澆滅憤怒的火焰

1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意。因為他遠遠領先了對手。只要再得幾分便可登上冠軍寶座了。然而，就在這時，他發現一只蒼蠅落在主球上，他揮手將蒼蠅趕走，俯下身準備擊球。可那只可惡的蒼蠅又落到了主球上，在觀眾的笑聲中，他再一次趕蒼蠅。情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意和他作對，他一回到球臺，它也跟著飛了回來。惹得在場的觀眾哄堂大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智。憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動了主球。被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。本以為大勢已去的競爭對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。

一只小小的蒼蠅。竟然擊倒所向無敵的世界冠軍。因為憤怒，路易斯·福克斯失去了本該穩當到手的冠軍。憤怒，是一個人因對客觀事物不滿而產生的一種情緒反應。憤怒常見的形式有勃然大怒、敵意情緒、亂摔東西，也可能是怒目而視、沉默不語。其起因往往是不切實際地期望任何事物都要與自己的意愿相吻合，事與愿違時，便會怒不可遏。憤怒一般都是由外在的強烈刺激所引起的，但又受到自身多種因素的影響。因此，面對同樣的強烈刺激，有的人怒氣很大，有的人怒氣較小，有的人根本無怒氣。通常情況下，年輕人的怒氣大些，年少氣盛，血氣方剛，因而更容易情緒沖動。

憤怒容易讓人失去理智，使人情緒低沉，甚至破壞情感關系，阻礙情感交流。憤怒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒，許多人都會在憤怒情緒沖動時做出使自己后悔不已的事情來。因此，應該采取一些積極有效的措施來抑制自己的憤怒。

一、“緩兵之計”。在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的“緩兵之計”，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害。指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。

二、暗示、轉移注意法。使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益。很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放松，提醒自己克制沖動。言語暗示如“不要做沖動的犧牲品”，“過一會兒再來應付這件事，沒什么大不了的”等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。生理學的研究告訴我們，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳人大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免憤怒等不良情緒。

三、銘記事例法。記錄自己產生憤怒的過程，把自己在什么處境下爆發憤怒記錄在日記中，記錄下時間、地點以及刺激物是什么，確認可能導致憤怒爆發的因素。經常面對這些活生生的事例，以避免今后重犯。