人體五官不練不健

提起健身之道，目前大多數老人想的、做的都是活動四肢和腰身，而五官卻往往成為被遺忘的角落。這是不對的。其實，人體的五官也是不用則退，不練不健。我已堅持鍛煉五官5年了，效果很好。其方法是：

練口：要多嚼，多叩。練時，先做空嚼50次左右，以使嘴部肌肉得以活動；再用洗凈的指尖稍用力反復輕叩上、下齒（每顆牙齒都要叩到），這樣就能調節口腔的生理機能，加速血液循環，提高牙齦的抗病能力。

練眼：可分三步走。首先，做眼保健操，身坐正，腰挺直，兩眼微閉，用雙手輕輕按摩眼睛周圍的肌肉，約2－3分鐘；其二，雙目平視綠色植物，約5－10分鐘；最后，活動眼球，讓視神經得以放松休息。

練鼻：揉，捏結合。先說揉，把手的拇指及其他手指分放鼻翼兩側，輕揉50次左右，揉時可逐步加力；再說捏，用手的拇指及食、中指從雙目間起自上而下沿鼻部稍用力進行捏揉，捏揉范圍應顧及鼻骨兩側及鼻翼根基。這樣做既可使鼻部輕松，鼻腔通暢，又能預防傷風感冒。

練耳：先挖后揪。先用雙手食指伸入耳窩，連續挖掏50次左右，使耳道得以活動；然后，再分別用雙手揪耳朵50次左右，使平時得不到運動的耳部肌肉得以充分活動。倘能持之以恒，可保持耳聰。

練面：用雙手搓臉部。搓時，先洗干凈手、臉，雙手先對搓一下，然后用雙手自頭額部從上而下，經雙腮止于腭，適當用力，反復搓上50次左右。一天可數次搓面，既可使面部紅潤健康，又可減少和防止皺紋及面部過胖。

（責編：辛婭）