如何有效地進行寒假期間的陽光體育長跑活動

時間飛逝，轉眼寒假就要開始了。同時，也迎來了第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動的寒假階段。在教學期間，陽光體育冬季長跑活動基本上安排在校園內進行，利用晨跑、課間操、課余活動和體育課等有效地開展起來，這樣方便于管理與監控。而對于即將到來的寒假，我們總不能讓全體學生也每天到校進行長跑，也不可能每天派人盯著每個學生跑完一兩千米。這是不現實的，是不符合實情的。那如何讓學生度過一個愉悅、健康的寒假，同時，又不使冬季長跑計劃停滯或流于形式，讓每一位學生切實以實際行動迎接建國60周年的到來。在此，筆者結合以往給學生寒假體育作業的實踐體會，談一下我校即將在寒假進行長跑的具體做法。

一、要做好告學生家長書

學生的寒假長跑是一件社會的大事，牽涉到千家萬戶。為此，我們要事先將第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動的意義、目的告知學生家長，同時將要在寒假繼續開展進行說明，讓每位學生家長知道寒假長跑的原由，讓他們配合、支持和參與到此項活動中來。對于此項工作，必須在放寒假前做好。

二、制定活動方案

1．按居住區域劃分小組

每位學生都有自己的居住地，我們根據學生居住的地理位置進行劃分，以近鄰、方便為原則，每組人數控制在4～6人為宜。一般以班級為單位進行組合，也可以不受年級和班級限制進行編組，但要根據學生的熟悉程度來確定。然后給各個小組編成相應的組別，以便于識別和查找。對于少數居住偏僻的學生，可單獨成組。

2．選定小組長

在確定了各小組成員后，由各小組自己推選或教師指定一人為小組長。小組長在學生中要有一定威信，能以身作則，其主要工作是認真負責本小組的寒假長跑工作，并進行寒假長跑活動冊的記錄。

3．建立聯系老師制度

讓任課老師參與進來，讓全體老師參與進來，成為學生小組的聯系人，既可以減輕班主任的工作量，又可以讓聯系老師給學生強調冬季長跑的重要性，從而引起廣大學生的高度重視。每位聯系老師負責2～4組，盡量安排為自己任教的學生。聯系老師主要工作是詢問了解跑步情況或給予指導，一般通過電話聯系，可向學生組長或學生家長直接詢問，各組長也可以主動地向老師匯報。

4．發放寒假長跑活動冊

寒假長跑活動冊主要是記載學生在寒假期間的長跑活動完成情況。它既作為記載學生長跑路程的統計，又可以督促學生對活動的展開。由于學生的分組類型有多人小組和單人小組，活動冊也就有了相應的兩種，具體見表1、表2。

5．活動地點

跑步地點必須遵循就近、安全原則，盡量選擇社區（村居）體育活動中心、公園，或附近類似的場地。對于居住在學校附近的學生就直接到校進行長跑，若遠離或沒有體育活動場地的學生，則就在房子的周圍選一塊能用來跑步的即可，但事先要經過家長和老師的認可，一定不要在有機動車行駛的公路上跑步，以避免發生交通安全等事故。

6．活動方法

以小組為單位進行長跑，必須統一行動；若是單人小組，最好能與家長或親友一道進行長跑。考慮到天氣因素和假期生活，建議學生安排上午8～10點，下午3～5點。長跑前先要做準備活動，跑完后適當地進行壓腿等柔韌練習。經過實踐測試，以大多數學生的慢跑為準，結合各階段所跑的不同基數，一般小學生每次要跑7分鐘，初中生要跑10分鐘，高中生要跑15分鐘。學生結合自己的體能狀況，一般采用慢跑為主，也可以用中速跑、變速跑。盡量要求學生一次性跑完，反之，可依據自身體質分段分次完成。總之，要因人而宜、量力而行。

7．明確長跑次數和距離

今年寒假時間在25天左右，除春節假期停跑外（建議雙休日也要跑），一般還有15～20天，可進行長跑活動。學校結合實情，確定寒假要跑天（次）數。再則，寒假有著充裕的鍛煉時間，而且對提高學生的耐力素質有著良好的作用，建議每位學生多跑多練，不要局限于原來的基數，如小學（5、6年級）和初中生每次可增加500米，高中生每次增加1000米，對于少數耐力素質較好的學生允許再增加距離。

8．項目替換

如遇到雨天或其它惡劣天氣不能跑步，則可以用跳繩、踢毽子等來代替，持續活動時間控制在10～15分鐘左右。因為從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

三、召開寒假長跑動員會

建議在放寒假前組織全校性的寒假陽光體育長跑動員會，可單獨舉行或與結業典禮結合。

1．意義目的

要向學生講明開展冬季陽光體育長跑意義，要用強身健體的實際行動迎接建國60周年。通過冬季長跑，磨煉學生意志品質，培養集體主義情感，提升耐力素質，促進學生德智體美全面發展，在學生中掀起體育鍛煉熱潮，推動學生陽光體育運動，吹響寒假長跑的號角，讓學生先從思想上接受寒假長跑。

2．宣傳教育

寒假長跑是讓學生自己統計、報告每天長跑情況，部分家長因忙于工作或應酬，也不可能每天給予監督。時間一長，不排除有些學生弄虛作假、蒙混過關。為此，動員會要以誠實守信、持之以恒、表彰優秀為主要內容。激發學生參與寒假長跑的積極性，讓陽光體育冬季長跑不成為一句空話。

3．知識培訓

冬季氣溫低，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為此，一定要給學生講解有關冬季長跑的知識，如跑前準備活動、跑中方法要正確、跑后放松、適宜的運動量、防止受寒凍傷和安全問題等知識，都需要讓學生了解和掌握。

四、網上互動交流

為了加強工作指導，增強冬季長跑的趣味性、知識性，拓展學校、社會、學生和家長之間在參與長跑活動中的互動交流，學校在“中國體育教師網”的幫助下，推出了“坎門一中陽光體育冬季長跑活動”專題網站（kmyz180.ty121.cn），為全校每個班級開通了班級交流區，讓班級都有了自己的網絡空間，它將作為學校師生宣傳、記錄、交流冬季長跑的平臺。寒假期間，學生有更多的時間可以上網，將自己的體會、感言等信息上傳于專題網站，學生之間能夠隨時溝通思想，交流經驗。有了這樣一個互動、交流的顯現網絡平臺，同時也具有監督、促進和激勵的隱現功能，相信學生會更加積極地投入到寒假長跑之中。

五、評選表彰

為了切實保證寒假期間長跑活動正常、務實地開展，激發學生參與寒假長跑的熱度與能量，學校組織了寒假長跑小作文、攝影評比。讓學生更深地感受陽光體育所帶來的快樂和健康，繼承和發揚團結協作、頑強拼搏的中華體育精神，培養學生的終身體育意識。同時將各班在寒假長跑中的表現進行綜合評估，作為評比優秀班級的考核指標之一。