睡前運動，贅肉掉光光

有沒有可以不花太多時間，睡在床上就除去贅肉的方法?有沒有適合白領(lǐng)的簡易瘦身操……針對這些具體情況，常抱怨沒有更多時間來減肥的姐妹們，下面這種省時又方便的減肥運動可對你胃口啦。

第一組動作:呼吸運動

動作要領(lǐng):深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。

1.準(zhǔn)備:雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭隨雙臂仰起。

3.呼氣:呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動作:抬腿運動

動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙肘向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下巴盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動作:腰部運動

動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向右后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐于床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動作:頸部運動

動作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下巴貼向胸口。

上班族MM注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅持兩星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單、易學(xué)、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。