走“螃蟹步”治腰腿疼

很多老年人走路時間一長，就會感到腰酸背疼。近日，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式，在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。

據(jù)了解，在人體大腿的內側，有一處連接著股關節(jié)和大腿骨的肌肉群。約占大腿斷面面積的25％。如果這個肌肉群的機能出現(xiàn)衰退。會引起腿部的各種問題。加之很多老年人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發(fā)由于腿部關節(jié)受力不均而導致的各種疼痛。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫側著身子走，可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節(jié)酸疼的癥狀。同時，老人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背疼。

由于“螃蟹步”與平時走路的方式不同，需要大腦給身體發(fā)出命令，并調動身體一系列神經(jīng)參與維持平衡的工作，因此，這種步法對鍛煉大腦的靈活性也很有幫助。

“螃蟹步”看似簡單，做起來可很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。但一定不能勉強硬拐。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。另外，在伸腳的時候，要注意腳尖和膝蓋應保持同一方向，否則容易使膝蓋受傷。

老人可依據(jù)實際情況來定每天的運動量。穿柔軟的運動鞋或布鞋，每次運動時間不要過長。