鏈接：膝關(guān)節(jié)“好時(shí)光”只有１５年

膝關(guān)節(jié)是人體中最容易出毛病的關(guān)節(jié)，說(shuō)得“恐怖”些，我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的好時(shí)光，其余的時(shí)間里，都會(huì)因?yàn)椴煌脑蚨霈F(xiàn)不同類(lèi)型的疼痛。

30歲左右，膝關(guān)節(jié)敲響“警鐘”

15歲以前 膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲～出30歲 膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。

30歲～出40歲 髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，但有的人會(huì)覺(jué)察不到。從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲～出50歲 在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。人體60％的體重是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生得也比較早，退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象提醒人們：該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上 膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

日常生活，學(xué)會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)

為保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，中老年人要注意保暖，避免風(fēng)寒；勞逸結(jié)合；維持適當(dāng)體重，以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重；保持正確的站姿和坐姿。

進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)——

運(yùn)動(dòng)前選擇平整的地方訓(xùn)練；穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和舒適的衣服，戴護(hù)膝等保護(hù)性用具；進(jìn)行柔和的熱身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍以不引起疼痛為宜，動(dòng)作勻速并緩慢；運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞感；循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量；功能鍛煉應(yīng)持之以恒。

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行舒緩的放松運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行功能鍛煉

▲力量練習(xí)

直腿抬高練習(xí)：仰臥位，將腿伸直抬起30～45度。

伸膝練習(xí)：坐位，將小腿向上抬起，盡量與大腿平齊。

屈膝練習(xí)：立位，小腿向后抬起，與大腿呈60～90度角，大腿與地面垂直。

▲踝部練習(xí)

扶墻站立，雙腳跟抬起，保持15～30秒，重復(fù)練習(xí)。

▲柔韌性練習(xí)

小腿練習(xí)，面朝墻，雙手扶墻，上身正直，一條腿后伸60～90厘米，腳掌完全著地，腳尖朝前。將重心放在前腿上，后腿伸直。

大腿練習(xí)：面朝墻，右腳站立，右手扶墻。抬起左腳，用左手抓住腳腕拉至臀部，同時(shí)向前壓大腿。

每個(gè)動(dòng)作保持15～30秒，雙腿重復(fù)練習(xí)。10次為一組，每天2～3組。

據(jù)《家庭保健報(bào)》