體育課準備活動部分教學初探

準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過渡的一個過程，通過身體活動來提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高大腦皮層對運動的分析、判斷的綜合能力，使動作完成得更加協(xié)調(diào)、準確、減少失誤。通過身體的活動，使運動系統(tǒng)和各種器官預熱，使其達到最佳溫度，為發(fā)揮最大的身體運動能力作好充分的準備。

準備活動是在有限的時間內(nèi)，運用各種方法，盡快把學生的思想注意力集中到體育與健康課堂上來，迅速地進入體育課教學的身心狀態(tài)中，把學生從事體育運動的積極性充分調(diào)動起來，跟上運動節(jié)拍，精神飽滿、情緒高昂地開始體育課的學習。

一、準備活動的目的和步驟

準備活動的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的狀態(tài)，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態(tài)。準備活動不足，就會有跑不快、跳不高，動作不協(xié)調(diào)，反應欠靈敏等情況出現(xiàn)，嚴重者甚至會造成肌肉、肌腱、韌帶等的撕裂及創(chuàng)傷。正式運動前先做準備活動，就能夠提高中樞神經(jīng)的興奮，從而增強身體各器官及系統(tǒng)的活動能力。進行準備活動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包括輕松的步行、慢跑、跳躍及柔軟體操等練習。接下來就可以進行專門性的準備活動，這類活動的動作結構，節(jié)奏、強度及速度等，都近乎于正式的運動項目。例如，田徑運動員可以在這時做些快跑、試跳、試擲等活動，籃、足球運動員則可做些傳球，運球、射門及戰(zhàn)術運用等練習。

二、準備活動的內(nèi)容

準備活動內(nèi)容的選擇要根據(jù)教學內(nèi)容、季節(jié)、氣候、溫度濕度、學生興趣等有的放矢地進行選擇，不能盲目選擇。

準備活動內(nèi)容很多，大致可分為三大類：

1. 課堂常規(guī)練習

作用是集中學生的注意力，活躍課堂氣氛，激發(fā)情緒。這類練習一般有隊列、隊形，通過各種口令，作出各種變換形式的慢跑，運動量較小的游戲等。

2. 一般性準備活動

全身都要活動，身體的各部分都要照顧到，使運動系統(tǒng)和內(nèi)臟器官充分活動起來，促進身體發(fā)展。通常有徒手操，包括定位的、行進間的，單人雙人或多人配樂的舞蹈、游戲等。要求動作規(guī)范，節(jié)奏感強，使學生具備良好的體姿，為進入體育與健康課的基本部分作好生理上的準備。

3. 專門性準備活動

區(qū)別于一般性準備活動，針對性強，和課的基本部分所學技術動作結構相似，在一般性準備活動的基礎上，作一些持器械或徒手的模仿練習，完整技術或分解后某個重要環(huán)節(jié)的重復，相近技術動作的練習，輔助練習、誘導練習，規(guī)定內(nèi)容的教學比賽等。為準確掌握所要學的技術動作創(chuàng)造條件。

準備活動內(nèi)容的安排上要豐富多彩，多安排既能提高學生練習興趣，又符合課的教學內(nèi)容的練習，如游戲、音樂等。興趣是最好的老師，盡量減少或避免千篇一律，枯燥無味的跑步加徒手操。

三、準備活動的適宜運動負荷

準備活動的運動負荷要適宜，要根據(jù)課程的基本內(nèi)容的負荷和所教學生的身體素質(zhì)情況及室外的溫度濕度等有關因素來決定準備活動運動負荷的大小。運動負荷量過小，起不到準備活動的作用；過大，又會使疲勞過早出現(xiàn)，不利于基本部分內(nèi)容的學習。因此從教學實踐出發(fā)，準備活動的負荷量以不超過基本部分負荷的1／3，心率在110～130次／分鐘為宜。時間也是決定運動負荷的一個重要因素，時間短運動負荷量小起不到準備活動的作用，時間長運動負荷量大易使學生疲勞，并且占用了課的其他部分的教學時間，也不利于基本部分內(nèi)容的教學與學習，準備活動總時間應根據(jù)季節(jié)溫度、學生的身體素質(zhì)情況等有關因素略有加減。

四、營造良好的活動氛圍，激發(fā)學生參與教學活動的興趣

氛圍是指一定范圍內(nèi)人的精神面貌、活動情況和客觀環(huán)境的綜合體現(xiàn)。處在其中的人能受到潛移默化的影響。青少年學生心理較稚嫩，很容易受到課堂氛圍的影響。良好的活動氛圍可以有效地感染學生的心境，使其處于一種積極的心理狀態(tài)，產(chǎn)生想動、樂學、要練的意識。營造良好的課堂氛圍，應排除那些影響或干擾學生“動”、“學”、“練”的不利因素。因此，教師在課前要求學生穿好運動鞋、運動服，根據(jù)課的需要認真規(guī)劃場地和布置器材；教師要精神飽滿、充滿活力，要求學生做的自己應身先士卒，積極參與到活動中來，做好表率作用，用激勵性的語言觸發(fā)學生主動體驗的意識；鼓勵“怕苦怕動”或“出工不出力”的學生“動”起來，讓所有學生在良好的活動氛圍中快樂地學習。

（大城縣第二中學）