手腕:8塊腕骨,精細卻脆弱
手腕連接胳膊和手,可以說是上肢運動環節的樞紐,三者合理有效的配合,使我們在生活中具備精細準確的抓、握、提、拉等功能。
如果說手和胳膊是刀,那手腕就是刀刃,刀的鋒利與否在很大程度上取決于刀刃的鋒利程度。精巧的8塊腕骨排列緊密有序,周圍肌肉和肌腱牢固支持,使手腕在不同方向上的運動均獲得穩定。
由于手腕結構精細,看似不經意的動作都可對它造成傷害。不小心跌倒時用手撐地,很可能造成腕部骨折;舉重物時手腕過度背伸,也容易引起腕部韌帶拉傷;甚至每天頻繁使用鼠標,也容易引發腕關節周圍韌帶的勞損。
護腕:不限于運動并用于康復
在許多運動項目中,運動員都佩戴護腕,例如體操、籃球、舉重、排球、羽毛球、乒乓球、網球、跳水等。佩戴護腕有三大好處:
好處一 減緩沖擊力,防疲勞、損傷。局部的加壓,起到與韌帶、肌腱協同運動的效果,能舒緩腕骨所承受的沖擊力,降低疲勞的積累程度;對防止手腕在籃球、網球等運動中的損傷有積極意義。
好處二 運動傷病的“康復良藥”。在腕部肌腱、韌帶、骨骼受傷之后的康復期,提供支撐、固定和壓迫的功效,還能保持體溫,促進血液循環,防止局部過度劇烈運動。另外,對減輕關節炎、腱鞘囊腫、“鼠標手”等造成的腕部疼痛也有很好的效果。
好處三 吸汗。運動時全身大汗淋漓,護腕的吸汗功能可減少汗液對皮膚的刺激,減少因皮膚受刺激而引起的注意力分散。
依賴護腕:并非長久之計
并非所有的人都需要長期佩戴護腕(吸汗型除外),只有那些腕部力量薄弱、有傷或有關節炎等病痛的人,才需要短時間佩戴護腕,在腕部力量加強后應盡快摘掉。
護腕的緊貼感所提供的外界壓力,不僅能加固關節,在一定程度上也能使手腕肌肉不自覺地形成緊張感,在運動中加強對關節的保護;在心理上,人們感覺有了保護墻,有護腕的幫助使運動變得更加安全,此時適度緊張的神經使肌肉運動更協調,也能降低運動損傷率。
當我們在日常生活中脫離護腕這種外界力量之后,摔倒碰撞等一切危險因素依舊存在,但我們自身的防御能力則大大降低,例如之前提到的肌肉和神經的適度緊張感,這也就意味著我們受傷的潛在危險更大。護腕作為身體的附加物,短時間內能使身體保持敏感狀態,但長時間的刺激會使神經疲憊,身體敏感性降低,脫離護腕后更容易受傷。
我們應該更好地發揮自身的保護功能,加強手腕的力量和柔韌度練習,增強腕部肌肉和韌帶的力量,這才是長期有效的預防運動損傷的正道。
選用護腕,四點提示
1.緊密貼合肌膚,保持穩固佩戴,減少因滑移造成的防護效果降低。
2.可隨意調整護腕的松緊度,能服帖地對包覆部位產生均勻壓力。
3.具有良好的吸汗、透氣性能,能迅速排出濕氣,維持最佳的保溫防護功能。
4.易于穿戴且舒適。