老年人的護肩運動

肩部活動障礙，多見于中老年人。老年人肩關節周圍的血液循環本來就不好，再加上老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂，進一步使血液循環減慢，促使老年人肩關節疾病的發生。常見癥狀為肩部活動困難，感到疼痛，活動時疼痛加重，活動障礙，以下幾種方法對肩部活動有輔助治療作用，不妨一試。

上提下吊法：在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期少做為宜。

擦背法：取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，然后抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再往回拉，反復拉動如擦背狀，次數不限。

摘星換斗：右足在前、左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。

門框牽拉法：患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次，幅度由小到大。

幼鳥覓食：兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂，屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

拉繩法：把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在門框上，繩子從滑輪上（或圓筒里）穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50～100次，并逐漸增加次數。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。

據《人人健康》