２００９：架起健康的七色彩虹

與以往不同的是，七色彩虹的健康宣言并不需要你振臂高呼。你只要定期花一點時間關注血壓、血脂、體重、腰圍、運動、戒煙和血糖這七個與生命有關的特別數字，就可以在生命長河中架起健康的七色彩虹。記住這些數字，相信你一定能夠守護自己的生命城堡。

空腹血糖不能高于5．6毫摩爾／升。

血壓不能高于120／80毫米汞柱。

血脂總膽固醇不能高于4．6毫摩爾／升。

腰圍不能大于男90厘米、女80厘米。

體重指數不能高于24千克／米2。

零吸煙。

每周運動不少于3或4次，每次有氧運動不少于30分鐘。

七色彩虹之——血壓

沉默血壓也有“井噴期”

血壓偏高總被稱為“沉默的殺手”，這是因為高血壓與冠心病、腦卒中的發病密切相關。高血壓起初并無明顯癥狀，因此定期測量血壓以防止其突然“井噴”非常重要。120／80毫米汞柱是正常血壓的金標準。如果你是55歲，那么你的高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，你的生理年齡就有可能增大一歲。如果將160／90毫米汞柱的血壓降到金標準，就可使自己年輕9歲。

七色彩虹之——血脂

排堵保暢，調控血脂

血脂是血中所含脂質的總稱。其中，低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動脈血管壁上，凝聚后極易成為心肌梗死的“元兇”和腦血栓的“幫兇”，是一種“壞膽固醇”。

高密度脂蛋白膽固醇則被稱為“好膽固醇”。它可以促進身體清除壞膽固醇，幫助血管排堵保暢。所以，應當在日常生活中通過鍛煉和飲食盡可能地提高“好膽固醇”的含量，并努力降低“壞膽固醇”的含量。

七色彩虹之——腰圍

別讓身體曲線打亂“生命軌跡”

在某種意義上，腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優美的身材，將腰圍控制在男90厘米、女80厘米會讓你更健康。“蘋果型”肥胖身材很危險。這是因為正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中，而“蘋果型”肥胖者的體內脂肪卻從皮下滲透到了肝臟、心肌和微血管。一般來說，界定蘋果型身材是看腰圍除以臀圍的比值，男性比值大于1、女性比值大于0．9的人就被列入“蘋果型”。

七色彩虹之——體重

小心身體過度超載

當人的體重超過標準體重20％時就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數和腰圍來衡量。體重指數的計算方法是體重（千克）／身高（米2）。正常的標準體重應為18．5至23．9千克／米2；當指數小于18．5千克／米2就是體重過輕；大于24千克／米2為超重，大于28千克／米2則為肥胖。

世界癌癥基金會提出，在正常體重范圍內也應盡可能地保持體重值最低。建議應將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數的低端，21歲起應保持體重在正常范圍，整個成年期應努力避免體重增長和腰圍增加。

七色彩虹之——運動

“投資”運動，贏取長久健康

抽出時間運動非常重要。通常，收縮壓和舒張壓是預防人體動脈老化最重要的指標。運動既能降低收縮壓又能降低舒張壓；運動可以提高健康膽固醇含量，讓你的血管更有彈性；運動可以增加骨骼密度；此外，運動產生的內啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每周堅持3至4次，每次30分鐘左右的中等強度有氧鍛煉（如慢跑、快走、爬樓梯、登山、游泳等）將會贏得身體的長久健康。

七色彩虹之——戒煙

遠離三寸煙草蠱惑

世界衛生組織目前已將煙草依賴列入國際疾病分類中的精神神經疾病。在吸煙的過程中，尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道黏膜進入人體內。而大劑量尼古丁可導致呼吸肌麻痹、意識障礙等不良健康反應，長期吸入可導致機體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病癥。我們知道，60歲、50歲、40歲或30歲時戒煙分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸煙者應拒吸第一支煙，吸煙者應努力戒煙。

七色彩虹之——血糖

給血糖“把把關”

糖尿病是由于體內胰島素缺乏或胰島素不能發揮正常作用，引起的糖、脂質及蛋白質代謝紊亂。

糖尿病可出現典型的三多一少癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴重者可發生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發癥，且容易合并多種感染。隨著病程的延長，可導致眼、腎、神經、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時的治療，則會發生心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等并發癥而致殘或致死。因此，每個人都需要定期給血糖“把把關”。

據《現代保健報》