從頭到腳跑步姿態

怎樣跑姿勢最優美、鍛煉最充分?近日，美國《跑步者》雜志與跑步協會聯合評選出最佳跑步姿勢，教人們在跑步時，從頭到腳怎樣做。

頭部保持好頭部的姿勢是關鍵，這決定了你跑步的效率。眼睛要自然注視前方，不要低頭，也不要來回掃視。頭部、脖子和背部保持一條直線，不要向前伸下顎。

肩膀保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。最佳的姿勢是讓雙肩放松、下垂，而不是高聳和緊張。跑累時，注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。跑步時肩膀也要保持水平，不要每跑出一步都上下晃動。

手臂雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂隨步伐來回擺動能給你前進的動力。雙手半握拳，手指輕輕觸到手掌即可，想象手中捏著一個土豆，而不要捏碎它。手臂應當盡量前后擺動，如果感覺到拳頭收緊或者小臂緊張，那就垂下手臂搖晃幾秒鐘以釋放壓力。

軀干跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來。在跑步過程中總保持“跑步身高”，如果在跑步開始時不自主向前彎腰，需要加深呼吸，把后背挺直。

臀部臀部是身體力量的中心。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會前傾，這會給后背下部造成壓力。為了調整臀部位置，可以將骨盆想象成裝滿石頭的碗，不要傾斜身體，以免讓石頭落出來。

腿短跑運動員需要高抬膝蓋以獲得最大的腿部力量，而長跑運動只需要稍微抬腿，保持很快的步頻和短步幅即可。如果步幅合適，那么每步腳都會落在身體的正下方。

腳要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌。在此過程中保持踝關節彎曲以獲得最大的蹬地力量。腳落地時聲音不要太響，要安靜而有彈性。