如何克服業余８００米跑運動員成績障礙

當今體壇的800米跑比賽已不是單純的速度和耐力的比拼，而是技能、體能、戰術、心理素質等多種因素的抗衡。我校是省級田徑傳統校，在業余800米跑訓練中，有的運動員訓練水平達到一定程度時，一段時間內成績相對穩定，以后訓練成績就難以提高，甚至出現下降的趨勢，我們把這一現象稱為“成績障礙”。出現這種現象，運動員和教練員都感到頭痛，一些運動員因此失去了信心，半途而廢。因此，教練員對“成績障礙”進行深入細致研究和探討，是超越“成績障礙”的前提。

一、800米跑供能特點

800米跑的供能屬于混合型，在訓練和比賽中，運動員產生的乳酸堆積使機體產生非代償性代謝酸中毒，引起人體生理機能的紊亂，使體內嚴重缺氧，四肢無力，極度疲勞，速度明顯下降。要消除和緩解這一生理反應，訓練過程中就得注意對運動員的無氧和有氧極限代謝能力的加強，使對糖酵解有一定激活作用的酶的活性升高，從而增強身體對乳酸的耐受力和消除能力，使運動員的有氧閾和無氧閾得到提高。

二、800米跑成績障礙的原因

1.訓練手段不當引起的成績障礙。業余800米跑運動員在提高專項競技能力的同時，又要向提高綜合競技能力的方面發展。這就要求有很強的速度耐力水平，并注意速度的變化。許多運動員由于訓練不當，較早地產生較為穩定的動作定型及空間和時間特征，而這種定型在以后訓練中很難打破。這種“定型”使運動員成績在一段時間很難提高，形成動作障礙。

2.忽視運動員的身體成長特點。有的教練員目光短淺，認為運動員的成績出來得越早越好，以便為學校爭榮譽，只顧眼前利益而誤了運動員的前途。許多教練員過早地采用“成人化”的訓練手段，不重視對運動員生理上訓練，拔苗助長，使運動員成績曇花一現，幾年后，運動員就容易形成成績障礙，以后成績就很難提高。

3.對運動員的心理訓練過少。有的專家認為：“800米跑的比賽，一半是身體素質的竟爭，一半是意志品質的較量。”這充分說明800米跑運動員心理因素在訓練、比賽中起重要的作用。良好的心理狀態可使運動員對比賽充滿信心，精力充沛，節奏明顯，動作放松，應變能力強，比賽成績一次比一次好，這就是“比賽型運動員”。相反，心理素質差的運動員，賽前緊張，動作僵硬，不能及時調整自身狀態，比賽水平失常。

三、防預800米跑成績障礙的前期工作

1.注重運動員的選材。教練員在初步選材時，用一些定性和定量指標來選取，并結合自己多年的訓練經驗，對運動員的體形、動作、步幅進行觀察，并測試其生理機能，初步確定所選定的運動員是否適宜跑800米，這樣可從源頭上防止成績障礙的產生。

2.注重一般性耐力素質訓練，兼顧速度、靈敏等素質的協調發展。有人認為青少年時期提高速度重要。但是我們建議用發展全面素質的方法來提高速度，不用單純訓練速度的方法來提高速度，更不能用極限強度來訓練，否則極易形成成績障礙。另外，運動員要多看800米跑優秀選手訓練、比賽的錄像，教練員也要結合圖像講解，讓運動員建立正確的技術概念，了解800米跑的特點，對防止成績障礙產生也是必要的。

3.注重對運動員速度感知能力的培養。通過長期訓練實踐，有意識培養運動員對身體運動速度、時間、距離、對手狀況等參數感知，以便調節自己跑的節奏、速度等。準備期的前期要加大一般性耐力的訓練比例，使身體能在后階段承受較大的無氧負荷；后期要注意速度耐力的訓練，緩解乳酸堆積的速度，使運動員在乳酸堆積之前能跑出較高的速度，這對防止成績障礙有很大的裨益。

四、克服成績障礙的方法

1.強化心理訓練。教練只要培養運動員的自信心，強化運動員的求勝欲望，同時使運動員能正確評估自己的水平，較理智地分析比賽情況。教練員要經常與運動員談心，交流訓練恢復情況，做運動員的良師益友，多鼓勵運動員，不打擊和挖苦，使運動員樹立敢于超越自己、向強手挑戰的信心，體驗比賽和訓練的樂趣，提高對訓練目標的追求。

2.合理安排訓練內容。對于耐力較好的業余800米跑運動員，把他們看成是短跑運動員來安排訓練內容，一段時間（2—3個月）內加大短距離跑訓練的比例，約占40%-45%，距離定在200米以下，以120—150米的間歇跑、下坡跑為主；對于耐力差的運動員，宜采用各種短距離組成的綜合性練習來訓練。如：（80米快+60米慢+80米快）×3—4次變速跑等。這樣的效果比單純的加速跑要好得多。

3.長距離跳躍練習，減少大肌肉群的力量練習，突出小肌肉群力量練習。可采用蛙跳400—500米，單足跳600—800米，跨步跳400—600米練習，可根據運動員的體能確定距離。有人認為可用杠鈴強化力量訓練。但是，杠鈴訓練的主要是一些大肌肉群，如背部肌肉、髖部等小肌肉群很少得到有效訓練，因此這是多年來力量訓練中的一個誤區。出現成績障礙的800米跑運動員，要停止大力量訓練，宜采用徒手、輕器械來進行快速力量練習。如80—150米的跳躍練習，300—400米的負重跑、收腹舉腿、負重抬腿等練習方法。

4.訓練強度的調節。有的800米跑運動員，平時訓練強度不夠，前一次訓練所建立的身體平衡沒有被打破，一段時間沒有出現超量訓練，就可能出現成績障礙。表現在比賽中主要是前后半程的時間分配不合理、體力分配不合理等。運動員前后兩圈所用的時間差若超過3秒，那決不是該運動員的最隹成績，說明其可塑性還很大。教練員在訓練時要多上表、多報分段時間、分時間的距離，進行多記錄、多比較、多分析，才能找出其差距。也可采用定時極量強度跑，確定時間范圍，進行極量強度跑，心率控制在190次/分左右，休息時間為5—6分鐘，對癥下藥，成績障礙才有可能突破。

5.注意營養，強調放松。訓練后對運動員的伙食可作經濟實惠的安排。如：我們對運動員在吃飽的基礎上，要求每天不少于兩杯豆漿或兩杯牛奶、兩個雞蛋、一百五十克青菜、一百五十克肉，這基本上能保證我們訓練的需要，對運動員來說也不是什么過分要求。有的專家提出：“沒有疲勞就沒有訓練。”也有的提出：“沒有恢復就沒有訓練。”這充分說明訓練過程中疲勞的存在和恢復手段的重要性。基層業余田徑隊沒有先進的放松儀器設備，教練員就要多動腦筋，多付出汗水。比如：運動員訓練后不少于10分鐘放松跑，以及按摩或靜力性拉伸等放松方法，都能達到放松的效果。否則，不僅不能突破成績障礙，反而會造成過度疲勞。

業余800米跑運動員的成績障礙沒有固定的突破手段，也不能套用他人的訓練方法。教練員只有認真研究訓練手段，有強烈的事業心、責任心，善于總結訓練方法，對出現的障礙要了解其心理狀態，測試其身體素質，診斷是訓練技術原因，還是心理原因，區別對待，因材施教，調整訓練計劃，擬定相應的補救措施，才能達到預期的訓練目的。