女性腳寒的防治

許多女性一年四季腳總是涼冰冰的，在溫暖的被窩中睡了一夜，腳還是沒有熱過來。腳涼說不上是什么病，但會引起許多生理、心理的變化，是女性應該注意的一個問題。

“寒從腳下生”，許多人都有腳涼心緊的感覺。因為腳的脂肪含量少，而且人們習慣于穿鞋襪。所以抗寒能力較弱。雙腳是身體重要的排汗途徑，如果遇冷，便排汗不暢。雙腳又有人的“第二心臟”之稱，腳上的許多反射區與人體的內臟相對應，如果腳部受涼，也會引起人體許多器官的不適。從生理特點上看，人體總血液量的50％集中于下肢，如果受涼，會使雙腳的毛細血管緊縮，血流量降低。俗話說：“十病九寒”，“百病生于氣”。寒邪可使機體氣血凝結阻滯。古人云“痛者，寒氣多也，有寒故痛”，女性的“痛經”無不與此有關。

暖腳招數

1、入睡前用熱水洗腳，然后對自己的雙腳進行按揉、拍打等，可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。

2、睡前2小時進行20～50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發熱，這樣雙腳也會發熱。

3、入睡前走一走家庭仿真石子路，許多人走石子路之后，腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。

腳部鍛煉5法

1、健足活血法：用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少于20分鐘或2公里。這種鍛煉可以促使全身血液循環，但剛開始行走時練習量不要太大，要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂前后有力的擺動，可增加全身的血液循環。

2、健足強腿法：大步走，雙腳用力蹬伸，步幅加大。走10分鐘或200～500步。中老年朋友患有膝關節病，多與腿力不夠有關。這種練習方法既健足又健腿，但要注意結合自己的體質，練習后以感到腿部發酸、全身發熱最好。

3、健足壯骨法：踮起腳尖，盡可能提起腳跟慢行。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿的功能性退行性病變。

4、強身法：堅持長距離走。

5、健足操：身體挺直站立，雙手叉腰。雙腳尖點地，抬起足跟靜止大約10分鐘。每天早晚各做1次。

提示：

1、花茶：適量飲用可改善手腳冰冷，有強化新陳代謝的作用。

2、玫瑰花茶：玫瑰花可以調節女性氣血生理、養顏美容及促進新陳代謝。

3、洋甘菊花茶：洋甘菊有幫助發汗的作用，有益于人體循環系統的保健。

4、迷迭香花茶：可改善血液循環，調理血壓，改善女性經期血量，使經血量趨于穩定。

據《家庭醫學》

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冬季吃熱與熱吃

朱金林

寒冷對人體的影響是多方面的。首先是影響機體激素調節，促進蛋白質、脂肪、糖類三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；其次是影響機體的消化系統，提高食欲并促進消化吸收；第三是影響機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。因此，這些變化都需要相應的營養素進行合理調節，以防機體在冬天環境中出現上述一些生理變化，具體應做到以下幾點：

增加御寒食物的攝入

在寒冷的冬季有些人由于體內陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當攝取具有御寒功效的食物進行溫補和調養，以溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發生。祖國醫學認為，在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物，如羊肉、甲魚、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

增加產熱食物的攝入

由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素的攝入量。產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、糖類等，因而要多吃富含這三大營養素的食物，尤其是要相對增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量，在炒菜時多放些烹調油等。

補充必要的蛋氨酸

蛋氨酸可通過轉移作用提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

多吃富含維生素類食物

由于寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力；增加對維生素c的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素c主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

適量補充礦物質

人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過成，每日攝鹽量最多不超過6克。

注重熱食

為使人體適應外界寒冷環境，應熱飯熱菜用餐并趁熱而食，以攝入更多的能量御寒。在餐桌上不妨多安排些熱菜湯，這樣既可增進食欲，又可消除寒冷感。

據《健康生活報》