警用手槍射擊的心理調控方法

射擊水平和實戰能力，是我公安干警業務水準的基本體現，我們在手槍射擊教學、訓練中高度重視心理調控這一環節。在射擊過程中，如果學員訓練時間不長或經驗不足，心理活動的變化就會使其形成的技術動作規律遭到破壞。筆者從心理調控方面入手對此問題進行分析和探討，以期更好地提高警務人員的射擊水平。

一、心理訓練是提高射擊水平的保障

射擊心理訓練就是培養射手優良的心理素質，以及掌握情緒自我調控能力的過程。它能幫助射手自我控制情緒，自我暗示，保持精力集中，身心和諧，動作和感覺一致，使學到的動作要領在實彈射擊時運用自如，取得良好的射擊效果。平時，它是我們完成教學任務，提高教學質量的必要手段；戰時，它是率先控制自我緊張心理狀態，發揮出自己正常技術水平，圓滿完成戰斗任務的重要保證。因此，在抓好射擊理論、射擊動作教學的同時，還必須抓好心理訓練。

心理學研究表明，射擊動作知覺是一種專門化特殊形式的知覺。手指、手腕、小肌肉的動覺、動作，以及節奏感覺是它形成的主要因素。射擊動作專門感覺的形成是射擊技術開展的內部心理基礎，它的形成不僅需要技術訓練手段，而且需要特有的心理訓練手段。

手槍射擊通常都是立姿、單手、懸臂，支臂長，重心靠前，穩固性差。手槍射擊受心理因素影響較大。要想打得準，除了要了解有關的射擊理論，掌握正確的射擊動作外，還要有效地控制心理因素的影響。這是因為人對客觀事物的反應是通過大腦接受信息之后向外發出指令信息的過程，這些輸出的信息會迅速傳送到身體各部位、各器官，產生一系列行為反應。外界條件的刺激和情緒的變化，能使人的肢體發生顫抖，脈博跳動加快，呼吸節率發生變化，所有這些心理上的反應都會使持槍和擊發的動作發生變化，對射擊的精確度造成不良影響。有的射手預習時射擊要領掌握得比較好，但實彈射擊成績很不理想，而有的射手平時射擊動作一般，在實彈射擊時卻可取得較好成績，原因就是實彈射擊的成績僅僅取決于技能，關鍵是心理因素對技能正常發揮的影響，因此對射手進行心理訓練是非常必要的。

二、射擊過程中，心理變化的調控方法

(一)心理暗示法

它包括兩個方面:一是直接暗示，另一種是自我暗示。

1.直接暗示是教師以技巧性的言語或表情給學員以誘導和暗示。學員接受教師的暗示過程，就是內心的邏輯活動過程，從而改變原有的不良感覺和動作，提高射擊精確度。如在實彈射擊教學過程中，教師發現某學員面部肌肉僵硬、泛白，雙手發抖，射擊動作無法進行，就對其進行語言提示:“把注意力集中到平正關系上;食指均勻加壓，其余手指力量不變;注意控制腕部力量等。”學員按照要求調整自身動作的過程，就是接受直接心理暗示的過程。

2.自我暗示是學員用簡短、正面、肯定的語句反復默念，從而產生一種心理影響，使自己不加思考地接受某種意念。射擊中用自我暗示法可以穩定情緒，建立正確的動作概念，防止錯誤動作的產生，也可以排除緊張，保證技術水平的發揮。例如，實彈射擊前學員可以根據自己的狀態或技術弱點有針對性地“自言自語”。比如針對緊張引起的心慌、腿軟、手心出汗等可以說:“我不緊張，我很放松。”“頭部放松、肩部放松、腰部放松……”以此來調整自己；針對據槍問題可以用“槍面要平，扣落第一道火，壓實第二道火”來暗示自己，檢查自己的動作；對于瞄扣配合上的問題可以用“平正準星，邊瞄邊扣，邊晃邊扣”的語句提醒自己；擊發時可以反復默念“食指單獨用力，均勻加力，正直向后扣扳機”，“不管它什么時間響，盯牢平正關系，保持住力量，直到扣響為止”，等等。

(二)意念訓練法

意念訓練是指以自己的意念對自己的心理施加影響，通過意念在大腦皮質內建立神經聯系，使大腦全神貫注于某一事物，從而達到自我控制的一種訓練方法。射擊時學員注意力的分配就是一種意念活動。在據槍、瞄準、擊發的完整射擊動作中，學員的注意力既要分到據槍的穩固上，又要分配到瞄準的細致中，還要分配到協調擊發的力度上。在整個過程中，學員的意念活動構成了一個綜合動態系統。在教學訓練中，意念訓練法經常被運用。例如，為了使學員放松，教師告訴學員:“緊張于事無補，放松、自我放松，手槍是你身體的一部分，你完全能夠隨意支配它，彈無虛發。”學員也可以暗示自己:“我很放松，我很平靜，動作正確，發揮正常!”又如，為使學員的注意力集中于射擊要領上和射擊技術的發揮中，教師可以用意念訓練法。教師可讓學員默念射擊程序或默念關鍵技術的動作要領，以此來提高學員對射擊關鍵動作的意念，射擊時把注意力完全放在正確的射擊要領上，以動作促要領，以要領促動作，做到全神貫注，人槍一體，形神合一。這也是利用意念來集中注意力的訓練方法。

意念訓練不能總在良好環境條件下進行，在不良的環境條件下，比如在天氣惡劣、嘈雜的環境中進行意念訓練會有更加顯著的效果。與良好環境不同，氣候惡劣、聲音嘈雜、圍觀人員多等不良環境對學員的影響較大，自我放松難度也較大，特別是在考試時學員最容易緊張。在教學中通常我們讓學員注視遠處的綠草或綠樹，做深呼吸，或閉眼做表象訓練，暗示自己能夠成功，從而樹立必勝的信心，使學員盡量達到忘我的境地，恢復良好環境下的自我放松。

(三)表象訓練法

運動表象即學員對過去感知的事物(射擊)以直觀形象的形式保留在頭腦中，并反復重現，就是對動作的回憶。運動表象產生的時候常常伴隨有輕微的肌肉運動，而學員有意識地、主動地運用自己頭腦中已形成的動作表象進行訓練時，學員身體并不作明顯動作，而是在頭腦中靠印象描繪動作的部分細節或全過程，體會教學訓練或比賽考核的心理感覺，并盡可能多地喚起參與射擊的各種身體感覺。比如射擊前回憶自己最成功的那次射擊，回憶剛才練習時的動作經過，回想老師講解示范時的語言、動作、語調，等等，都是提高運動表象的方法。

(四)腹式松弛訓練法

學員在射擊前和發射最后幾發子彈時，心理壓力會增大，過分的焦慮會導致呼吸急促，并以胸式呼吸(或心跳加快，胸部起伏較大)為主，胸式呼吸易刺激胸腔迷走神經，引起更高的焦慮反應。應采用腹式呼吸，方法是微閉雙眼，身體靜止不動，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢呼慢吸，反復3—5遍。深而慢的腹式呼吸節律可以阻斷上述的惡性循環，使全身緊張程度緩解，焦慮程度減輕。

(五)適應性訓練法

根據條件反射理論，條件反射性的“害怕”反應可以通過反復暴露于能引起害怕的刺激之中而得到消退。一般而言，學員第一次接觸手槍或聽到槍聲會很害怕，如果只接觸一次，這種反應會保持下來，但通過一段時間的反復接觸、反復練習，就會習慣這種環境，以平靜的心態對待。例如:對于比較害怕槍聲的學員，可以把他們叫出列，站在離射擊位不遠的地方聽槍聲，以適應這種刺激。

總之，學員在射擊過程中出現的某些不良心理現象是常見的，教師在射擊教學中要善于發現學員的不良心理變化，及時進行心理調控和心理訓練，以有效地幫助學員強化心理素質，克服不良心理現象，幫助他們發揮正常的射擊技術，取得理想的射擊成績。