養生健身話“拍打”

時下正流行一種“拍打運動”健身潮。人們一旦因看書、看電視或上網時間較長而頭昏腦漲時，就習慣地輕輕拍拍腦門；坐的時間較久后，腰腿酸痛不適，會用拳頭捶捶腰，拍拍腿；走路時間較長時，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等，這些都是最簡單的“拍打運動”。

拍打運動易學易懂，簡便可行。但是，應根據不同部位施以不同拍打方法。如拍打頭部，應用左手拍打頭部左側，用右手拍打頭部右側，從頭前拍打至頭部后。然后左右掌分別拍打頭部兩側。拍打上肢，應用右手掌從上而下拍打左上肢的前后左右四個面，然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。拍打兩肩，宜先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩。拍打背部，宜先用右手握拳拍打左側背部，再用左手握拳拍打右側背部。拍打胸部，采用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或握拳拍打左側胸部，再用左手掌或握拳拍打右側胸部，由上往下拍打，再由下往上拍打。拍打腰腹部，采用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉動帶動兩手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。但是，不管拍這打那，必須注意的是，拍打動作應先輕后重，先慢后快，快慢適中，不宜過猛，有病變的關節肌肉處，用力可稍重些，節奏可稍快些；拍打胸腹部、肝肋部及腰部時，用力要稍輕些，切不可狂拍猛捶，以免損傷肌體。

拍打運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關節，特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動，有利于防治肌肉勞損、頸椎病、關節炎、肩周炎以及心血管系統病的發生。拍打運動可使手部得到活動，局部血液循環加快，末梢血液供應得以改善，有助于防治肢體畏寒癥、末梢神經炎等。拍打運動還可以調節大腦神經系統，使大腦神經系統興奮與抑制趨于平衡，“以動求靜”、“以動制動”，消除不良情緒及過度興奮的狀態。

據《福建衛生報》