淺論足球運動賽前準備活動的重要性

摘要: 本文從生理學的角度揭示了足球賽前準備活動對提高運動員的活動能力，減少運動創(chuàng)傷的重要作用，以及如何正確地組織賽前的準備活動。

關鍵詞: 足球比賽賽前準備活動作用

高速度和強對抗是現(xiàn)代足球比賽的特征。在一場緊張激烈的比賽中，運動員的生理生化指標的最大值可達:活動距離上萬米，沖刺快跑百余次，心率在200次/分左右，比賽后血乳酸70毫克%以上，體重下降近4千克。由此可見，足球比賽對運動員機體功能的要求是相當高的。而人體從安靜是較低的機能狀態(tài)轉入到比賽時的高水平的機能狀態(tài)，有其自身的規(guī)律性。因此，賽前的準備活動對于足球愛好者來說就顯得尤為重要。

1.必要的賽前準備活動對人體運動器官的作用

1.1不做準備活動對人體的不良影響

運動實踐證明，不做好充分準備活動便參加比賽的運動員，由于賽前運動器官和內臟器官未作必要的功能調整，因而在比賽時運動器官不能迅速得到充足的氧，形成較長時間的缺氧工作，因此在比賽時會出現(xiàn)胸悶、氣踹、反應遲緩、動作僵硬、技術動作準確性下降等，甚至有時還會發(fā)生肌肉撕裂，關節(jié)扭、挫傷等外傷事故。有人曾對足球運動員的外傷曾作過專門的研究，在足球比賽中，運動損傷主要是各部位軟組織的挫、扭與拉傷。足球比賽之所以外傷發(fā)生率較高，除了項目特點的原因以外，與運動員賽前的準備活動不充分有關。此外，不做準備活動便進行大強度的比賽，還會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。根據(jù)R·詹姆斯、巴納德的研究報告，44名不同年齡的受試者，不做準備活動便在坡度為30%的固定跑道上以241.4米/分的速度進行10或15秒的大強度跑練習。受試者進行該練習時的心率由每分鐘87±4次增加到練習結束時的每分鐘149±3次。經(jīng)過一個多星期這種無準備活動的大強度訓練，31人有不正常心電圖反應，19人為缺血性，5人T波變平或倒置，6人有輕度S—T段改變。而進行這種大強度訓練之前，即使僅僅做2分鐘的準備活動，大多數(shù)的受試者的心電圖也都有改進，而且?guī)缀跤幸话胄碾妶D的反應完全正常。當進行更長一些時間的準備活動后，6人中只有1人對大強度練習出現(xiàn)不正常的心電圖，并且?guī)缀趺總€人的心電圖都有改進。

1.2必要合理的準備活動對人體益處

進行準備活動可以提高內臟器官的功能，加強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動，使得運動器官得到更多的養(yǎng)料、氧，并更快地排出廢物，提高物質代謝水平，使體溫上升等。運動生理方面的研究表明，肌肉溫度每升高1攝氏度，細胞的代謝速度提高13%。隨著肌肉溫度的提高，氧的解離速度和神經(jīng)沖動的傳導速度也相應加快。這些都有助于競技能力的提高。肌肉溫度的升高，可以減少肌肉內部的摩擦力，提高肌肉的彈性和張力，從而減少肌肉撕裂的可能性。而肌肉張力的提高就意味著肌肉可以用更大的力量和速度進行收縮。此外，肌肉溫度的提高將使血紅蛋白向工作肌肉中輸送氧的速度加快，而且更為經(jīng)濟。而發(fā)展身體柔軟性的一些伸展練習，對進一步提高肌肉的彈性和張力，增大關節(jié)的活動范圍，擴大動作幅度，改進動作的協(xié)調性和預防肌肉拉傷，關節(jié)扭、挫傷等方面都有一定的作用。準備活動還可以克服神經(jīng)系統(tǒng)的機能惰性，使大腦皮層對即將參與運動活動的各中樞的興奮性調整到適宜的水平，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。這就為運動員在比賽中反應敏銳，靈活機動，動作協(xié)調、準確、有力等創(chuàng)造了必要的條件。此時，正確地組織準備活動，還可以用來作為調節(jié)運動員賽前狀態(tài)的一種手段。

2.如何合理有效地進行準備活動

2.1賽前準備活動的運動量尤其是運動強度應該是逐步提高的，到準備活動高潮階段，機體的機能強度一般應低于激烈比賽所需的水平。在這種情況下，由于準備活動的運動強度的提高與內臟器官機能的逐漸增強相適應，運動器官在運動過程中氧供應充足，氧債積累較少。這不僅有助于加速機能準備，而且從能量利用的角度來看也較節(jié)約。反之，如果賽前的準備活動的時間太短，運動強度上得過急，致使內臟器官還未轉入高水平的機能狀態(tài)就進行劇烈的運動，運動器官就得不到充足的氧供應，氧債積累過多，糖等能源物質的無氧代謝供能急劇增加，于是乳酸等疲勞物質在體內積累增多，便會影響比賽時的體力發(fā)揮。

2.2身體發(fā)熱后應做一些下肢和腰部的伸展練習。在比賽中突然快速起動、急停急轉、猛烈沖撞、有力起跳、大力射門和對腳等，對肌肉、韌帶、關節(jié)等運動器官所承受的負荷量是相當大的，如果運動器官賽前缺乏必要的機能準備，那么在激烈的比賽中肌肉韌帶的撕裂和關節(jié)的扭、挫傷是很難避免的。因此當身體已基本活動開，肌肉溫度提高以后，應做一些下肢和腰部的伸展練習，使關節(jié)、肌肉和韌帶得到充分的活動。但做伸展練習時動作的速度和幅度應逐漸加大，切忌在身體尚未發(fā)熱時做猛烈快速的伸展練習。

2.3各種比賽形式的對抗性練習是賽前準備活動必不可少的組成部分。專門性準備活動能使機體的功能和心理準備達到接近比賽要求的水平，并能使大腦皮層對即將參與活動的各中樞的興奮性達到適宜的水平。因此，它能使運動員更迅速地適應將要開始的比賽活動。

2.4準備活動的運動量、強度、內容和方式因人而異，取決于個人特點和習慣。如大強度的準備活動，對于訓練程度較高、無氧代謝能力較強的人來說也許是合適的，但對于另其他人來說可能就過于激烈了。此外，準備活動的時間長短和運動量大小還受氣候條件的制約。一般來說，準備活動在寒冷的天氣比在暖和的天氣需要更長時間。

參考文獻:

[1]運動生理學.人民體育出版社.

[2]中國體育科學學會編.運動訓練學.

[3]古列維奇.發(fā)展身體素質的循環(huán)訓練.人民體育出版社.