別讓筆記本電腦傷身

觸摸指、鍵盤腕、網絡腰、電腦脖……這些聽上去很ＩＴ的詞匯，注定是要跟經常與筆記本電腦打交道的白領糾纏上了。而持續背痛、頸椎病、肩周炎等，這些原本是中老年人才有的疾病，也與年輕白領們“早戀”了。

與臺式機相比，筆記本電腦一個難以克服的缺陷是鍵盤和屏幕距離太近。當使用一臺筆記本電腦時，人們都希望頭部和頸部能保持一種舒服的姿勢或使手臂感覺舒服，但同時做到這兩點是不可能的。

為了克服這些弊端，不妨根據個人需要選擇舒適的外設產品，如外接鼠標和鍵盤。

觸摸指——

觸摸板是每一款筆記本電腦都必備的輸入設備，其設計的初衷是想讓用戶免除帶外接鼠標的麻煩，并且在完全無須外接設備的情況下實現隨時移動辦公的夢想。然而，觸摸板卻讓人的手指苦不堪言。觸摸式鼠標需要食指或中指不停地轉動，總是反復機械地集中活動這兩個手指，它們的工作量要比使用普通電腦多出將近一倍。時間長了，手指往往會有麻木或疼痛的感覺。長期使用觸摸板，不僅會使手指肌肉疲勞，還會造成手部肌腱磨損，引起組織腫脹、增厚，并發生炎癥。

建議：

1．減少手部持續活動的時間。

2．常用溫水洗手，避免手部受涼。

3．用手部健身球調節肌腱，增強肌肉和韌帶的彈性。

4．做做手部按摩，及時調整手部的血液循環。

鍵盤腕——

筆記本電腦的鍵盤較為平坦，使用時腕關節背屈角度較低，牽拉腕管內肌腱使其處于高張力狀態。由于電腦族要經常在鍵盤上打字，長期密集、反復和過度的活動，加上手掌根部要支撐在觸摸板兩側會壓迫腕管，手指反復運動使肌腱、神經來回摩擦，發生慢性損傷，造成炎癥水腫，繼而引起手指出現疼痛、麻木、腫脹感，還可出現腕關節動作不靈活、無力等，形成“鍵盤腕”。這在醫學上稱為腕管卡壓綜合征。

建議：

1．每工作1小時就要起身活動，做一些握拳、捏指等動作。

2．座椅高度要適當，筆記本電腦要放置在身體正前方中央位置，不要斜擺在一邊。

3．肘部工作角度應大于90度，以避免肘內正中神經受壓。前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用時身體前傾。

電腦脖＋網絡腰——

由于長時間使用筆記本電腦，不少白領腰椎病、頸椎病的發病明顯增加，病情也越來越重。事實上，筆記本電腦在人體工程學方面存在著嚴重缺陷。屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，很容易造成頸肌損傷。然而，若將機器抬到適合眼睛的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。而長時間保持一種固定姿勢會使腰部受損，出現酸痛，嚴重者可發生腰肌勞損和椎間盤退行性變化。脖子長期處于一種前傾姿勢，會導致軟組織勞損和椎間盤損傷，出現酸脹感，嚴重的還會引起放射狀疼痛和頭暈、嘔吐等癥狀。由于腰椎、頸椎長時間處于緊張狀態，易發生慢性勞損、變形，產生骨質增生，造成椎間盤突出。這就是“電腦脖”和“網絡腰”。

建議：

1．使用筆記本電腦工作時盡量維持頭頸中立位。

2．工作1小時就要休息片刻，活動、放松一下頸腰部。

3．用電腦時腰要挺直，桌面高度要適宜。

4．應該盡量避免長時間使用筆記本電腦。

溫馨提示

筆記本電腦幾乎無處不在。有時它被擺在桌上，更多的時候，人們會將筆記本電腦擱在腿上。而很多研究結果顯示，如果將筆記本電腦放在腿上使用，發熱的筆記本電腦及兩腿對筆記本電腦的支撐會使男性生殖器區域溫度增高。如果長時間采取這種方式，就有可能導致男性精子數量減少和質量降低。盡管目前還不清楚男性最好使用多長時間筆記本電腦才不至于使精子數量減少，但專家建議，男性不要將筆記本電腦放在大腿上，而應該放在桌上使用。特別是十幾歲的男孩和其他年輕男子，更應該盡可能少使用筆記本電腦。

據《健康報》