看不見的殺手——抑郁癥

步入“抑郁癥時代”

“抑郁癥”是一個多么令人感到沉重又不愿意面對的名稱!但它已被視為繼癌癥、艾滋病之后的“世紀三大疾病”之一。目前它位列世界150種常見疾病的第4名，并有進一步上升的趨勢。全世界有3.4億抑郁癥患者，更有約10％～15％的抑郁癥患者最終選擇了自殺。有專家痛心疾首地宣告：我們正處于一個“抑郁癥時代”。

2003年4月1日，張國榮的縱身一跳，仿佛一夜之間全中國人民都知道了抑郁癥，醫生們則忙著開始澄清“一般的抑郁還是與抑郁癥不一樣的”。

“抑郁”是一種低落的情緒狀態，大部分人都是很正常的情緒高低起伏，當被種種環境和壓力所迫，或許多限制無法突破，基本的欲望得不到滿足時，就容易產生抑郁。

“抑郁癥”是指患者持續兩周以上的憂郁情緒，對平常有興趣的事物或喜歡的環境失去了興趣、快樂和活力，注意力不集中，覺得自己沒有價值，充滿無助感、無望感，對周遭事物漠不關心，覺得自己是別人的負擔，甚至某些嚴重的抑郁癥患者可能會出現幻聽和妄想，或者會常常想到死亡，失去自我控制的能力，出現自殺行為。這些問題都會直接影響到患者的工作和生活質量，所以，有了抑郁癥一定要積極治療。

抑郁癥最常見的病因是貧困。低收入者發病率高于高收入者，女性高于男性。中國還是世界上唯一一個女性自殺率比男性高的國家。

常見的抑郁癥

職場抑郁因為工作壓力而產生的情緒波動，一般會有兩種傾向：一為憂慮情緒，主要表現為害怕工作、擔心、焦急、莫名的心慌、心跳、出汗以及失眠等，感到煩躁不安，無所適從；另一種為抑郁情緒，主要表現為不想工作、不愉快、興趣下降、自我評價低、乏力以及失眠等，經常憂心忡忡，唉聲嘆氣。

對容易抑郁的人來說，在工作上要注意自己的“受害者情結”，不要一出現問題就感到受傷。接受各種壓力是工作常態的一部分，是應該去承受的。學會調整自己的心理預期，事先想到可能出現的各種壓力，讓自己有思想準備，并想好對策。當出現問題時，要讓自己的思維進行“應答”，盡量去解決問題。這是促使個人綜合能力提高的重要部分，對鍛煉自己的評估、分析、判斷和決策方面的能力是非常有益的。當你能合理預期自己的工作狀態，并做到相應調節時，那你就能在工作中得到更多的滿足感，從而減少情緒波動。

產后抑郁約50％～70％的產婦都會表現出情緒不穩定、易哭、易激怒等癥狀，同時還可能混雜著快樂的感覺。這些癥狀很快將自行消退，并不是真正的抑郁癥，而且也不會對母嬰造成任何不良影響。

預防產后抑郁，可以從準備懷孕開始，為新的生活方式做好物質和心理準備；努力從環境中獲得有效的支持，幫助自己應對產后的轉變；保證足夠的休息和睡眠時間；樹立能夠帶好孩子的信心以及積極學習照看孩子的知識、技能等。如果沒有立刻和孩子產生親密的感情，不必為此自責，這些都是正常的反應。

學業抑郁在學校中常常有一些學生，原來的學習態度認真，學習成績優良，但漸漸地就會出現一些變化：不再有從前的朝氣和活力；上課時萎靡不振，經常走神；晚上睡眠很淺，容易驚醒等。

如果與這些學習力不從心的學生進行一次深談，常常會發現他們的確是無可奈何。有奮發向上的想法卻無扎實努力的行動，這就是醫學中所說的“心境抑郁狀態所致的內動力缺乏”。正因為學生存在著有一定生物學基礎的心理問題或心理障礙，所以在學習生活方面就會出現許多相關的癥狀，而一般的家長、老師不易理解和識別。

構成學生心境抑郁狀態的因素較復雜，來自生理、心理、社會等各個方面的因素都可能起作用。有時，一些激發性事件早被遺忘，但所激活的不良心理狀態卻已將學生引入了惡性循環，以致難以自拔。如果這些學習力不從心的學生正是抑郁根源所致，就應該向心理醫生求助。

排解抑郁的方式

抑郁癥絕大多數都發生于青春期晚期到成年中期。有抑郁癥家族史、遭遇某種現象變化或困難、以及患有長期疾病的人，是抑郁癥的高發人群。

排除“毒素”釋放情緒：隨時注意“排毒”，釋放產生的不良情緒。最簡單的辦法就是向他人傾訴，如果沒有合適的對象，就把它寫在日記上或傾吐在錄音機里。

清空心靈放下壓力：面對壓力，我們并不是毫無選擇。在很多時候，反而是我們主動地背起了“大山”。嘗試“放下”，放過自己，未嘗不是善待自己、善待心靈的好方法。

汲取給養尋找樂趣：沒有愛好的人生活單調，容易患抑郁癥。要像種花一樣，培養一種到多種癖好。這里的癖好是廣泛性的，不過就目前的生活狀態而言，盡量找一些勞累身體、松弛大腦的活動。

但要特別指出的是，輕度抑郁也有發展為重度抑郁的可能，如果自我調解不見效，還是要及時去醫院問診。

〖編輯：安然〗