn)動(dòng)成績(jī)大幅度的提高。本文論述了提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員舉重成績(jī)的科學(xué)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞革新生理特點(diǎn)力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G427文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

隨著現(xiàn)代化的進(jìn)程，各行各業(yè)都按照科學(xué)計(jì)劃、科學(xué)管理、科學(xué)發(fā)展的模式來(lái)進(jìn)行并取得相應(yīng)的成果。體育訓(xùn)練也不例外，高科技的介入，技術(shù)的革新、訓(xùn)練手段的變化，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃使得運(yùn)動(dòng)成績(jī)大幅度的提高，特別是青少年運(yùn)動(dòng)員，近幾年來(lái)世界舉重大賽上，十七、十八歲的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員不斷的創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，登上冠軍領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。如:2004年雅典奧運(yùn)會(huì)女子69公斤級(jí)中國(guó)選手劉春紅奪冠時(shí)只有18歲，2008年北京奧運(yùn)會(huì)男子56公斤級(jí)冠軍中國(guó)湖南小將龍清泉不足18歲就是典型的例子，在過(guò)去人們的印象中，奧運(yùn)會(huì)舉重冠軍只有通過(guò)多年系統(tǒng)訓(xùn)練的成年人才能具備實(shí)力，這足以說(shuō)明青少年運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練如果抓好、科學(xué)選材、科學(xué)計(jì)劃、科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)管理同樣可以提前創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，縮短以往的訓(xùn)練周期和訓(xùn)練時(shí)間。但是早期訓(xùn)練不能不重視全面發(fā)展，過(guò)早的要求成績(jī)單單的抓專項(xiàng)，突出訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，甚至進(jìn)行成人化訓(xùn)練會(huì)適得其反，過(guò)早的不規(guī)范訓(xùn)練造成好苗子后期訓(xùn)練中遇到困難、拔苗助長(zhǎng)、基礎(chǔ)不扎實(shí)以至于過(guò)早的報(bào)廢等嚴(yán)重后果。為了給國(guó)家培養(yǎng)出更好的高水平舉重后備人才，我們業(yè)余體校的教練員對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，一定要科學(xué)的按照少年兒童的生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn)制定訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)的控制訓(xùn)練發(fā)展，打好基礎(chǔ)為青少年運(yùn)動(dòng)員后期高水平訓(xùn)練創(chuàng)造良好條件。

要明確訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，重視全面身體訓(xùn)練，注重身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作以及基本力量訓(xùn)練，恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合各方面進(jìn)行工作:首先，在身體素質(zhì)方面，青少年兒童運(yùn)動(dòng)員剛開(kāi)始接觸訓(xùn)練，認(rèn)識(shí)不到、底子薄，要多安排有趣味性活動(dòng)，提高興趣逐漸進(jìn)行。比如:速度沖刺，每周進(jìn)行三次，2-3人一組，互相比賽，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí);彈跳訓(xùn)練，可根據(jù)條件就地取材，摸高、摸樹(shù)枝、樹(shù)葉，用皮帶設(shè)立高度進(jìn)行比賽等。總之，全面身體素質(zhì)要安排內(nèi)容豐富多樣化，多帶游戲性、趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，使小隊(duì)員在不知不覺(jué)中產(chǎn)生興趣，提高興趣、提高訓(xùn)練質(zhì)量;其次，技術(shù)工作和力量，少年兒童階段技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練很重要，早期的動(dòng)作學(xué)習(xí)掌握決定著以后的動(dòng)作質(zhì)量和成績(jī)，剛開(kāi)始不要盲目的上重量，要用木杠、竹竿等反復(fù)體會(huì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，抓技術(shù)動(dòng)作分解練習(xí)，對(duì)杠鈴上升路線、發(fā)力角度多做多練反復(fù)體會(huì)，熟練掌握。只有這樣訓(xùn)練一至兩年再逐漸增加強(qiáng)度。筆者有一隊(duì)員前些年剛?cè)腙?duì)時(shí)力量大，但協(xié)調(diào)性差，動(dòng)作慢，接受能力慢，訓(xùn)練中運(yùn)用小重量分解練習(xí)動(dòng)作，每課時(shí)8-10組，每組4-6次，反復(fù)體會(huì)動(dòng)作，不急于上重量，用小重量做速度，做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，通過(guò)近兩年的磨練，動(dòng)作要領(lǐng)掌握很好，逐漸的增加重量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不足四年時(shí)間，抓舉145公斤，挺舉185公斤，進(jìn)入上級(jí)訓(xùn)練單位。力量訓(xùn)練也如此，不要急于加大重量，要多做中、小重量，多做次數(shù)，一定做到準(zhǔn)、狠、穩(wěn)，提高訓(xùn)練質(zhì)量，通過(guò)一段時(shí)間的多樣化訓(xùn)練，使小隊(duì)員素質(zhì)力量有明顯提高，再進(jìn)行正常的專項(xiàng)訓(xùn)練。

通過(guò)這些年的訓(xùn)練實(shí)踐，認(rèn)識(shí)到青少年特別是小年齡階段運(yùn)動(dòng)員要狠抓基本功訓(xùn)練，不追求快出成績(jī)拿好名次等，重點(diǎn)抓身體素質(zhì)，技術(shù)動(dòng)作模仿，突出發(fā)展與舉重有關(guān)的爆發(fā)力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、彈跳等素質(zhì)的訓(xùn)練，掌握好放松練習(xí)，防止受傷，打好基礎(chǔ)為運(yùn)動(dòng)員的后期訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件，收到了較好效果。幾年來(lái)向上級(jí)單位輸送了一批有培養(yǎng)前途的苗子運(yùn)動(dòng)員。

總之，少年兒童運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練安排的是否合理，是他們將來(lái)能否成才的關(guān)鍵。我們對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練安排必須結(jié)合他們的生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn)做好多年規(guī)劃，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中要嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、科學(xué)進(jìn)展、科學(xué)管理，要加強(qiáng)意志品質(zhì)、思想作風(fēng)、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，訓(xùn)練手段要多樣化，內(nèi)容豐富，突出重點(diǎn)，掌握好訓(xùn)練與放松結(jié)合，嚴(yán)防受傷影響訓(xùn)練質(zhì)量。還要加強(qiáng)少年兒童的文化課學(xué)習(xí)，政治思想教育管理。多安排知識(shí)講座、思想論談、提高訓(xùn)練熱情和興趣，樹(shù)立科學(xué)訓(xùn)練為國(guó)爭(zhēng)光的愛(ài)國(guó)熱情，以保證他們以良好狀態(tài)和精神面貌投入系統(tǒng)的訓(xùn)練，使他們?cè)缛粘蔀閲?guó)家的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。