善用護腕，運動更得心應手

手腕：8塊腕骨，精細卻脆弱

手腕連接胳膊和手，可以說是上肢運動環節的樞紐，三者合理有效的配合，使我們在生活中具備精細準確的抓、握、提、拉等功能。

如果說手和胳膊是刀，那手腕就是刀刃，刀的鋒利與否在很大程度上取決于刀刃的鋒利程度。精巧的8塊腕骨排列緊密有序，周圍肌肉和肌腱牢固支持，使手腕在不同方向上的運動均獲得穩定。

由于手腕結構精細，看似不經意的動作都可對它造成傷害。不小心跌倒時用手撐地，很可能造成腕部骨折；舉重物時手腕過度背伸，也容易引起腕部韌帶拉傷；甚至每天頻繁使用鼠標，也容易引發腕關節周圍韌帶的勞損。

護腕：不限于運動并用于康復

在許多運動項目中，運動員都佩戴護腕，例如體操、籃球、舉重、排球、羽毛球、乒乓球、網球、跳水等。佩戴護腕有三大好處：

好處一 減緩沖擊力，防疲勞、損傷。局部的加壓，起到與韌帶、肌腱協同運動的效果，能舒緩腕骨所承受的沖擊力，降低疲勞的積累程度；對防止手腕在籃球、網球等運動中的損傷有積極意義。

好處二 運動傷病的“康復良藥”。在腕部肌腱、韌帶、骨骼受傷之后的康復期，提供支撐、固定和壓迫的功效，還能保持體溫，促進血液循環，防止局部過度劇烈運動。另外，對減輕關節炎、腱鞘囊腫、“鼠標手”等造成的腕部疼痛也有很好的效果。

好處三 吸汗。運動時全身大汗淋漓，護腕的吸汗功能可減少汗液對皮膚的刺激，減少因皮膚受刺激而引起的注意力分散。

依賴護腕：并非長久之計

并非所有的人都需要長期佩戴護腕（吸汗型除外），只有那些腕部力量薄弱、有傷或有關節炎等病痛的人，才需要短時間佩戴護腕，在腕部力量加強后應盡快摘掉。

護腕的緊貼感所提供的外界壓力，不僅能加固關節，在一定程度上也能使手腕肌肉不自覺地形成緊張感，在運動中加強對關節的保護；在心理上，人們感覺有了保護墻，有護腕的幫助使運動變得更加安全，此時適度緊張的神經使肌肉運動更協調，也能降低運動損傷率。

當我們在日常生活中脫離護腕這種外界力量之后，摔倒碰撞等一切危險因素依舊存在，但我們自身的防御能力則大大降低，例如之前提到的肌肉和神經的適度緊張感，這也就意味著我們受傷的潛在危險更大。護腕作為身體的附加物，短時間內能使身體保持敏感狀態，但長時間的刺激會使神經疲憊，身體敏感性降低，脫離護腕后更容易受傷。

我們應該更好地發揮自身的保護功能，加強手腕的力量和柔韌度練習，增強腕部肌肉和韌帶的力量，這才是長期有效的預防運動損傷的正道。

選用護腕，四點提示

1．緊密貼合肌膚，保持穩固佩戴，減少因滑移造成的防護效果降低。

2．可隨意調整護腕的松緊度，能服帖地對包覆部位產生均勻壓力。

3．具有良好的吸汗、透氣性能，能迅速排出濕氣，維持最佳的保溫防護功能。

4．易于穿戴且舒適。