長了骨刺仍需運動

李大爺前段時間感覺腿腳不舒服，去醫院檢查了一下，結果發現自己長了骨刺，他認為這與自己平時疏于運動有關，于是下決心加強鍛煉。但又不知道長了骨刺后還能不能運動，會不會對身體造成傷害。

北京積水潭醫院中醫正骨科副主任醫師李建民解釋說，骨刺是骨關節因各種原因造成了軟骨的磨損、破壞，并促成了骨頭本身的修補、硬化與增生，是一種自然的老化現象。不過，并不是只有老年人才會長骨刺，像一些必須久坐、久站，長時間維持同一個姿勢，或是姿勢不正確，反復使用某個關節的工作族群，如家庭主婦、教師、金融工作者、計算機工作者、工廠作業員等，都可能造成某些關節部位的骨骼與軟組織過度磨損。

長了骨刺不見得一定會產生癥狀，要看是否有壓迫神經根或是脊椎的現象，如果沒有就不會產生讓人不適的癥狀。相反，如果骨刺剛好壓迫到附近的神經根或是壓迫到脊椎，就可能會有身體僵硬、不能靈活彎曲、疼痛、紅腫、麻痹、關節變形、肌肉無力等癥狀。

對于長了骨刺能否鍛煉的問題，李建民說，絕大部分骨刺只不過是骨質稍稍有點突起，一般并不引起疼痛，像縫衣針一樣又尖又長的骨刺十分罕見。骨刺引起的頸、腰、膝、足的疼痛一般是慢性的，時輕時重。其原因常常并不是因骨刺本身，而是由于骨刺刺激了周圍的軟組織，引起軟組織的炎癥和腫脹造成的。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，長骨刺后仍應進行適當鍛煉，因為運動可使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛，還可使骨質不至于太疏松，從而維持關節功能，加強周圍肌肉和韌帶的力量。

不過，骨刺患者應根據自身情況，選擇合適的鍛煉項目，盡量避免劇烈運動。做操、打太極拳、慢跑、騎自行車、游泳等活動較適宜。運動量的大小因人而異，以運動后關節的疼痛和腫脹不加重為度。若關節疼痛則應休息幾天，待癥狀減輕后再進行鍛煉。運動時要選擇合適的軟底鞋，有助于緩沖和吸收振蕩。也可以使用足弓墊或足跟墊，減輕腳底筋膜的拉力和足跟壓力，還可緩解運動時的不適和疼痛。運動前應做好準備活動，運動后可做一些足踝部的屈伸活動，幫助肌肉放松，改善血液循環。有條件的話，可赤腳在沙地上行走，這樣能增強肌肉韌帶組織的力量和彈性。

據《保健時報》