籃球原地單手肩上投籃手型修正的探討

摘要: 正確抬肘、伸臂、屈腕、撥指是投籃技術的關鍵，強調由下向上全身的協調用力，尤其是最后階段的壓腕、撥指動作，也就是投籃手型，直接影響到了投籃的命中率。本文介紹籃球原地單手肩上投籃手型訓練過程中探索的幾種修正方法，旨在為籃球教學、訓練提供幫助。

關鍵詞: 籃球原地單手肩上投籃投籃手型

1.前言

隨著現代籃球運動的發展，籃球技術也在不斷提高和改進。投籃是籃球運動的主要進攻技術，是得分的唯一手段，投籃得分多少決定一場比賽的勝負。投籃形式多種多樣，中距離的跳投是目前籃球場上最簡單、最有效和最重要的得分方式。因此，掌握好跳投的基礎——原地投籃技術，加強投籃的手法練習，并不斷提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。當前由于防守技術的發展、防守面積的擴大和隊員身體素質的提高，對投籃技術的要求也越來越高，從而對日常的投籃訓練也提出了更高的要求。

原地單手肩上投籃是運用比較廣泛的一種投籃手法，是行進間單手高手投籃、跳起單手肩上投籃等技術動作的基礎。它具有出手點高、便于結合和轉換其他進攻技術動作、在不同距離和位置均可運用的特點。整個動作由下肢蹬地、伸臂舉球、手腕前屈和手指撥球等環節構成，各環節之間相互聯系、相互影響，形成一個有機整體。其中，手腕、手指用力是最后作用于球體的環節，最后用力直接影響投籃命中率。換言之，也就是最后的手型直接影響了投籃命中率。籃球初學者必須掌握好動作要點，尤其是投籃手型的控制。由于受到訓練手段單一等因素的影響，籃球初學者往往不能找到行之有效的方法提高投籃技術。筆者在實踐的基礎上總結了一些合理的訓練方法，以供籃球愛好者練習之用，同時，引入一些心理訓練的手段，以改進和提高籃球愛好者的投籃技術。

2.分析與研究

2.1原地單手肩上投籃的正確手型

投籃時五指自然分開，用手掌外沿和指跟以上部位托住球的后下方，手心空出。手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間。大拇指和小拇指位于球的兩側，大拇指和小拇指形成的夾角正對籃筐，保證球的飛行方向。球出手時，手腕用力、快速下壓，通過食指和中指將球撥出去。根據物理學原理，作用于球體的力點越多，受力點越均衡，球體的飛行就越穩定。所以需要強調的是:除了保持球飛行方向的大拇指、小拇指不發力外，食指、中指和無名指要均衡地作用于球體，而非食指和中指的簡單下壓。壓腕撥指后，指、中指和無名指必須形成一個穩定的扇面，該扇面正對投籃方向。

2.2原地單手肩上投籃易出現的錯誤

2.2.1食指、中指下壓力量過大。

初學者往往因為上肢投籃力量不足，害怕投出“三不沾”而刻意加大食指、中指的下壓力量，過猛的下壓往往導致手腕的壓腕動作變形，壓腕的方向沒有正對籃筐。同時，食指、中指和無名指沒有很好地保持正對籃筐的扇面，從而使球的飛行方向發生偏轉，導致投籃不中。

2.2.2小拇指、無名指撥球。

由于持球位置錯誤或者五指指間距過小，導致投籃時最后的撥指由無名指、小拇指完成，不但使球的飛行方向發生了左偏，而且因為小拇指、無名指無法與手腕的壓腕動作形成連貫的發力，導致投出的球旋轉不夠，有一種飄的感覺，命中率肯定不高。

2.3修正手型的方法

2.3.1借助器械的修正方法。

2.3.1.1借助7.26公斤鉛球的修正方法

原地肩上投籃要求手掌外沿和指跟以上部位觸球，手心空出。初學者可以借助7.26公斤鉛球的重量和體積來修正。具體的要求:五指盡可能分開，全掌包球，大拇指和小拇指對稱分布，借助五指指尖的力量抓提鉛球做曲臂懸垂。每次必須堅持到無法堅持的時候才放開鉛球。每次訓練持續5—10次。放開鉛球以后會發現，用力到極致而放松后的手。呈現投籃所需的最佳持球手型。五指自然分開，手心自然空出，小拇指、大拇指對稱分布。這時候再投籃，會發現壓腕撥指時所出現的中指、食指撥球用力過大和小拇指、無名指撥球的現象得到有效的改善。投籃時小拇指、無名指控制方向的作用基本可以得到修正，完美的投籃扇面基本可以形成。經過一個月左右的修正訓練，投籃的錯誤撥指動作可以完全修正。同時，手腕、小臂的力量也會取得很大的進步，可謂是一舉兩得。

2.3.1.2借助“投籃手套”的練習

所謂的“投籃手套”跟普通手套唯一的區別就是手套的手心部位有體積不等的填充物。體積的大小依據自己手的大小和能達到讓手達到五指自然張開，手心空出。指跟及指跟以上部位和手掌邊緣觸球，并不影響壓腕動作的目標來填充。帶上“投籃手套”進行反復的原地單手肩上投籃練習。進行一定數量的訓練后，脫去手套進行練習，投籃錯誤的手型會得到一定的改善。周而復始，錯誤的手型可以得到完全修正，投籃命中率可以得到有效提高。

2.3.2一般性修正方法。

2.3.2.1對墻投定點球

在墻高2.5—3米處畫一明顯圓點標志，練習者距墻1.5—2米處持球于肩上呈原地肩上投籃的基本姿勢。投籃時要求兩腳蹬地、伸膝、抬肘、伸小臂、壓腕、撥指。手指指向墻上圓點之處。球的落點每次務必中圓點。此方法不但能夠有效改善投籃的手型，而且能夠有效改善投籃時全身的協調用力，提高瞄籃的準確性。

2.3.2.2原地對空的投籃練習

練習要求:投籃的整個過程必須在原地，沒有任何方向上的位移。蹬地、伸膝、抬肘、伸臂、壓腕、撥指，整個動作一氣呵成，投出的球要求直上直下，沒有任何的偏轉。每次盡可能把球投高。認真檢查自己的壓腕、撥指動作。并認真檢查手型，尤其是壓腕、撥指后形成的投籃扇面。看球的旋轉是否正常，根據出現的不同情況，例如球側旋、球左側移或右側移等作出相應的、有針對性的改變。

2.3.2.3對投練習

練習者兩人一組，相距4—5米，面對站立，進行對投練習，投前做好持球基本姿勢，蹬地、抬肘、伸臂、壓腕、撥指等環節應協調連貫，重點體驗手腕動作和撥指動作。逐步修正，直至完美。

2.3.2.4近距離投籃練習

罰球線前半步投籃，要求每次投籃必須是“空心”，用心體會正確撥指的重要性。逐步修正動作，直至動力定型。

2.3.3原地單手肩上投籃的心理訓練手段。

2.3.3.1表象訓練法

在腦中回放原地單手肩上投籃的正確動作，著意想象手指、手腕在最后撥指動作中最后觸球的感覺，原地反復做徒手的練習。在進行表象訓練前應做好放松訓練，以便形成良好的注意狀態，盡快進入表象情境。同時要注意，一次表象訓練的時間不宜太長，一般應控制在5分鐘左右。

2.3.3.2五點投籃如圖所示，在0°角、45°和罰球線位置，分別取距籃筐中心投影點5—8米的五個點，在0°角位置的點開始進行原地肩上投籃練習。練習要求如下:每個點必須連續投中兩個以后才能輪換到下一個點，也就是45°角位置的點;如果五個點兩次投籃全中，則重新回到起點，進行連續中三個的投籃練習，依次遞增。同時，練習者必須按照原地肩上投籃的動作進行練習，蹬地、抬肘、伸臂、壓腕、撥指動作協調連貫，沒明顯的脫節，著重強調投籃手型的正確性，使投籃發力的肌肉形成有效的、正確的“記憶”。

3.結語

投籃訓練，一定要強調并落實投籃技術的規范化，作為各種投籃基礎的原地單手肩上投籃的訓練尤為重要。在日常的訓練中，作者要不斷、反復進行相關的訓練，力求做到手型正確，發力協調，形成動力定型，以適應現代籃球投籃的發展趨勢。

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(作者系西北師范大學體育學院體育教育訓練學專業2007級在讀研究生)